用心して辻堂駅から帰宅ラン。解説付

帰ってきたら野菜がたくさん。
二女の幼稚園での収穫らしいです。

なんか冬でも元気だなぁ～と少し的外れな事を思いました。



今日は辻堂から帰宅ランです。
ちゃんと用心して走りました。

勿論、信号ストップは時計もストップです。

ずっと西風、向かい風で泣きそうでした。
こんな感じです。ラップで読み取れないところは()。

4'46(まず辻堂駅から南下、歩行者多い)
4'42(右折、箱根駅伝コースに入る。お店や歩道段差あり)
4'31(途中からR134へ。ギアチェンするが、真っ暗)
4'31(信号少ないけど真っ暗)
4'20(茅ヶ崎球場前でようやくサザンビーチの灯りが)
4'27(サザンビーチの上り坂が辛い)
4'28(柳島までやっぱり真っ暗)
4'27(緩やかな昇り、GSやお店の灯りでほっ！)
4'14(湘南大橋を一気に掛け上がる。凄い向かい風(涙)
4'15(湘南海岸公園まで明るくて走りやすい歩道)
4'12(平塚区間。信号はちゃんと待つ)
4'02(唐ヶ原まで緩やかなカーブ。スパート1)
4'43(R134お終い。右折、金目川に沿って凸凹歩道を北上)
4'06(左折してR1合流。スパート2)
4'03(ラスト100mちょっと。大磯、化粧坂でゴール)

走り終えるとなぜか気持ちいいコース。

高速帰宅ラン、なるべくキロ4にこだわりたい。

忘れた？頃に湘南国際マラソンの完走証が届きました。



たった一月半ですが遠い昔に感じます。
走り出してからは、時間の密度が高くなった気がして
よくこういう感じを覚えます。

それも気のせいかな？

まぁ、次は2/5の神奈川マラソン(ハーフ)。
そして3/5の静岡マラソン！

今日は早く家に帰らないといけない日だったので、
平塚駅からなるべく高速帰宅ラン！



本当は全部キロ4以下で走り抜けたいけど、
このコースは最後2キロは比較的凸凹してるので3kmまで。

3'53
3'59
3'55
5'02
4'42

例え平坦でもやっぱり走りきれないかも知れません。
3kmですごくゼエゼエしてました。

ユニクロのヒートテックとジョグパンのせいです。
まるで大リーガー養成ギブスの様に脚が動きませんでした。
(古い！)

