【10月の走行距離はRUN:21回～163km】

　10月の走行距離は、SWIM:16回～14.8km　BIKE:10回～226.5km　RUN:21回～163km。
涼しくなってきたのでRUNの練習量が増えた。BIKEはもう少しロードを乗りたいところ。

　次のレースは12月中旬の10kmのマラソン大会、45分切りを目指して頑張りましょう。

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３１日
　SWIM:900ｍ
　　500ｍプルビルドアップ≒9分
　　25ｍバッタ×４（10秒休憩）
　　25ｍドルフィン⇒バッタ×10（60秒休憩）
　BIKE:ローラー台～35分≒15.8km
　　Av:27.0km/h Max:30.6km/h　Av:83rpm Max:92rpm
　　Av:102bpm Max:115bpm 145kcal　　
　終了時の体重：63.1kg　体脂肪率：14.3%