【５分毎にギヤを一枚ずつ重くしていった！】

　今夜の練習はローラー台＝30分間。
目標ケイデンス90rpmを維持し５分毎にギヤを一枚ずつ重くしていった。
25km/hからスタート、41km/hでMax:139bpmまで上がった。
そろそろ、ロングライドの季節なのだが…。
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１７日
　BIKE：ローラー台～30分≒16.2km Av:32.2km/h
       Max:42.3km/h Av:116bpm Max:139bpm Av:89rpm 157kcal
　RUN:20分≒2km
　体幹トレーニング