今年も30km走、少しがんばる

今日の日の出は6:51、
まだそんなに早くなってないです。

夕暮れは遅くなった気がしますけどね。

寒かったです。
でもウインドブレーカーは脱いで30km Mペース走。

設定はキロ4分半で。
入りが多少速くても脚なりで。



入りは415でした。
入りは全然しんどくない、むしろ抑え目なんだけど、
フル通して走る自信はまだありません。

でもこのままで。
最初の10kmのキロ平均は414でした。

12kmまではこの調子が続く。
でも早くもこのペースはここでお終い。

予想通り病み上がり&久しぶりの30kmは甘くなかった。

10～20kmのキロ平均は420、
このペースをキープできたのは22kmまで。

最近は体も意識もハーフまでに慣れてました。

でも承知のこと。
後は省エネでどこまで走れるか？

どんどんピッチとストライドが落ちてキロ平均4分半を
割り始めました。これは駄目だぁ～

最後の10kmはキロ平均427。
精神修行でした。

補給は走る30分前のザバスピットインゼリー1本、
アミノバイタル、飲むヨーグルト コップ1杯。
途中補給、給水はなし。ちょっと気持ち悪かった。



でも一応、30kmとしてはPBです。



9時過ぎれば意外とポカポカ。
でも西風は強かった。