2013年 7/26 (金)

【今日の摂取カロリー】　3,705kcal　(食：2,820　菓：654　飲：231)
【今日の食費】　263円

05：30　起床
05：40　朝食
07：40　出勤
18：30　帰宅
18：40　昼食
19：30
　～　　昼寝
22：15
23：20　夕食
03：00　就寝


朝食　頂き物(菓子パン2個)　0円　537kcal


昼食　頂き物(菓子パン3個)　0円　886kcal


夕食　焼きうどん、かぼちゃの煮つけ　96円　952kcal

(ゆでうどん2食(頂き物)　\0 528kcal、豚挽肉100g \50 221kcal、キャベツ150g \9 30kcal、かぼちゃ190g \37 173kcal)

間食　15：30　頂き物(菓子パン1個)　0円　328kcal
　　　　19：20　頂き物(菓子パン1個)　0円　117kcal
　　　　01：40　甘納豆inきな粉パンケーキ　49円　654kcal

(小麦粉70g \7 258kcal、きな粉20g \2 86kcal、卵60g \10 91kcal、砂糖5g \1 19kcal、牛乳50g \7 28kcal、ベーキングパウダー5g \8 7kcal、甘納豆50g \14 165kcal)

飲料　自宅　アイスコーヒー　4杯　40円　120kcal
　　　　職場　アイスコーヒー　18円　71kcal
　　　　　　　自販機カップコーヒー　60円　40kcal

今日の体重：50.7kg
BMI：18.7
体脂肪：6.8%


〔一年前の今日〕
http://blog.goo.ne.jp/day_report/d/20120726

2013年 7/25 (木) 休日

【今日の摂取カロリー】　4,136kcal　(食：3,601　菓：409　飲：126)
【今日の食費】　184円

コンビニの廃棄を頂きました(^^)ありがとうございます(^^)
今回は菓子パンを主に大量に頂きました(^^)

07：30　起床
　～　　掃除、洗濯等
10：00
　～　　昼寝
13：00
16：30　朝食
22：00　昼食
02：20　夕食
03：00　就寝


朝食　頂き物(そうめん弁当、てりやきバーガー、ミックスサンド、ソーセージマヨネーズ)　0円　1,124kcal

(311kcal、253kcal、232kcal、328kcal)

昼食　ハンバーグ、キャベツの千切り、味噌汁、おにぎり(頂き物)　71円　501kcal

(豚挽肉100g \50 221kcal、玉ねぎ60g \8 23kcal、キャベツ150g \10 35kcal、味噌20g \3 37kcal、カットワカメ少々、おにぎり \0 185kcal)

夕食　頂き物(おにぎり2個)　0円　353kcal


間食　07：45　チートスバーベキュー味　69円　409kcal
　　　　17：10　頂き物(菓子パン2個)　0円　384kcal

　　　18：05　頂き物(菓子パン)　0円　296kcal

　　　19：00　頂き物(菓子パン)　0円　192kcal


　　　　23：00　頂き物(ハムカツ焼きそばロール、焼きそばロール)　0円　535kcal


　　　　00：20　頂き物(サンドウィッチ)　0円　216kcal
　

飲料　カフェオレ　2杯　14円　36kcal
　　　　アイスコーヒー　3杯　30円　90kcal

今日の体重：49.6kg
BMI：18.3
体脂肪：7.4%

〔一年前の今日〕
http://blog.goo.ne.jp/day_report/d/20120725

2013年 7/24 (水)

【今日の摂取カロリー】　3,396kcal　(食：958　菓：2,277　飲：161)
【今日の食費】　486円

09：15　起床
11：10　朝食
11：40　出勤
24：00　帰宅
00：45　夕食
03：00　就寝


朝食　キャベツの千切り　14円　80kcal
(キャベツ190g \13 44kcal、マヨネーズ5g \1 36kcal)

