8/25(土) jog20km 8/26(日)インターミッティント７本

２５日は、午後から長い距離を走りました
まだ膝に違和感がありましたが、終わってからは特に痛みもないので、距離を踏もうと思いました
アップ５km 5.46 5.17 5.05 4.58 5.03 (26.12)
５km 4.46 4.58 5.00 5.58 5.10 (25.56)
１０km 4.38 4.50 4.41 4.53 4.53 (23.58) 4.46 4.50 4.50 4.44 4.42 (47.54:23.56)
4.55で通す予定でしたが、思いのほか速く、抑えながら走りました

２６日は.ランナーズで発見したインターミッテントという練習をしてみました
２５０mを６０秒で走り、７５０mを５分で繋ぐというものです
ランナーズでは、一本５分のサイクルでしたが、とてもそれでは続きません
jogを１分長くしてみました
53 (5.06) 55 (5.05) 58 (5.01) 58 (5.01) 54 (5.05 ) 56 (5.03) 57 (5.02)
30km走にも匹敵すると書いていましたが、そんなに困憊するほどではなかったです

インターバルとの違いもいまいち分かりません
理解不足なのでしょうが、どんなものでしょうか？