減塩♡わかめときゅうりの 可愛いサラダ

 

毎日　毎日　雨だった一週間から、

　いきなりの　この暑さ。

夏に　さっぱりした　この前菜。

　かわいく　ぱくっと　ぴりっと　おいしくいただきました。

 

ポン酢は　減塩の強い味方です。

　ポン酢にラー油を　混ぜたら　最強♪

 

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♪減塩♪きゅうりと　わかめの　かわいいサラダ♪　５分　３人前

材料

きゅうり　　　　１本

わかめ　　　　１０ｇ

ミニトマト　　　　３個

白ゴマ　　　　　ひとつまみ

ポン酢　　　　　大２

ハウスラー油　　　５振り。

 

作り方。

１．きゅうりを　ピーラーで　す～と　縦長にスライスします。

２．水で戻したわかめを洗って　水気を切って、キュウリの上にのせて、くるくると　巻きます。

３．お皿にのせて、上に半分に切った　ミニトマトを乗せます。

　上に　白ごま振りました。

４．ラー油とポン酢を和えたものを　添えてつけながらいただきます。

 

☆ラー油の量はお好みで調整してください。

☆巻いてあるので　食べやすいです。　

☆わかめは　塩分が　多いので、よく洗ってください。

　　　高血圧予防。貧血防止。カルシウム。視力も改善してくれて、がんや老化も防いでくれる

　　　とっても　ありがたい食材です。

 

わかめは　１００ｇ当たり１６．８ｇの塩分。

　それを　１０ｇで、３人分なので、１人0.4ｇ

副菜としての塩分許容量は、0.8ｇです。

 

 

 

 

減塩、カロリーオフ、かわいくて　おいしい。

　　　

夏バテしないように、　気をつけてください♪

 

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