夕食　インスタントラーメン、キャベツの千切り　103円　878kcal　

(即席袋麺2食　\78 816kcal、カットワカメ5g \5 7kcal、キャベツ190g \13 44kcal、味ポン15g \7 11kcal)

間食　09：30　チョコウェハース4本　26円　248kcal
　　　　01：10　カラムーチョ　69円　330kcal
　　　　01：20　チートスめんたいマヨ味　69円　413kcal
　　　　01：50　ウェハース14本　88円　868kcal
　　　　02：30　チートスチーズ味　69円　418kcal　


飲料　自宅　アイスコーヒー　3杯　30円　90kcal
　　　　職場　アイスコーヒー　18円　71kcal

今日の体重：49.2kg
BMI：18.2
体脂肪：6.2%

〔一年前の今日〕
http://blog.goo.ne.jp/day_report/d/20120724

2013年 7/23 (火)

【今日の摂取カロリー】　3,726kcal　(食：1,614　菓：1,951　飲：161)
【今日の食費】　566円

10：30　起床
11：40　出勤
21：45　帰宅
22：10　夕食
00：30　夜食
03：00　夜食2
04：00　就寝


朝食、昼食　なし

夕食　トースト、キャベツとワカメのサラダ　60円　448kcal

(食パン2枚 \23 296kcal、バター8g \11 60kcal、キャベツ210g \20 49kcal、カットワカメ5g \5 7kcal、マヨネーズ5g \1 36kcal)

夜食　つけ麺　63円　574kcal

(生麺220g \53 574kcal、めんつゆ50g \10)

夜食2　食パン4枚　46円　592kcal

間食　22：30　ポッキー　60円　213kcal

　　　　22：45　チートス　チーズ味　69円　418kcal

　　　　23：30　ビスコ　50円　297kcal

　　　　00：50　カラムーチョ　69円　304kcal
　　　　01：15　チョコウェハース5本　\32　310kcal
　　　　02：00　チートス　バーベキュー味　69円　409kcal


飲料　自宅　アイスコーヒー　3杯　30円　90kcal
　　　　職場　アイスコーヒー　18円　71kcal

今日の体重：48.9kg
BMI：18.1
体脂肪：6.8%

〔一年前の今日〕
http://blog.goo.ne.jp/day_report/d/20120723

2013年 7/22 (月) 休日

【今日の摂取カロリー】　4,931kcal　(食：2,276　菓：2,565　飲：90)
【今日の食費】　689円

健康診断が終わりました(^^)日時が決まってからの一ヶ月間は揚げ物を断ってました。
と言う事で、久しぶりの鶏の唐揚げです(^^)ご飯2合も食べてしまいました(^^;
身長164.2cm、体重48.2kg、腹囲63.4cm、血圧100、55でした。

05：30　起床
　～　　掃除等
07：30　
　～　　昼寝
12：10
15：00
　～　　外出。健康診断
15：40
16：30　朝食
20：00　
　～　　昼寝
23：00
23：30
　～　　外出。買物
23：50
24：00　昼食
05：00　就寝


朝食　塩麹鳥の唐揚げ、キャベツの千切り、ご飯2合　237円　1,882kcal

(鶏むね肉370g \107 400kcal、サラダ油30g \6 270kcal、片栗粉30g \3 99kcal)
(ご飯2合640g \106 1,076kcal、キャベツ160g \15 37kcal)

昼食　菓子パン　89円　394kcal

間食　16：50　チョコウェハース　20本　126円　1,240kcal
　　　　24：00　マルチアイス(森永チェリオバニラ味)5個　175円　1,015kcal

　　　　01：30　チョコウェハース　5本　32円　310kcal
また買って来ました(^^;甘みがなくて美味しくないと言ったのですが、それがクセになりそうです(^^;

飲料　アイスコーヒー　3杯　30円　90kcal


今日の体重：49.0kg
BMI：18.1
体脂肪：7.2%

〔一年前の今日〕
http://blog.goo.ne.jp/day_report/d/20120722