【BIKE:1時間10分27秒 RUN:56分32秒】

　今日のコースは本渡海水浴場から天トラBIKEコースを走る40km。
往路は追い風を受けている感じがあって楽勝ムード。復路は微妙に向い風を受けながらも正面からの風ではなく、Avスピードを維持して走ることが出来た。
1時間10分27秒はベストタイム。（嬉しい）心拍数はさほど上がらずまだ伸びしろ有り。

　スタート時刻：11時06分～
　天候：晴れ　北の風２ｍ　気温：20℃～
　総距離：44.3km
　往路≒36分
　復路≒34分30秒
　Av:33.9km/h
　水分補給：ボトル１/２程度（うっかりボトルを忘れた）

　平坦路はエアロポジション、坂道はダンシングで出来るだけスピードを落とさないよう意識した。ダンシングは背中を伸ばしてコリを解消できる。

この後、12時47分からランコースを走りだす。
前回と殆ど変わらずの56分32秒。走り始めが6:40/kmで2km以降は5:30～5:20/km台。
残り1ヶ月で50分切り達成のためには、どんな練習が良いのかな…。

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１４日
　BIKE:44km
　　天トラコース：1時間10分27秒（単独走ベスト）
　RUN:10km
　　天トラコース：56分32秒
　終了時の体重：63.3kg　　体脂肪率：15.0%