11/30

(^0_0^)さん

こんばんは。床ダンは結構効果あると思いますよ(^^)私はスーパーで買物する都度、ダンボールを貰って来てます。ダンボールは衛生上あまり清潔ではない上に、虫がどうこうとか聞きますが、寒い所に住んでる故か、カビたりもしてませんね～。
お互い風邪とかインフルにも気をつけて行きましょう(^^)


【今日の摂取カロリー】2886kcal
【今日の食費】468円

10：40　起床
11：00　朝食
12：40　出勤
00：20　帰宅
00：50　夕食
06：00　夜食
07：00　就寝


朝食　かぼちゃの煮つけ、バナナ、ヨーグルト　89円　252kcal　

(かぼちゃ157g　\46、バナナ66g　\12、ヨーグルト100g　\31)
(146kcal,57kcal,49kcal)

昼食　なし

夕食　カレースパゲティ　50円　694kcal

(パスタ150g　\0　567kcal、レトルトカレー210g　\50　127kcal)

夜食　お好み焼き　　67円　615kcal

(小麦粉100g、卵55g、キャベツ100g、めんつゆ25g、ボロニアソーセージ25g、削り節1.5g、ソース15g、マヨネーズ7g)
kcal(368,85,23,19,59,5,--,56)　\(12,17,6,6,13,5,5,3)


間食　チョコ7個39g　\35　224kcal
　　　炊飯器芋386g　\73　506kcal
　　　魚肉ソーセージ2本　\70　258kcal
×2皿

今日の飲み物：自宅　ミルクココア2杯　\60　238kcal
　　　　　　　　インスタントコーヒー2杯　\24　62kcal
　　　　　　　職場　スティックコーヒー1杯　\0　37kcal


今日の体重：46.3kg
　　ＢＭＩ：17.1
体脂肪：5.0%
内臓脂肪レベル：1.0

11/29

^0_0^　　さん

おはようございます。
＞特にポテチ系！一袋あけるとあっという間に胃袋へ消えてしまいます
分かります。自分も全く同じで、あるだけ食べてしまいます(^^;だから買わないようにしてるのですが、安売りしてるのを見ると、買わなきゃ損した気分になるので、ついつい買ってしまうのですね(^^)しかも大量にｗ

＞マスタード・マヨネーズ・サラダ菜と一緒にトーストに挟み込みいただきました
パンに挟むのは良いアイディアですね！今はむね肉が在庫切れしてますが、今度ゲットしたら自分も試してみます。

寒さ対策は色々としてますよ(^^)なんせ寒い地方に住んでますので(^^;
・床(フローリング)には全面にダンボールを敷き詰めています。今はまだ2重ですが、最終的には3重になるまで敷き詰める予定です。ダンボールの間には100円ショップで購入した銀色の保温シートを敷いてます。

・窓枠サッシ部分に隙間テープ。窓には透明なゴミ袋を貼り付けてます。また出窓部分に透明なゴミ袋を使った自家製カーテンを設置しています。そして窓の下側はダンボールを立てかけて冷気を塞いでいます。

・玄関ドアの内側にはこれまた、ゴミ袋を使ってカーテンを設置しています。そしてダンボールで作った衝立を置いてます。

この季節は毎年1000円以上は、防寒対策に使うのですが、結局一番効果が高いのは無料のダンボールですね(^^;来年は防寒グッズを買うのを止めにするつもりです。
今年はもう買ってしまったので・・・。


【今日の摂取カロリー】3283kcal
【今日の食費】535円

04：00　起床　こたつで寝てしまい、1時間で目が覚めました
07：00
　～　　仮眠
09：00
09：30　朝食
13：00
　～　　昼寝
13：45
16：00　昼食
18：00
　～　　夕寝
20：00
00：40　夕食



朝食　焼き魚、かぼちゃの煮つけ、ご飯0.65合　120円　620kcal

(ご飯217g \38 365kcal、かぼちゃ103g \33 96kcal、サンマの開き61g \49 159kcal)


昼食　お好み焼き　　70円　634kcal

(小麦粉100g、卵1個55g、キャベツ100g、ボロニアソーセージ35g、めんつゆ20g、削り節1.5g、ソース15g、マヨネーズ8g、からし少々)
\(12,17,6,17,5,5,5,3)　　kcal(368,85,23,80,17,5,--,56)

夕食　キャベツと玉ねぎのスパゲティ、かぼちゃの煮つけ　38円　536kcal

(パスタ110g、キャベツ95g、玉ねぎ75g、かぼちゃ75g)
\(0,6,12,20)　kcal(416,22,28,70)

間食　せんべい　26枚156g　\130　766kcal
　　　魚肉ソーセージ75g　\35　129kcal
　　　バナナ1本66g　\12　57kcal
　　　炊飯器芋209g　\40　274kcal　　


