＊ 骨密度 ＊

生協の「デポー祭り」で、骨密度を計るお手伝いをしました。
生協会員の方たちなので、皆さん食事には気を配って有ります。
でも、ほとんどの方が、１～５段階の５でした。

私も「計って見て！」と言われて、牛乳が嫌いで、甘いものが大好き、食事にもあまり気を配っていません。
この年です。好きなものを食べることに徹底しています。
ちょっと心配だったけれど、今後の参考のために計ってみました。
　　　
　　　思いがけず１でした。皆さんから、福引きの１等賞の鐘を鳴らさなくてはと言われました。
　　　　
　　　黒い横線が、私の年齢に対する平均線です。
強い骨を作るには
　　　　　１、バランスの良い食生活
　　　　　　　カルシウムは体内に吸収されにくいので、吸収を助ける食品もバランス良く一緒に摂取する。

　　　　　２、適度な運動
　　　　　　　骨は、体を動かし刺激することで鍛えられ、カルシウムの沈着が良くなります。
　　　　　　　過度の運動は逆効果。適度な運動の目安　　１日３０分息が少しはずむ程度。

　　　　　３、食べたら日光浴
　　　　　　　人の体は、日光に当たると、体内にビタミンＤを作り、カルシウムの吸収を助けます。

カルシウムが多い食品
　　　　　牛乳・乾燥わかめ・豆腐・ヨーグルト・チーズ・切干大根・納豆・海苔・春菊・シシャモ・ひじきetc

カルシウムの吸収を助ける食品
　　　　　豆類・煮干し・キノコ類・卵・スルメ・海藻類

こうしてみると、上記の食品は日常結構口にしています。