2013年 4/30 （火）

【今日の摂取カロリー】　2,056kcal　(食：1,415　菓：516　飲：125)
【今日の食費】　325円


10：30　起床
12：15　朝食
12：40　出勤
22：25　帰宅
23：10　夕食
00：50　おやつ
03：50　夜食
04：30　就寝



朝食　バナナ100g　30円 86kcal

昼食　なし

夕食　カレースパゲティー、かぼちゃの煮つけ、水菜のお浸し　194円　1,110kcal

(パスタ150g \15 534kcal、レトルトカレー \50 127kcal、豚挽肉100g \50 221kcal)
(かぼちゃ160g \25 146kcal、水菜200g \50 46kcal、ドレッシング15g \4 36kcal)

おやつ　きな粉ケーキ　24円　516kcal

(小麦粉100g \10 368kcal、ベイキングパウダー5g \8 7kcal、きな粉10g \3 44kcal、砂糖20g \2 77kcal、マヨネーズ3g \1 20kcal、みりん少々)
卵・牛乳なしで作りましたが、かなり膨らみました(^^)
ベーキングパウダーは小麦粉100gに対して2gと認識してましたが、説明書きには5gとなっていたので、その通りにしたのが良かったのかもしれません。また卵の代わりにマヨネーズを加えたのも膨らみに影響したかもしれません。

夜食　カボチャの煮つけ240g　38円　219kcal


飲料　自宅　カフェオレ　3杯　21円　54kcal
　　　職場　アイスコーヒー　18円　71kcal


今日の体重：48.0kg
ＢＭＩ：17.7


〔一年前の今日〕
http://blog.goo.ne.jp/day_report/d/20120430

2013年 4/29 （月） 休日

【今日の摂取カロリー】　3,504kcal　(食：2,085　菓：1,347　飲：72)
【今日の食費】　532円


昨日は結局アイスを7個も食べてしまいました(^^;

13：00　起床
15：00　朝食
15：30　おやつ1
18：30　おやつ2
23：40　昼食
04：00　夕食
05：30　就寝


朝食　肉味噌うどん、味噌汁、いわしとひじきの缶詰　109円　579kcal

(うどん乾麺100g \12 325kcal、もやし200g \19 29kcal、肉味噌うどんの素 \25 88kcal、味噌20g \3 37kcal、カットワカメ少々、缶詰 \50 100kcal)

おやつ1　アイスクリーム　49円　240kcal


おやつ2　サツマイモケーキ　113円　1,107kcal

(小麦粉150g \15 552kcal、ベーキングパウダー4g \6 6kcal、卵1個50g \15 76kcal、牛乳90g \13 51kcal、砂糖15g \2 59kcal、マーガリン10g \4 59kcal、サツマイモ230g \58 304kcal)

昼食　牛バラ肉のドレッシングスパゲティー、かぼちゃの煮つけ　100円　1,128kcal

(パスタ150g \15 534kcal、牛バラ肉100g \50 371kcal、ドレッシング30g \11 86kcal、かぼちゃ150g \24 137kcal)

夕食　肉じゃが　133円　378kcal

(ジャガイモ240g \36 183kcal、ニンジン180g \47 67kcal、豚モモ肉100g \50 128kcal)


飲料　カフェオレ　4杯　28円　72kcal


今日の体重：48.9kg
ＢＭＩ：18.1


〔一年前の今日〕
http://blog.goo.ne.jp/day_report/d/20120429

2013年 4/28 (日)

【今日の摂取カロリー】　2,542kcal　(食：636　菓：1,772　飲：134)
【今日の食費】　667円


11：15　起床
12：30　朝食
12：40　出勤
22：40　帰宅
23：10　夕食
23：10　おやつ
01：30　おやつ2
07：30　就寝


朝食　バナナ1本100g　30円 86kcal

昼食　なし

夕食　焼きそば、海鮮春雨スープ　118円　550kcal

(焼きそば2食 \60 456kcal、もやし200g \19 29kcal、ニラ20g \10 6kcal、削り節 \10 10kcal、春雨スープ \19 49kcal)

おやつ　アイスクリーム7個　343円　1,236kcal

(49円×7個　270kcal+99kcal+288kcal+147kcal+136kcal+226kcal+70kcal)

