【30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング≒Av:40.3㎞/hはベスト】

　外気温は10℃ほど、突風が吹き荒れ体感温度も低くてBIKE/RUNはＮＧ。

SWIM練習は50ｍ≒55秒サイクルで10本をクリア、心拍数はまだ120bpm程度、腕力がついてくれば20本はいけるでしょう。
BIKE練習は20日ぶりの「30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング」にチャレンジ。
７～８本目は眼を開けていられないほどもがいた。Av:40.3㎞/hは記録更新。ヒルクライム練習の成果か？

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２０日…午前中はかかし祭りの撤収作業
　SWIM:1,000ｍ
　　300ｍプルアップ
　　［50ｍプル（47～49秒）＋5秒］×10…500ｍ
　　25ｍバッタ×４　２ビートクロール×２
　BIKE:30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング≒20.2㎞
　　Av:40.3km/h Max:67.1km/h　Av:87rpm Max:125rpm
　　Av:132bpm Max:151bpm 　Avパワー：314W
　終了時の体重：62.8kg　体脂肪率：15.7%　Min:45bpm