2013年 1/31

【今日の摂取カロリー】　2,871kcal　(食：1,039　菓：1,712　飲：120)
【今日の食費】　413円


(　´)Д(｀)さん

こんばんは(^^)
ポテチが自作できるとは知りませんでした。自分で作れば市販品よりも体には良さそうですね。次に揚げ物をする機会があればチャレンジしてみたいです。
今はスティックコーヒーを止めて、インスタントコーヒーを持参してます(^^)1杯当たり6円ぐらい安くなりました(^^)金額よりもスティックコーヒーに使用されてる原材料が気になって、持参に変更しました。タバコを吸ってる自分が言えませんが、極力やばそうな添加物は避けたいものですからね(^^)


11：00　起床
12：40　出勤
22：50　帰宅
23：50　夕食
03：50　夜食
04：30　
　～　　仮眠
06：30
08：00　就寝



朝食、昼食　なし

夕食　豚肉と玉ねぎのスパゲティー、かぼちゃの煮つけ　117円　879kcal　

(パスタ150g \23 567kcal、豚モモ肉100g \50 128kcal、玉ねぎ\20 56kcal、カボチャ140g \24 128kcal)

夜食　キャベツの千切り　27円　76kcal
(キャベツ170g \25 40kcal、マヨネーズ5g \2 36kcal、)

間食　スナック菓子2袋　\130　736kcal
　　　グラノーラ1袋　\20　137kcal

販売出来ないような物を役得で安く手に入れました。グラノーラもその一つで、名前は良く耳にしてたのですが、食べたのは初めてです。滅茶美味いですね。残りは職場飲食用としてバイト先にもって行きます。
　　　魚肉ソーセージ70g　\15　84kcal
　　　ビスケット190g　60円　839kcal

飲料　自宅　インスタントコーヒー4杯　\36　100kcal
　　　職場　インスタントコーヒー1杯　\8　20kcal


今日の体重：48.4kg
ＢＭＩ：17.9

2013年 1/30 休日

【今日の摂取カロリー】　4,369kcal　(食：1,862　菓：2,382　飲：125)
【今日の食費】　402円


(　´)Д(｀)さん

おはようございます(^^)
確かにストレスを溜めては、反動で食べ過ぎてしまう可能性もありますね。
自然に欲求を断つには、３食の食事で栄養をバランス良く摂ることが重要みたいです。
今あるお菓子がなくなるまでは、気にせず食べることにします(^^)
ご飯の量を増やせば、自然と間食も減ると思います。


05：00　起床　　こたつで寝てしまい、1時間で目が覚めました。
08：45　朝食
09：30
　～　　昼寝
12：00
12：30
　～　　運動
13：30
16：20　昼食
18：00
　～　　昼寝
21：00
22：45　夕食
04：15　夜食


朝食　卵丼　77円　476kcal

(ご飯200g \35 336kcal、卵１個 \17 84kcal、玉ねぎ150g \25 56kcal、長ネギ少々)


昼食　炊飯器鳥、かぼちゃの煮つけ、ご飯　103円　781kcal

(炊飯器鳥 \37 258kcal、かぼちゃ150g \26 137kcal、ご飯230g \40 386kcal)

夕食　野菜炒め　82円　163kcal

(キャベツ150g \32 35kcal、豚モモ肉100g \50 128kcal)

夜食　マッシュポテト500g　　95円　442kcal


間食　スナック菓子6袋　390円　2382kcal
　　　バナナ1本　27円　69kcal
　　　マッシュポテト150g　28円　133kcal
　　　かぼちゃの煮つけ90g　16円　82kcal

飲料　インスタントコーヒー　5杯　45円　125kcal


【マッシュポテト】123円　575kcal

(ジャガイモ610g \95 464kcal、牛乳200ml \28 111kcal)

今日の体重：50.1kg
ＢＭＩ：18.5

2013年 1/29

【今日の摂取カロリー】　3,030kcal　(食：1,825　菓：1,110　飲：95)
【今日の食費】　537円

プーす～さん

こんばんは(^^)
出勤前にブログを見てれば、プーす～さんの助言を見れたのですが・・・
帰宅する時にまた大量のお菓子を買ってしまいました・・・
いくら安いと言っても、手作りよりは高く付きますよね。

ご心配頂きありがとうございます。変わりましたかね？
自分では昨年の秋頃に激ヤセし、ダイエットに興味を持ち始めてから、ちょっと変わったかなとは思いますが・・・。お菓子の大量買い大量食いは昔からですが、ご飯が減りお菓子が増えてる最近の傾向は明らかに良くないですよね。


今日買ったお菓子(^^)

２０袋も買ってしまいました(^^;


11：00　起床
12：15　朝食
12：40　出勤
22：10　帰宅
22：50　夕食
02：50　夜食
04：00　就寝


朝食　トースト、ベビーチーズ　38円　217kcal
(食パン1枚 \13 160kcal、ベビーチーズ \25 57kcal)


