10/31

またネット接続に障害が出ています。頻繁に回線が切断されます

(　´)Д(｀)さん

こんばんは。ジョギングは良いですね(^^)
私は体を動かすバイトなので、必然的に運動をしているようなものです(^^)
ただ筋肉が落ちたので、重たい物を持つ時に苦労してます(^^;
今日は空腹が原因か分かりませんが、仕事中に立ちくらみしましたので、急遽昼飯を食べました。
と言ってもカロリーメイトもどきのスナックですがｗ
(　´)Д(｀)さんも決して無理はなさらずに、頑張ってください(^^)


11：30　起床
12：30　出勤
00：10　帰宅
00：30　夕食
03：30　夜食


朝食　バナナ1本

昼食　バランスパワー2袋　\65　(200kcal)

夕食　カップ麺、かぼちゃの煮つけ


夜食　炊飯器鳥、キャベツの千切り、ほうれん草のおひたし

ゴマダレを買ってきました。滅茶苦茶美味いです(^^)炊飯器鳥には良く合います。


間食　ベビーチーズ2ヶ(20g)、ふかし芋　\25+135



【炊飯器でGO!!】今回はふかし芋です

①サツマイモ2本(中サイズ?)を良く洗ってから、適当に切って炊飯釜に入れました。

②水100ccに塩を小さじ1/3ほど入れて、炊飯ボタンを押しました。
③約50分も掛かりましたが、炊き上がって完成です。

大変甘くホクホクしてて、とても美味しいです(^^)石焼芋と同じレベルです。



今日の体重：46.4㎏
　　　 BMI：17.3
　　体脂肪：5.0
内臓脂肪レベル：1.0

10/30

うっき　さん

こんばんは。同じ体型ですか(^^)
私は初めはダイエットとか全く気にしてなかったのですが、米を炊いたり、パスタを茹でるのが面倒だったので、生野菜を食べ始めたんですよ(^^;
そしたらあまりにも周囲から「痩せたんじゃない？」「病気？」とか言われたので、初めて自分が痩せたことに気づいたんですね(^^;

それで栄養とかを勉強し始め、カロリーを知ることにより食べなくなった物や量を減らすようになったのです(^^)　特に御菓子とか菓子パンは食べようと言う気持ちすら起きなくなりました(^^;
今はなるべくバランスを心がけています。なかなか難しいですが(^^;



11：15　起床
12：40　出勤
00：00　帰宅
00：40　夕食


朝食　バナナ1本　\20

昼食　なし

夕食　牛バラ肉とほうれん草のスパゲティ、かぼちゃの煮つけ

(パスタ150g　\0、牛バラ肉75g \37、ほうれん草 \47、オリーブ油少々、かぼちゃ\20)

今日の体重：46.9㎏
　　　 BMI：17.4
　　体脂肪：5.0%
内臓脂肪レベル：1.0　　

10/29

体重計が届きました。早速測ってみました。
体重47.2㎏(身長164cm)、BMI 17.5、体脂肪5.0%、内臓脂肪1.0レベルでした。
この3ヶ月で5kg以上落ちてます。

10：30　起床　
11：00　朝食
13：30　昼食
17：30
　～　　昼寝
20：30
21：40　夕食
02：30　夜食
04：00　就寝


朝食　バナナ1本
(バナナ1本\20)


昼食　ジャガイモとキャベツのコンソメスープ

(ジャガイモ\47、コンソメ\10、キャベツ少々)

夕食　焼肉丼、カボチャの煮つけ

(牛バラ肉150g\75、ご飯1合\54、カボチャ\20)

夜食　炊飯器鳥、キャベツの千切り



間食　カボチャの種

10/28

11：15　起床
12：30　出勤
00：15　帰宅
00：40　夕食
04：30　夜食
05：30　就寝


朝食　なし

昼食　なし

夕食　かぼちゃの煮つけ、味噌汁


夜食　炊飯器鳥、キャベツの千切り



間食　シュークリーム1個(仕事中頂き物)

10/27

11：15　起床
12：30　出勤
00：45　帰宅　　お腹が空きました・・・
00：55
　～　　夕食　　
02：30
05：30　就寝


朝食　なし

昼食　なし

夕食
　前菜　かぼちゃの煮つけ2切れ(昨日の残り)
　主菜　牛バラ肉ともやし炒め　
　デザート　ホットケーキ