飲み物　ミルクココア2杯　\54　222kcal
　　　　インスタントコーヒー3杯　\36　45kcal

今日の体重：47.4kg
ＢＭＩ：17.5
体脂肪：5.0%
内臓脂肪レベル：1.0

11/28

誘惑に負けてまたお菓子を買ってしまいました(^^;
しかし菓子パンの誘惑には打ち勝ちました(^^)


【今日の摂取カロリー】1679kcal
【今日の食費】267円

10：40　起床
12：40　出勤
23：50　帰宅
00：15
　～　　夕食
01：00
03：00　就寝


朝食　かぼちゃの煮つけ　120g　　\29　112kcal

昼食　なし

夕食　焼き魚、ツナとキャベツのスパゲティ　\93　963kcal

(めざし4尾 \31、ツナ缶80g \57、キャベツ85g \5、パスタ150g \0)　
(161kcal,215kcal,20kcal,567kcal)


間食　チョコ6個 34g \30　192kcal
　　　ヨーグルト(脂肪0)100g　\31　49kcal
　　　せんべい6枚36g　\30　177kcal


飲み物　自宅　ミルクココア1杯　\30　119kcal
　　　　　　　インスタントコーヒー2杯　\24　30kcal
職場　スティックコーヒー　\0　37kcal　


今日の体重：46.1kg
ＢＭＩ：17.0
体脂肪：5.0%
内臓脂肪レベル：1.0

　

11/27

【今日の摂取カロリー】2081kcal
【今日の食費】412円


09：50　起床　今日も目覚ましより早く起きた
10：30　朝食
11：40　昼食
12：10　出勤
22：50　帰宅
23：45　夕食
01：10　夜食
02：10　夜食2
04：00　就寝




朝食　バナナ2本　132g　\23　　114kcal

昼食　カップ麺　\95　343kcal

夕食　キャベツの千切り、かぼちゃの煮つけ、焼き魚　86円　363kcal

(キャベツ120g、かぼちゃ146g、めざし4尾、めんつゆ50g)
kcal(28,136,161,38)　\(7,36,31,12)

夜食　炊飯器芋190g　\36　251kcal


夜食2　お好み焼き　\31　422kcal

(小麦粉100g、キャベツ130g、めんつゆ25g、削り節1.5g)
kcal(368,30,19,5) \(12,8,6,5)

間食　チョコ5個　28g　\25　160kcal
　　　魚肉ソーセージ75g　\36　89kcal


飲み物　自宅　ミルクココア2杯　\60　238kcal
　　　　職場　スティックコーヒー　\0　37kcal
　　　　　　　スティックコーヒー　\20　64kcal

今日の体重：46.9㎏
　　ＢＭＩ：17.3
体脂肪：5.0%
内臓脂肪レベル：1.0

今日の体温：36.8℃

11/26

今日は朝、夜ともに測り始めてから最大体重を記録しました。
お菓子の効果は凄いですね。しかし残るお菓子は職場に置いてるチョコを除けば、アイス1個のみ。

【今日の摂取カロリー】3663kcal
【今日の食費】735円


05：00　起床
05：30　朝食
07：00　朝食2
09：00
　～　　朝寝
10：00
11：00　昼食
12：00
　～　　昼寝
14：30
18：00　夕食
20：00
　～　　夕寝
21：00
01：00　夜食
02：30　夜食2

04：00　就寝



朝食　炊飯器芋、バナナ　　66円　369kcal
(サツマイモ216g \41 283kcal、バナナ102g \25 86kcal)

朝食2　焼き魚　100円　199kcal
(ホッケ140g　\100　199kcal)

昼食　カップ麺　95円　341kcal


夕食　お好み焼き、炊飯器芋　111円　511kcal+485kcal

(小麦粉100g、キャベツ100g、玉ねぎ70g、めんつゆ25g、マヨネーズ10g、削り節1.5g、からし)
(\12,6,8,6,4,5,--)(kcal368,23,26,19,70,5,--)
(サツマイモ370g \70 485kcal)

夜食　野菜屑入りオニオンスープ　37円　130kcal

(たまねぎ204g、キャベツの芯129g、コンソメ1個、塩コショウ、オリーブ油)
(\ 25,2,10,--,--)　(kcal 64,26,12,--,28)

たまねぎが溶けてなくなるまで煮込むように書いてあったのですが、40分煮込んでも消える気配が無い為に、諦めて食べました(^^;
見た目はアレですが、味は良かったです(^^)

夜食2　キャベツの千切り　22円　84kcal　

(キャベツ150g \10 35kcal、ドレッシング20g　\12 49kcal )




間食　スナック菓子1袋　\75　433kcal
　　　チョコ10個56g　\50　320kcal
　　　アイスクリーム2個　\100　578kcal


飲み物　ミルクココア1杯　\30　119kcal
　　　　インスタントコーヒー2杯　\24　30kcal
　　　　スティックコーヒー1杯　\20　64kcal

今日の体重：48.0㎏
ＢＭＩ：17.7
体脂肪：5.0%
内臓脂肪レベル：1.0