へその下の「丹田」(たんでん)は私たちの体の中心とされ、全身を動かすためのバッテリーのような働きを持っています。
丹田にエネルギーを蓄え、健康度をアップさせる効果のあるイルチブレインヨガの「丹田強化の体操」をご紹介します![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/heartss_pink.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/clover.gif)
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「丹田」は武道の世界ではよく使われる言葉ですが、普段の生活では滅多に聞くことがありません。
しかし、私たちが最も優れた運動能力を発揮できるのは、体の重心が丹田に置かれている時だといいます。
剣道などの武道家の他、一流のダンサーやモデルも丹田を意識して様々な動きやポーズをとります。
丹田に意識が集まると、下腹がポカポカと温かくなっていきます。頭にたまっていた気エネルギーがお腹の方に降りてくるためです。
そうなると、
下半身までしっかりと血液が循環するようになり冷えは解消
されます。その一方で、
頭はスッキリと涼しくなります![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/heartss_pink.gif)
この状態は、東洋医学でも大変健康的な状態とされます。
イルチブレインヨガの「丹田強化の体操」は、丹田をエネルギーで満たすための運動です。
このポーズを行うと、
丹田を意識する力が強くなる
他、
首と頭の部分の血液の循環が良くなる
などの効果も期待できます。
<イルチブレインヨガの丹田強化の体操>![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/heartss_pink.gif)
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あお向けに寝た状態で、両腕と両足を上げます。
手のひらを上に向け、しっかり広げます。
両足のひざを直角に曲げます。
股関節、ひざ、足首がそれぞれ直角になるようにします。
つま先はキュッと体のほうに引きます。
ひざとひざの間は、握りこぶしひとつ分くらいの幅に開きます。(あまり開きすぎないように注意しましょう)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/54/c1/ee4973f99752d890456da77eaa78b179.jpg)
手のひらで空を押し上げるような感覚で、腕を伸ばします。
腰を床に密着させると、腰の強化にも効果的です。
★さらに充電効果の高い姿勢をやってみましょう!
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/75/67/0848c3d03608c3fd96d2eaed9b514c8a.jpg)
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頭を持ちあげて、丹田を見ます。
しばらくその姿勢をキープします。
首の後ろが強く引っ張られるのを感じて下さい。
とてもきつい姿勢なので、無理をせず、まずは10秒間キープしましょう。慣れてきたら、徐々に時間を伸ばしていってください。
ポイント: 常に丹田に意識を向けます。呼吸はゆっくりと吐き出します。
ヘルニアの症状がある人は、一人ではやらず、トレーナーと相談しながら行ってください。
丹田にエネルギーを蓄え、健康度をアップさせる効果のあるイルチブレインヨガの「丹田強化の体操」をご紹介します
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「丹田」は武道の世界ではよく使われる言葉ですが、普段の生活では滅多に聞くことがありません。
しかし、私たちが最も優れた運動能力を発揮できるのは、体の重心が丹田に置かれている時だといいます。
剣道などの武道家の他、一流のダンサーやモデルも丹田を意識して様々な動きやポーズをとります。
丹田に意識が集まると、下腹がポカポカと温かくなっていきます。頭にたまっていた気エネルギーがお腹の方に降りてくるためです。
そうなると、
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この状態は、東洋医学でも大変健康的な状態とされます。
イルチブレインヨガの「丹田強化の体操」は、丹田をエネルギーで満たすための運動です。
このポーズを行うと、
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★さらに充電効果の高い姿勢をやってみましょう!
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とてもきつい姿勢なので、無理をせず、まずは10秒間キープしましょう。慣れてきたら、徐々に時間を伸ばしていってください。
ポイント: 常に丹田に意識を向けます。呼吸はゆっくりと吐き出します。
ヘルニアの症状がある人は、一人ではやらず、トレーナーと相談しながら行ってください。