健康的にダイエットできる ブレイン体操 ☆

人間には食べる楽しみがあります。いくら楽しくても食べ過ぎると肥満になり、さまざまな病気を引き起こします。
健康のために食べる量を控える人々も増えていますが、食事のコントロールはとても難しく、却ってストレスになることも少なくありません。
では、食べすぎを抑えるにはどうしたらよいのでしょうか？

ダイエットのための食習慣を身につける

昔から少食が健康と長寿に良いとは、よく言われることです。
しかし、食べる量が少ないと脳は満腹だという信号を発しないため、満足感を得ることができません。
食事を制限するには強い意志を持つことが必要であり、ダイエットが成功しない理由もそこにあります。
食事の量を減らすためには、食事の習慣を見直すことから始めましょう。

健康なダイエットのための食習慣
ゆっくり食べてよく噛んで食べる。
1日に水をコップ8杯以上飲む。
会話を交わすなど、楽しみながら食べる。
ファーストフードは控える。
食べる量を減らしても、雑穀、野菜、果物など必要な栄養分を減らさない。
いきなり食べる量を減らそうとせず、徐々に少なくしていく。
無理をせず食事そのものを楽しむ。

＜食欲をコントロールするブレイン体操＞

食習慣の見直しと共に、食事の量をコントロールするためには食欲を減らすこと、つまりは空腹感を減らすのが理想的です
満腹感を調整できるブレイン体操を行うと、食欲のコンロトールに役立ちます
効果：腹部内の下垂した内臓を正しい位置に戻します。
　　　　内臓機能が改善し、胃腸から脳へつながる食欲中枢のエネルギーの流れをコントロールできます。

出典: ブレインメディア




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