旅行とは関係ないダイエット話で、しかも長文なので興味ない方はスルーを・・・
年中ダイエットと格闘している私。
フィットネスにほぼ毎日通ってガンガン運動しても現状維持から脱することができない・・・
相変わらずパーソナルトレーナーさんからは「また太りましたね」と声をかけられるし・・・
なぜ・・・?
食べてるから。 アハハ・・・
私の通うフィットネスではスタッフさんたちが次から次へとファスティングダイエットをやっています。
今年の初め頃、それに影響されて3日間だけのプチ断食を我流で真似しましたが失敗してしまいました。
その時の記事は こちら
一時的に体重は落ちたけど普段の食事に戻したらあっという間に戻りました。
今考えたらそりゃそうよね、って思うやり方だったから・・・
今回は一大決心
10日間の本格的ファスティングに挑戦
4/16 準備期間
4/17 準備期間
4/18 準備期間
4/19 断食
4/20 断食
4/21 断食
4/22 断食
4/23 回復食
4/24 回復食
4/25 回復食
準備期間に食べてはいけないものは、
白米や小麦粉などの炭水化物、油、卵・肉などの動物性たんぱく質、乳製品、アルコール、カフェイン飲料、甘いものなど間食
断食期間中は「酵素ジュース」と水のみ
回復食期間中は、朝と昼は酵素ジュース、夜は重湯やお粥、味噌汁、煮物など。
一気に食べたいものを食べるのではなく徐々に増やしていきます。
準備期間の3日間は「まごはやさしい」のルールに従って和食中心の食事をするだけなのでたいしてツライことはありません。
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酵素ジュースだけの3日間は・・・
1日目
意外とどうってことないなぁと思い、いつも通り夜はフィットネスへ行ってエアロビクス60分とステップ&ボディシェイプ50分のクラスを受けてしまったら・・・
エアロの終盤、お腹に力が入らずスタミナ切れで飛び跳ねることができない。息絶え絶え・・・
ボディシェイプの終盤、筋トレの追い込みのとき、意識が朦朧として気力だけでやり遂げた・・・
帰って来た頃から頭痛が・・・
その痛みがどんどんひどくなり明け方まで眠れず苦しみました。
朝、痛みに耐え切れずボルタレンを服用(空腹時にきつい薬を飲んでも何ともない胃で助かった)
2日目
薬のおかげで頭痛がおさまり普通に過ごせた・・・ホッ。
恐くなったので運動はお休み
オットの食事を作るとき味見ができないのが一番困る・・・
3日目
明け方やっぱり少しだけ頭痛が・・・バファリン飲みました。
立ったときに少し立ちくらみ・・・なのでやはり運動はお休み
酵素ジュースの影響なのか、水分をたくさん摂るからなのか、お腹がゆるゆるになります。
がしかし・・・
固形物を食べてないので「無い袖は振れません」(笑)
グルグルってきても3日目にはもうほとんど何も出ませ~ん。
4日間、本当に酵素ドリンク以外は全く何も口にしません。
でも、なんでだろ?全然平気。
食べた~い!とかって感じにはならない・・・
いやっ、もちろんお腹は空きます。
キュルキュルって鳴ったら酵素ジュースをゴクゴク・・・そしたら空腹が一時的におさまります。
あくまでも一時的に・・・(笑)
そしてまたゴクゴク・・・
3日目の夜から4日目にかけてかなりの空腹感あり。
血圧を測ったら上が「89」でビックリ。 もともと98くらいしかないですがちょっと低すぎ・・・(汗)
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回復食期間は・・・
前回の失敗の原因は回復食が無かったこと。
「ヤッター!終わったーっ!」ってすぐにほぼ普通の食事を取ってしまいました。
でも、酵素ジュースで落ちた体重っていうのは脂肪がどんどん燃焼してるわけじゃなくて、ただ単に胃や腸の中が空っぽになってるだけみたい。
なので食べたら当然体重は戻ってしまうのです。
大事なのはここからなのだ! ということをやっと悟りました。
回復食は・・・
1日目
酵素ジュース、重湯、ひと口のお粥
ほんのひと口のお粥に腸がものすごく反応してずっとゴロゴロゴロゴロ・・・
2日目
酵素ジュース(少しだけ)、ひと口のお粥、たけのこの煮物、めかぶ、バナナ半分、無調整豆乳100cc
3日目
酵素ジュース(少しだけ)、玄米混合ご飯50g、大根サラダ、たけのこの煮物、めかぶ、無調整豆乳200cc、ヨーグルト2個、サラダ+オリーブオイル+塩
回復食期間スタートの日から運動も再開しました。
※ この食事内容が正しいかどうかは不明です。あくまでも私流なので・・・
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数値的結果 (身長 167センチ スタート時体重 57.7キロ)
4/16 57.7
4/17 57.2
4/18 57.5
4/19 55.6
4/22 54.2
4/23 54.2
4/24 54.1
4/25 54.5
体重 マイナス 3.2キロ
In Body 測定結果
脂肪量 マイナス2.4キロ
体脂肪率 マイナス 3.1%
筋肉量 マイナス 0.1キロ
何がうれしいって脂肪量が減ったことはもちろんだけど、筋肉量がたったの0.1キロしか減らなかったというのがスバラシイ
普通はこういう食事制限ダイエットをすると、脂肪も落ちるけど筋肉もごっそり落ちて体重が減るという仕組みなのに、ほとんど脂肪だけで体重を減らしたというのがとってもうれしい。
おそらく、激しい運動はひかえたけれど、コアトレーニングだけは続けていたからかも・・・。
以前は「やや肥満」に限りなく近かったですが、「スリム」にだいぶん近付きました!