でも平日は何らかの形でキロ4にこだわってます。

帰宅ラン、でも信号はやっぱり少ない方がいい

横浜駅から20:41の湘南新宿ラインに乗ったときは
秘かに？辻堂から走ろうと思ってました。

ラインで妻に「横浜駅です。走って帰ります。」
なんて中途半端に発信するものだから、

「どこから？」と言う殺気を帯びた妻の返信は予想できた
はずでした。

「平塚駅から」と反射で打ち返してました。

でも、ここで冷静に考える。

1. 安全に走るには？
2. 密度の濃い走りをするには？
3. それでいて家にも早く帰れる

1. 安全に走るには？
信号は少ない方がいい

2. 密度の濃い走りをするには？
信号は少ない方がいい

ここまでで平塚駅に傾く。

3. それでいて家にも早く帰れる
早く走り出せる辻堂もいいけど、
やっぱり信号は少なくて、しかも速いラップを刻めた方が
良さそう

ちょっと待てよ。

結局、高速走行は大磯の太平洋岸自転車道に入ってから。
平塚駅から太平洋岸自転車道のスタートまでは5.7km。
アップジョグにしては少し冗長だったんだよね。

大磯駅で降りればもっと直ぐに高速走行できるじゃん。
目から鱗。灯台もと暗し。



僅か500m、3分でした。
クルマにひかれるリスクもはるかに低い！

太平洋岸自転車道に着いたら早速Tペースでスタート！

4'02 4'03 4'07 4'08 4'06 4'07 4'16 4'04

言った割りには2往復でバテました。キロ平均407

ダウン代わりにEペースでもう1往復。

5'03 4'47 4'56 4'05 5'28

信号はやっぱりない方がいいです。

でも、もうこれってほとんど帰宅ランじゃないような…

家の回りを長女とぐるぐる走る

中2の長女と家の回りをぐるぐる。
家の前の街区を1周すると300m、そこをぐるぐる。

まず長女が5周する間に6周しました。
周回遅れにしたことですごく嫌な顔をされました。

そこで家に上がろうとするので
ダウンジョグと称してあと4周。
3周で長女は去っていきました。

時間がないのでここで終了。
う～ん、不完全燃焼。

今年も30km走、少しがんばる

今日の日の出は6:51、
まだそんなに早くなってないです。

夕暮れは遅くなった気がしますけどね。

寒かったです。
でもウインドブレーカーは脱いで30km Mペース走。

設定はキロ4分半で。
入りが多少速くても脚なりで。



入りは415でした。
入りは全然しんどくない、むしろ抑え目なんだけど、
フル通して走る自信はまだありません。

でもこのままで。
最初の10kmのキロ平均は414でした。

12kmまではこの調子が続く。
でも早くもこのペースはここでお終い。

予想通り病み上がり&久しぶりの30kmは甘くなかった。

10～20kmのキロ平均は420、
このペースをキープできたのは22kmまで。

最近は体も意識もハーフまでに慣れてました。

でも承知のこと。
後は省エネでどこまで走れるか？

どんどんピッチとストライドが落ちてキロ平均4分半を
割り始めました。これは駄目だぁ～

最後の10kmはキロ平均427。
精神修行でした。

補給は走る30分前のザバスピットインゼリー1本、
アミノバイタル、飲むヨーグルト コップ1杯。
途中補給、給水はなし。ちょっと気持ち悪かった。



でも一応、30kmとしてはPBです。



9時過ぎれば意外とポカポカ。
でも西風は強かった。

R134で信号無視のステップワゴンにひかれそうになる

今日は平塚駅から帰宅ランです。

昨日は久しぶりなのに調子こいて走ったので
しっかり脚が重かったです。

まだ、再開してからキロ4分切るペースは控えてます。

ところで今日はヒヤリとすることがありました。
今まで帰宅ラン続けていた中では一番びっくりしました。

R134を猛烈なスピードで信号無視するクルマに危うく
ひかれるところでした。

R134は海側だけ信号、横断歩道がないケースが多いので、
進行方向が赤信号のとき、僕はコの字状に青信号を伝って
迂回してました。

こんな感じ。



そこで横断歩道を渡っているときに

ヤバそうなクルマが来るなあと立ち止まって眺めてたら、

白のステップワゴンが
猛烈なスピードで信号無視して通り過ぎて行きました。

あれはタイミング悪かったら、はね飛ばされて即死だった
のではと思います。

びっくりして背筋が凍って怒りが沸々してきて
う～ん、コの字の迂回は止めようと決めました。

