イルチブレインヨガの 「ねじる」ダイエットで、くびれBODYに ☆

2015年04月27日 | トレーニング
手っ取り早く「くびれ」をつくりたいなら、イルチブレインヨガの「上体ねじりエクササイズ」がオススメ。
簡単にわき腹をシェイプアップできるダイエット法です

わき腹は、ちょうどウエストの「くびれ」にあたる部分。女性のスタイルの良し悪しを大きく左右します。
「どこよりも、まずはわき腹をシェイプアップしたい」という人も多いでしょう。

実はわき腹は、体の中でも脂肪がとても付きやすい部分です。それは、わき腹にある「腹斜筋」という筋肉が、衰えやすいという特質を持っているから。腹斜筋は内臓を守る働きをしていますが、普段あまり使われないため弱くなりがちです。
腹斜筋の力が落ちると、その代わりに内臓を守るヨロイとして脂肪がつきやすくなるのです。

わき腹の脂肪は、マグロでいえばトロの部分。脂が乗り切っており、いったんつくとなかなか取りにくいです。
そんな厄介なわき腹の脂肪を落とすには、イルチブレインヨガの「上体をねじる」ダイエットがぴったりです。
上体をねじることで、腹斜筋を刺激し、脂肪をそぎ落していきます。
上体ねじりエクササイズには、肥満の原因となる血行悪化や自律神経の乱れを改善する効果もありますウエストを意識したダイエットには最適です。

<イルチブレインヨガの上体をねじる体操>

1 両足を肩幅まで広げて立ち、両手を組みます。手のひらを前に向けて伸ばします。
2 息を短く吸っておなかを軽く膨らませます。骨盤を前に向けたまま腕と肩を右にねじります。
  洗濯物をしぼる時のように、お腹と腰が引き締められるのを感じます。
3 ねじったままの姿勢でゆっくりと10まで数え、元の位置に戻ります。短く呼吸をし、おなかの力が抜けないようにします。
4 反対側も同様に行います。



※ねじり加減や両手の位置の違いなどで、刺激される場所が微妙に変わります。
  刺激が加わっている場所を感じながらゆっくりと動くと、ダイエット効果がより高くなります。





 ★      ★      ★  イルチブレインヨガ(ILCHI Bragain Yoga)は、
脳科学と東洋医学を融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
誰にでもできる体の動き、体操によって脳を活性化し、心身の健康、幸せ、夢を実現します。
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