8/3(金) 14km 8/4(土)16km

金曜日は、仕事が終わってから近くの周回コースで走りました
アップで3km走ってからいよいよ周回コース
4周したところで、室内飼いの犬が吠え出し、以前吠えるから走るなと理不尽な言いがかりを付けられたこともあって、別のコースへ行きました
4周の時、
4.30 4.41 4.47 5.09
その後3km往復 ５分ペースで
5.10 5.00 5.03
4.58 5.02 4.21 ラスト上げられて良かったです

土曜日は、午後16km走りました
アップで3km走り.その後５分ペースで13kmです
5.00 5.12 4.59 5.10 5.15 (25.39) 5.03 4.52 4.58 5.05 4.49 (50.28:24.51) 5.14 5.12 4.48 (1.05.44)
暑くない時より確実にペースダウンしていますが、５分ペースでは続けられるのでまあまあでしょう

この感じで夏場を乗り越えたいと思います