信号は進行方向のみ、止まって安全確認してゆっくり渡る。

1:29:300ハインリヒの法則です。
ヒヤリしたら即改善。

辻堂から帰宅ラン、先日シューズが増殖した件など

ぼちぼち本調子かな？
久しぶりに辻堂コースを走ってみました。

今日は会社で写真撮影があってジョグパンとかよろしく
なかったので、辻堂駅で着替えてスタート。

着替えがかさばるので、リュックもいつものアシックスじゃ
なくて一回り大きいビジネスリュック。

ちょっと肩が痛かったです。

ところで先の三連休最終日は走るのは禁止だったのですが
シューズは買いに行ってもいいよとのありがたいお言葉を
頂き、横浜ベイマリーナへ行って来ました。



私は7,000円のLYTERACER RS4を買いました。
あれ、今履いてるRS5より古いじゃん。

正直、差はよく分かりませんでした。
店員さんに聞いたら、RS5の方が少し軽いかもと。

本当はadizero japan boost3が8,000円切ったくらいで
買いたいのですが、いっこうに安くなる気配がありません。

adizero japan boost2は2足とも7,000円台で買ったので。

そんなにいいシューズか！？

と言うことで序でにナイキも覗いたらこんなことに。



シューズが一気に増殖。
妻と長女と二女が買いました。

実はナイキの知識はまったくありません。
店員さんにマラソン速く走れる靴を選んであげてくださいと
頼んだらこうなりました。

妻と長女は同じシューズです。
ズームペガサス32とか言うものらしいです。
サブ4用でズームというのはAirの系譜だとか…

デザインが秀逸なので僕も欲しくなりました。

とりあえず長女はこれで来月2.6km走るそうです。
みんなでよこ月に戻る日も近い？

三度目の正直、帰宅ラン再開、

三度目の正直？今回は大丈夫な様に最短帰宅ランから。





しかも二部構成。
いや、お昼の階段降り昇りも入れると三部構成、
どうでもいいか。

お昼の階段は、20F→2Fで脚の調子を見ます。
膝やくるぶしなど痛んでるところがないか？

調子が良ければ、2F→20Fは二段抜かしで。
但し、非常扉付近は歩きます。

突然開いたら危ない(恥ずかしい)から。

帰りのみなとみらいから横浜駅は寒いのが少し緩む程度に。
後半の帰宅ランの嫌々感を和らげます。

ここも脚の様子を見るのが主です。

今日は完全にオフィスカジュアル。
平塚駅からも緩く走りました。

まだ少し鼻水出るから、息切れしない程度に。


多分、もう大丈夫。
明日からまた徐々に上げていきます。でも焦らない。

金魚のはなし

我が家で育てている金魚の話です。

ほとんど長男がお世話をしてます。

一年半ほど前に何かのお祭りで和金を6匹ほど手に入れました
が、初めてで飼い方が分からなかったせいで一ヶ月後には
残り1匹になってました。

前後して長男が学習して水槽など一式準備して
残った和金1匹だけ何とか生き永らえて今に至ります。

昨年、長女の中学校の文化祭で出目金が仲間に加わり、
当初は相性の心配などしましたが、傍目に見ても仲良く
過ごしているように見えて一安心してました。

本当に仲良かったんだと思います。

長男もカルキ抜きした水の補充や水草、隠れ家の配置、
餌やりなど、この人はこういうことは丁寧に出来るんだと
感心して眺めてました。

でも、この年末年始に4日ほど留守して帰ってきたら、
出目金の元気がなくなってました。

水槽の底の方に腹をくっつけてあまり動かなくなって
ました。

恐らく、不在の間に室温、
水温が下がったせいだと思います。

和金はまだ元気でしたが、頻繁に出目金の横に来て
様子を伺っているように見えました。

そして先週の金曜日の朝に出目金は動かなくなってました。
何故か和金はすぐ横を行ったり来たりしてました。

亡くなった出目金は長男が自分の部屋の窓から見える
ところに埋葬し、暫く二女と一緒に眺めていたそうです。

そうしたら、今度は和金が出目金がじっとしていた場所に
来てあまり動かなくなってしまいました。

単に出目金と同じように調子が悪くなっただけかも知れない
けど、何だか悲しそうな感じがして気の毒です。

気の毒というよりは上手く育ててあげられなくて
ごめんなさいと言うことかも知れませんが。

でも長男は色々調べて様子を見ているようです。
僕らはそれを見守ってるしかないかなと。

走った後のたんぱく質、スゴイダイズ対ザバス

やっぱりまだ復調出来ていない様で
昨日は夕方に少し微熱でした(^^;