入らなかったパンツやピタピタだったシャツもゆったりしました。
普段着では3.5キロ痩せたくらいではパッと見ただけでは誰にもわかりません。
でも、フィットネスウェアになったときに「痩せた?」って言ってくれるのがうれしいよぉぉぉ~
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良かった点
1. ビックリするくらい浮腫みが取れたこと!
今までトレーナーさんに会うたびに足が浮腫んでるって言われ続けてきたけれど、自分ではいつ見てもその太さだからそれが普通だと思ってました。
ところが、「足のスネ」が細~い! 骨がしっかり見えてる!
これが本来の私の足? 信じられな~い。
(ふくらはぎの脂肪は取れてないから太いままなんですけどね)
そして入らなくなっていた細い靴が入った~!
足の甲まで浮腫みが取れたみたいです。
2. 宿便がごっそり取れたこと!
あんまりここで具体的に書くのはお恥ずかしいですが・・・
食べてないので通常の便は出ないのですが、酵素の力なのか今まで見たことないようなものが毎日何度も少しずつ・・・(笑)
3. お肌つやつや!
断食なんかしたら油も摂ってないしカサカサになるんじゃないかと心配してましたが、逆にこれも酵素の力なのか、つやつやしっとりしてました。
ダイエット中と知らないまわりからも「なんかお肌キレイになってない?」なんて言われたり・・・
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悪かった点
断食期間中は味見すらできないのが何より困ります。
なのでオットの食事はなるべく繊細な味付けのものではなく、ざっくり作ってもだいたい味の決まるものにしてました。
激しい運動をしてはいけないのに、どうしても受けたいエアロビクスがあったために無理してしまいました。
そのせいなのか激しい頭痛に悩まされてしまうことに。
断食に頭痛はつきものと言われてます。
でもその後は何ともなかったので無茶しなければ大丈夫な場合もあるようです。
あとは夜更かしした日の空腹感はちょっとキツかったなぁ~
なのでさっさと寝るに限りますね。
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酵素ジュース
いろんなメーカーから様々な酵素ジュースが出ていますが私が選んだのは <優光泉酵素>
(飲んだあとの空ビンでゴメンナサイ。写真撮るの忘れてました。)
2本で7800円
クチコミを読むと、酵素の量は多いけど味が飲みにくいとか、安くておいしくて飲みやすいけど酵素量が少ないとか様々・・・お値段もピンキリ。
これはお値段的にも酵素量も味のクチコミもまぁまぁよかったので選んでみました。
大きなサイズのビンもありますが同じ味を飲み続けるより2種類にしたほうが飽きずに飲めるかも・・・って思ってプレーンと梅味のハーフ&ハーフを注文。
でもそれが私には失敗。 プレーンのほうが何とも飲み辛い・・・ただの砂糖水みたいな中途半端さ。
今もまだちょこっと残っています。
梅のほうは甘酸っぱくておいしいくらい。
最初は7、8倍に薄めて飲んでいたけど途中から濃くして飲んだらおいしくなりました。
逆にプレーンのほうはかなり薄めて飲んだら何とかかんとか・・・
本当はこの2本を3日間で飲みきるのがベスト。
でも私は4日間で飲みました。 ちょっと栄養足りてないですね。
ファスティングをするしないにかかわらず、酵素は私のカラダに合っているようなのでこれからも健康食品として少しずつ飲んでいこうと思います。
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私はフィットネススタッフから助言をもらったり、ネットで調べまくって安全にこのダイエットを行いました。
もしもこのファスティングをやろうって思う方は安全に充分配慮してしっかり勉強してから行ってくださいね。
私も少し前までは考え方を間違えてましたが、「断食=何も食べない」だけではないということ。
酵素というしっかり栄養があるものを摂らないといけないと思います。
ファスティングはあくまでも「きっかけ」にすぎないと思っています。
終わったからといって今までみたいに欲求のままに食べていたらあれよあれよと言う間に戻るのは目に見えています。
これをいかにして「維持」していくか、これからがほんとの勝負です。
食事にも気を配りつつ、コアトレーニングや筋トレで極端にリバウンドしないようガンバッテいきます!
でも・・・
明日から台湾旅行・・・ コワイよぉ~
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