昼食　なし

夕食　海南鶏飯　111円　786kcal

(鳥むね肉 \37 258kcal、キャベツ100g \21 24kcal、ライス300g \53 504kcal)
昨日作った炊飯器鳥の過程で出来たゴールデンスープでご飯を炊きましたが、かすかな味が食欲をそそって美味しかったです。


夜食　ご飯、おべんとバーグ、かぼちゃの煮つけ　86円　585kcal

(ご飯200g \35 336kcal、おべんとバーグ70g \25 112kcal、かぼちゃ150g \26 137kcal)


間食　スナック菓子3袋　195円　1110kcal
　　　かぼちゃの煮つけ130g　22円　119kcal
　　　ベビーチーズ2ヶ　50円　118kcal


飲料　自宅　インスタントコーヒー3杯　27円　75kcal
　　　職場　インスタントコーヒー1杯　　8円　20kcal


今日の体重：48.8kg
ＢＭＩ：18.0

2013年 1/28 休日

【今日の摂取カロリー】　4,003kcal　(食：1,621　菓：2,282　飲：100)
【今日の食費】　662円

結局きのう購入したお菓子を全部食べてしまいました。まあいつものことですね(^^;
しかし今日は買いませんでした。
家計簿を見ながら今年の家計予算を検討してたら、お菓子を買う気持ちが萎えてしまいましたｗ


09：30　起床
10：00　朝食
13：30
　～　　買物　
15：00
17：00　昼食
19：00
　～　　昼寝
20：45
00：45　夕食　
02：00　夜食
04：30　就寝



朝食　トースト、ベビーチーズ　80円　513kcal
(食パン2枚 \26 321kcal、マーガリン10g \4 76kcal、ベビーチーズ2ヶ\50 116kcal)

昼食　キャベツの千切り、かぼちゃの煮つけ　56円　197kcal

(キャベツ140g \30 33kcal、マヨネーズ5g \2 36kcal、かぼちゃ140g \24 128kcal)

夕食　インスタントラーメン　123円　801kcal

(即席袋麺2食 \78　776kcal、長ネギ1本 \45 25kcal)

夜食　カナエルコーンケーキ(あずき入り)　45円　368kcal


(ホットケーキミックス50g \12 175kcal、きな粉10g \3 44kcal、ゆであずき30g \13 65kcal、卵１個 \17 84kca、牛乳・みりん・キャラメルコーン少々)
キャラメルコーンを焦がしてしまいました。焼いたキャラメルコーンは美味しくないです(^^;
全体的にはあずきときな粉がマッチしてて、美味しかったです。


間食　ドデ開チキンラーメン　65円　362kcal
　　　ウカール カレー味　65円　374kcal
　　　ピザトースト　　41円　300kcal
　　　(食パン1枚 \13 160kcal、おべんとばーぐ70g \25 122kcal、ケチャップ15g \3 18kcal)

　　　ウカール　チーズ味　65円　384kcal
　　　カボチャの煮つけ120g　21円　110kcal
　　　カナエルコーン　65円　494kcal
５角の星発見！！

飲料　インスタントコーヒー　4杯　　36円　100kcal


今日の体重：48.7kg
ＢＭＩ：18

2013年 1/27

【今日の摂取カロリー】　3,295kcal　(食：1,110　菓：1,988　飲：197)
【今日の食費】　657円

またお菓子を大量に買ってしまいました(^^;
受験パッケージが処分販売されてて、どれも一袋６５円でした。今日は荷物の関係上これしか買えませんでしたが、明日大きな買物バッグを持って、再度買いに行く予定です(^^)




10：30　起床
12：00　朝食
12：30　出勤
23：20　帰宅
23：50　夕食
02：00　夜食
06：00　就寝


朝食　バナナ1本、ベビーチーズ1ヶ　52円　119kcal
(バナナ80g　27円　69kcal、ベビーチーズ\25 50kcal)


昼食　なし


夕食　小倉サンド、かぼちゃの煮つけ、ベビーチーズ　118円　712kcal

(食パン2枚 \26 321kcal、ゆであずき40g \18 88kcal、マーガリン8g \3 61kcal)
(かぼちゃ140g \21 128kcal、ベビーチーズ2ヶ \50 114kcal)

夜食　キャベツの千切り、かぼちゃの煮つけ　53円　166kcal
(キャベツ140g \30 33kcal、ソース18g \5 23kcal、かぼちゃ120g \18 110kcal)

間食　ウカール　65円　374kcal
　　　Ｖポテコ　65円　374kcal
　　　ベビースタードデ開ラーメンチキン　65円　362kcal
　　　ウカールチーズ味　65円　384kcal
　　　ベビーチーズ２ヶ　50円　113kcal
　　　カナエルコーン　65円　494kcal


飲料　自宅　ミルクココア1杯　24円　102kcal
　　　　　　インスタントコーヒー3杯　27円　75kcal
　　　職場　インスタントコーヒー1杯　8円　20kcal


今日の体重：47.9kg
ＢＭＩ：17.7