おやつ　マーガリンのみのパンケーキ　35円　536kcal

(小麦粉100g \10 368kcal、ベイキングパウダー3g \5 4kcal、ケーキ用マーガリン10g \8 76kcal、ジャム35g \12 88kcal)
卵なし、牛乳なし、砂糖なしで作ってみました。ジャムを付けて食べましたが、イマイチな味でした(^^;
卵が無いのが影響したのか、膨らみが悪かったですね～


飲料　自宅　カフェオレ　3杯　21円　54kcal
　　　職場　自販機カップコーヒー　2杯　120円　80kcal


今日の体重：47.4kg
ＢＭＩ：17.5


〔一年前の今日〕
http://blog.goo.ne.jp/day_report/d/20120428

2013年 4/27 (土)

【今日の摂取カロリー】　2,054　(食：1,356　菓：573　飲：125)
【今日の食費】　286円


世間様は今日からＧＷですね。羨ましい。
今日はバイト帰りに忘れずに、ベーキングパウダーを買って帰る予定です


11：00　起床
12：30　朝食
12：40　出勤
22：05　帰宅
22：50　夕食
00：00　おやつ
01：00　夜食1
04：00　夜食2


朝食　バナナ100g　27円　86kcal

昼食　なし

夕食　挽肉とエリンギのごまだれスパゲティー、味噌汁　114円　951kcal

(パスタ170g \17 605kcal、豚挽肉100g \50 221kcal、エリンギ60g \25 15kcal、ごまだれ40g \19 73kcal、味噌20g \3 37kcal、カットワカメ・ニラ少々)

おやつ　クリームチーズパンケーキ　49円　573kcal

(小麦粉100g \10 368kcal、ベイキングパウダー3g \5 4kcal、卵1個50g \15 76kcal、牛乳60g \9 34kcal、砂糖15g \2 59kcal、クリームチーズ10g \8 32kcal)
ベーキングパウダーを買って来ました。凄く膨らみますね。フワフワでとても美味しかったです（*´Д｀*）

夜食1　かぼちゃの煮つけ190g　31円　173kcal

夜食2　かぼちゃの煮つけ160g　26円　146kcal　



飲料　自宅　カフェオレ　3杯　21円　54kcal
　　　職場　アイスコーヒー　18円　71kcal


今日の体重：47.8kg
ＢＭＩ：17.7


〔一年前の今日〕
http://blog.goo.ne.jp/day_report/d/20120427

2013年 4/26 (金)

【今日の摂取カロリー】　2,870kcal
【今日の食費】　504円


11：15　起床
12：35　出勤
23：20　帰宅
23：50　夕食
02：15　おやつ
04：30　間食
06：00　就寝


朝食、昼食　なし

夕食　モダン焼き、かぼちゃの煮つけ、海鮮春雨スープ　205円　1,261kcal


(たこ焼き粉100g \8 355kcal、卵1個50g \15 76kcal、豚挽肉100g \50 221kcal、ニラ30g \15 9kcal、とろけるチーズ18g \17 56kcal、うどん1食 \30 258kcal)　
(お好み焼きソース20g \5 28kcal、マヨネーズ8g \3 53kcal、削り節 \10 10kcal)
(かぼちゃ160g \33 146kcal、海鮮春雨スープ1食 \19 49kcal)

おやつ　炊飯器ケーキ、ジャイアントカプリコ、ポッキー　182円　1,293kcal

(強力粉45g \5 165kcal、薄力粉55g \5 203kcal、ミルクココア粉20g \17 81kcal、砂糖10g \1 39kcal、牛乳140g \21 79kcal、サツマイモ130g \33 172kcal)
(ジャイアントカプリコ \20 204kcal、ポッキー70g \80 350kcal)
見切り品のポッキーを買いました。久しぶりに食べましたが、滅茶苦茶美味いですね(^^)


間食　かぼちゃの煮つけ120g　25円　110kcal


飲料　自宅　カフェオレ　2杯　14円　36kcal
　　　職場　アイスコーヒー　18円　71kcal
　　　　　　自販機カップコーヒー　60円　40kcal
　　　　　　缶コーヒー(頂き物)　0円　59kcal


今日の体重：47.7kg
ＢＭＩ：17.6


〔一年前の今日〕
http://blog.goo.ne.jp/day_report/d/20120426