今日の30km走の振り返り

先週のグラフに今日の30km走の結果を重ねてみました。
課題だった後半の落ち込みは幾分改善しました。

走った後の覚書にも書きましたが、

一定ペースを心がけ、タイムの貯金を作らなかったことが
大きかったと思います。

22kmまでは4'15"±3"だったんですけどね．．．
そのあと気を抜いたら4'27"を見ました。

でもリラックスして無理に蹴らず
ストライドとピッチ共に無理のないポイントを探して
走ったらペースが回復しました。

あと、今日は19kmでピットインゼリーを入れたので
その効果もあったかも知れません。

これであと12km走れるといいのですが。

ちなみに今日はjapan boost2で走りました。
でも血豆が…

北海道マラソンのときもこのシューズで血豆ができたので
少し指先の余裕が足りないのかも知れません。

丁寧にフィードバックして静岡目指します。

無声映画の世界で30km走

今日の日の出は6:44
寒さも緩んで気持ちのいい朝。

2時間も同じところを走ってると色んな人がいます。
多分、自分もその中の一コマだと思いますが。

7:00
道に落ちているゴミや松ぼっくり、木の枝を拾いながら
走ってるおじいちゃん。頭が下がる思いです。

8:00
先端に丸いゴムが付いた棒でゴルフのスイングをする
おじさん。なぜか路上にまた松ぼっくりが増えている気が
します。なるほど、おじいちゃんの仕事は減らない訳だ。

親子で走ってる人、すれ違うときに必ず会釈や手を挙げて
下さる方、僕みたいにひたすら7往復半も必死に走ってる
おじさん。

のんびり、煙草をふかしながら会話してるおじいちゃん。

犬の散歩の人たち。

ロードレーサーでツーリング中の集団。

何となく、無声映画の世界だねと妻が言ってました。
喜劇？



そんな中、また30km走を。
ひたすらキロ4'15"ペースを目指しましたが、
あともう一歩。23kmでだれました。

細かいことはあとで振り返るとして覚え書き。

力を抜いたらペースが復活した
そのときそのときの閾値内で一生懸命
オーバーペースのあとは地獄
補給は効果あり？
japan boost2で走った
左足人指し指に血豆ができた