三連休でよかったです。
雨降りもあって今日は完全に引きこもり。

熱はないけど、喉は少しヒリヒリするので
やっぱり安静なのでしょう。

妻から「走らなければ治る」と言われました。
ごもっともです。すみません。



話は変わりますが、
最近は走ったあと好んで「スゴイダイズ」
を飲んでます。豆乳としては飲みやすいからです。

以前はザバスのダイズプロテインを飲んでましたが、
バニラ味、ヨーグルト味、好んで飲むような味ではなく…

同じ大豆ベースだから似たようなもんだろうと
大して気にもせず飲んでましたが、
やっぱり効果が弱くなっていたらどうしようと
いまさら不安になって調べてみました。

1.一杯のクオリティー

ザバスはスゴイダイズの3/4のカロリーなのに
たんぱく質は1.5倍です。
なるほど、ダイエット意識したたんぱく質摂取という
観点ではザバスが上ですね。
ザバスには他にも色々な効用のものが入ってるし、
アスリート向けという点ではいいものなのでしょう。

2.一杯のコスト

ザバスは18杯分2209円だから、1杯で123円。
月に1～2缶買うと結構目立つんです。
スゴイダイズは950mlで240円、豆乳としては高いです。
でも1杯にすると51円。

たんぱく質量あたりの単価でもスゴイダイズの方が
コスパはいいのか！？

ザバス飲んでると必ず妻や長女が嫌な顔をしてます。
人工的なバニラやヨーグルトの匂いが苦手なようです。

一方でスゴイダイズだって私以外誰も手を出しません。
特に長男は豆腐だって大嫌いなくらいです。

匂いがないだけスゴイダイズの方が肩身が狭くないかな？
家計にも若干優しいし…

それに私は体質的に牛乳は苦手なので、
しばらくはスゴイダイズ続けそうです。

風邪でダウン、ラン再開、

結局、インターバル走った翌日は少し熱が出て会社も休みました。
どうやら風邪を撃退する力は持っていなかった様です。

昨日は初出社日、昼休みの階段降り昇り(20F→2F→20F)は
いつも通りでしたが、走る元気はなし。

最低限の仕事を回して18:00に退散。

そしてようやく今朝からラン再開。二日ぶりです。



平熱に下がり、のどの痛みは引いたけど、
まだ鼻水が出て寝汗もかくので
とりあえず走れるところでペース走。

足は軽かったけど、体力の消耗がいつもより早い感じだったので、
16kmで切り上げました。今日は往き帰りのジョグ入れて20km。



段々ペース変動が激しくなって平均ペースが下がっていく様子が分かります。

世の中、少しぐらいの風邪や熱なら仕事やランを休まない人が
いますが、僕の体はそういう風にはできていないのでは？と
勝手に思っています。

熱が出ているのに走ってしまった思い出は中1の校内マラソン大会。
38～39℃くらいの熱があったのに8km走って3年生も含めて校内3位でした。

でもこのあと40℃近い熱が出て3日学校を休み、
のどの痛みとか完全に治るのに2週間、
復調まで1か月を要しました。

その時の記憶は残っていたのでどうかなぁ～と思ったのですが、
体質はそんなに変わってないかな。

と言うより、やっぱり熱が出ているのに走るのはバカだし、
そのあと動けなくなるのは普通ですよね。

今度は風邪ひいてたら迷わずランオフ。

冬休みお終い、1km×5本インターバル。

大磯に戻って来ました。
喉が痛くてちょっと風邪気味です。

帰省中、少し寒かったかも知れません。
お家の中が。

でも走りに行ってしまいました。
しかもインターバルです。



この前400m×15本だったので、
今回は1km×6本と思ったのですが…

1本目は何とか3'30"が出たけど、
ずっとそれでは走れない。

330
343
341
349
350

この体で無理はできないと思い5本で打ち止め。

結局、休み8日間で100km。
明日からお仕事に戻ります。

夢のつづき

