昨日行った胸のトレーニング

こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

最近家の近くに珍しい声で鳴く鳥がやってきて、

朝窓を開けると、綺麗な声を聞かせてくれます。

ネットで検索して調べてみたところ、

キビタキという鳥でした。


一日の始まりが、非常に清々しく、気持ちの良いものに

なりますね。



今日は、昨日行った胸のトレーニングについて

書きたいと思います。

メニューは以下でした。


・インクラインバーベルプレス

６－10回を３セット

・インクラインダンベルフライ

７－１０回を４－５セット

・フラットダンベルベンチプレス

５－１０回を３セット

・フラットダンベルフライ

６－１０回を３－４セット

・マシンペックフライ

５－１０回を５－６セット


インクラインのプレスもフライも、

下ろしてきた時に胸をしっかりストレッチさせてから

挙上してくのが、胸に効かせるコツです。

プレスもフライも、重量を軽いものから徐々に

重いものへ上げていくと、胸をストレッチする感覚を

掴んだ状態で出来ると思います。

フラットのダンベルフライは、脚はベンチに乗せて行います。

脚をベンチに乗せることで、胸へ負荷を集中的にかけることが

出来るからです。

これも一番下のところで胸をしっかりストレッチさせて、

胸に重さを乗せて挙上していきます。

最後に、マシンペックフライを行うのですが、

私はこの種目が一番胸に効く感覚があります。

動作の最初の部分は、ややプレスのような軌道で

動かしていき、後半はフライの軌道に持っていきます。

こうすることで、重量も扱いやすくなりますし、

胸にも外側から内側まで負荷をかけられます。


よろしければ参考にしてみてください。

それではまた。

ウホッ

ゴリ