今週は走れた！

８/１１(火)夕方１６ｋｍほど走ろうかと思って出かけました。ところが，走り出した途端足が重く，１ｋｍ過ぎても変わらなかったので２ｋｍ付近で戻りました。一旦家に帰って水を飲んでから，もう少し走りたくなって再度出かけました。
初め： 7.13 14.29 7.28 6.43
その後：5.25 4.28 4.03　最後の３ｋｍは結構走れました。出直ししてよかったです。走行距離７ｋｍ

８/１２日(水)仕事が休みだったので，午後走りました。行きは７ｋｍコース，帰りは少し遠回りして８ｋｍのコースでした。
5.42 5.58 5.15 4.51 4.53 (26.44) 5.03 4.32
4.50 4.43 5.01 5.12 5.39(25.25) 5.07 5.16
往復ともなかなかペースアップできませんでした。往路の後半山登りは頑張れました。

８/１４(金)仕事が休みで雨も降っていたので，午後一，２０ｋｍ走ろうと思いました。
　5.21 5.07 5.07 4.59 4.57 (25.31) 5.06 4.56 4.59 5.23 5.05 (25.28) 4.46
4.46 4.55 4.55 4.48 4.48 (24.06) 4.52 4.51 4.40 4.32 4.30 (47.31 : 23.25) 4.29
　往路は５分を大幅に切らないように走りました。ラスト前の１ｋｍほどの急な坂も5.23で走れました。１０ｋｍ行っても疲れを感じなかったので，１ｋｍプラスしました。
　復路は4.50くらいで通して，最後３ｋｍを，4.30くらいで走る予定でした。思い通り走ることができてとてもよかったです。
２０ｋｍ走れる足ができていてよかったです。

８/１５(土)　前の日距離を踏んだので短い距離でスピードアップをと思い，１ｋｍのインターバルをしました。アップで４ｋｍほど走りました。
IV:4.26 4.18 4.23 4.11 4.00 つなぎは４００ｍほどのjogで，1本９分サイクルで行いました。思ったよりもいいペースでできたことと何よりも距離を踏んだ後なのにしっかりと５本できたことがとてもよかったです。
来週あたり，もう一度２０ｋｍを，もう少しペースアップして行います。

がんばれた週でした！