可及的速やかな帰宅ラン。

今日は急いで帰らないといけない日なので
可及的速やかに帰宅ラン。

ゆったりジョグでなんて風にはなかなかなりません。

今日もユニクロ仕様。
でもYシャツは着たまま。

うぉーって走ったらキロ3分台が出てました。



明日はインターバルをやりたいと思ってます。

太平洋岸自転車道でTペース走、帰りに横転した車を見る。

大磯駅から太平洋岸自転車道へ走って3分ちょっと。
そこからTペースで走ってみました。

キリのいいところで手動ラップで刻みました。

寒かったのでウインドブレーカーは着たまま。
下はヒートテックタイツとジョグパンの組合せ。
ユニクロスタイルです。

力を抜いて走る。
無理にピッチ上げない。
ストライドも自然な位置で。
蹴らない。
連続的な動きを意識する。

足より心肺の方がキツかった。
2回吸って1回吐く呼吸になってしまいました。



500mのアップのあとキロ平均4分1桁くらいで巡行。
寒いけど風はそんなにありません。

2km行って折り返しの坂。
ここはどうしてもラップ落ちます。

8kmで一旦キロ平均4分半のジョグを入れました。
12km走ってお終い。後はダウンジョグで帰宅。

帰り道、R1が事故規制になってました。
さざれ石のところで黒い軽自動車が横転してました。

運転席はしっかりエアバック、
ちょうど救急車が出発するところでお巡りさんが
たくさんいました。

やっぱり夜の道は危ないな。