昨日は名古屋駅で愛知転勤時代の仲間と新年会でした。
転勤から戻ってそろそろ4年かな。

その間に部署変えたり、会社変えたり、
少し遠い昔の出来事に思えました。

仮に事業が無くなっても会社が無くなっても
一人の人間はちゃんと生きてます。時として家族背負って。

そういう歴史と未来を確認することができました。

もう僕らは実体のないスローガンやプロパガンダには
簡単に動じないんだよねぇ～

場所は変わってもちゃんと夢のつづきはあります。

ルーツを辿るラン、知多運動公園と産業道路。

知多の妻の実家に滞在中です。
偶然ですが、ここはある意味僕の陸上の歴史のルーツです。

中1の1,500mデビュー戦を走った知多運動公園陸上競技場。
高1で県高校駅伝を走った知多の産業道路。

今回はこの2つを訪れておこうと決めてました。

まず知多運動公園。
長女がもうすぐマラソン大会で走っておきたいと言うので
一緒に行ってきました。



長女の学校のマラソン大会は2.6kmで優勝候補は13分くらい
とのこと。ちょうどキロ5ですね。

妻の実家から運動公園が2.4km、ちょうどいい。
さらっと走ったら長女はバテバテでした。ごめんね。



僕の地区は予選会が瑞穂と知多で半々でした。
どちらかと言うと知多はハズレ、でもデビュー戦と駅伝は
やっぱり印象に残ってるんですよね。

長女がバテてしまったので復路はキロ7分半で。
ここで長女は離脱。



次に駅伝を走った産業道路。
FUJICOLOR 86という商標の入った写真。

今でもこの風景が残っているか？探索に行きました。
東邦ガスと中部電力の文字をターゲットに。

一般に知多の産業道路と言うと片側2車線の自動車専用道。
その東側にさらに各事業所アクセス用の道があって
愛知県の高校駅伝県大会は先の知多運動公園を起点に
ここを2周回してまた起点に戻るコースでした。

今も同じかな？

とにかく看板を探して走る。
意外とあっけなく見付かりました。

まったく変わってないじゃん。

30年の月日って意外と短いんだな。
妙に感心したり、自分だけおじさんになってしまったことに
哀愁を感じたり…



せっかくなので当時はなかった連絡橋を渡って新舞子の
海浜公園まで。

キロ4分半ペースでぎりぎり日没に間に合いました。



今日のランは合計17kmでした。

初日の出、初走り(愛知池でハーフ走)

あけましておめでとうございます。
朝6:00に起きて愛知池まで来てみると結構な人だかり。



初日の出を見る人たちですね。
ハーフ走りにきましたが、ちょっと混雑してて危ないので
僕も日の出を眺めます。





さて走ろう！今年も。
湘南国際マラソンのTシャツでスタートします。

愛知池は1周7.4kmのコースがちゃんと整備されてます。
昔はなかったけど。

ハーフは3周。最初から飛ばせそうな感じではないので
1周ごとのビルドアップを目指します。

1周目 425 428 428 429 422 430 428(平均427)

脛とひざ横が少し張って体が重いです。
でも7kmも走るとさすがに暖まります。
ギアチェンジできるかな？

2周目 408 411 414 413 414 418 409(平均413)

細かいアップダウンが多くて等ペースで走るのは
難しいけど、脚なりに走ります。
北側のコースは急Rが多くて少し難しい。
さらにペース上げられるかな？

3周目 403 411 408 416 414 407 404 029(平均409)

う～ん、苦しい。
オレンジのヤッケを着たいいペースの人が前にいたんですが
差が縮まりませんでした。



元旦にここを走ったのは中3のとき以来。
あのときは町が主催する折り返し4kmの
マラソン大会でした。

参加費は100円。参加賞は縄跳び。
ああいうほのぼのとした光景はもうないみたいです。

行き帰りのジョグ入れて25km。
帰っておせちに間に合いました。