11月12日（土） 開放的練習

目指すレースがない練習。

なんと開放的でしょう。

心もゆったり、時間もゆったり。一人代々木公園に出かけたのは10時過ぎ。

すでに内周コースでは、ペース走にいそしむ東京大学や、ハリアーズの皆さんが

集団で走っています。

空は青く、空気は澄んで。雨上がりの秋の朝はこの上なく心地よく、

私はまだ体操モードで、プラスストレッチ。

ようやく走り出しても、やや下り坂気味のスタート地点からは体重だけ身を任せ、

楽ちんに走り出します。

一周目はタイムを気にせずゆっくりと。7分ほど。

2周めからは、1キロのタイムをとります。ちなみに一周は１．２キロほどあります。

2周目・・・4分56秒+42秒

3周目・・・4分42秒+45秒

4周目・・・4分31秒+43秒

5周目・・・3分57秒+1分

きろ4分30秒で、もう一杯一杯。ラスト周が限界ですね、今は。

冬のレースで決まっているのは、1月15日の渋谷ニュー駅伝だけ。

かの大会は3キロだけなので、それくらいの距離まではスピードを保てるよう

練習を重ねます。

 

以上までいったところで、やはり足の動きが長距離向けに、

ちょこちょこしてきたので、短距離闘魂を注入するために坂道へ移動します。

 

坂ダッシュ７０ｍ×5本

うまく膝が前に出ず、ゆっくりどんどんという感じなのは、

距離を走ったから仕方ないでしょう。

それでも5本目には、ちゃんと踏み込みを確認しながら駆け上りました。

 

さいごは、腕立て50回とスクワットを100回。

冬トレらしい仕上げで1時間20分がすぎていきました。

 

 

緊張感が無くなって・・・体、元気だ

3日に最終戦が終わってはや10日。

あれ？と思うくらいに体の調子がいいのです。

トレーニングのペースはそれほど変わりません。

ただ、スピード練習がほぼゼロになり、基礎練習と言われるものが中心になっています。

外ではもも上げとか、バウンディングとか、地面を足の指でつかむ練習とか。

そして室内では、朝と寝る前に筋トレ。10分+5分程度ですが、

ふしぎなことに筋肉が早く動くようになってきました。

腹筋やってますから、おなかも4つくらいには割れて見えるようになりましたし、

腹直筋を使うトレーニングを意識的に増やしたので、腰が前へ出てくれます。

そして一番効いているのが、チューブを使ったレッグカール。

ヨガマットにうつぶせになって、扉に結んだチューブを足首にかけて引き戻す運動ですが、

ハムストリングの痛みが消えて、階段登ったりするのも楽々です。

走るときのプッシュにハムストリングは最大に活躍します。

だから、強く早い走りをしていれば鍛えられると思ってました。

鍛えるから痛むのかとも思ってました。

ただ、最終戦で味わった、７０ｍ以降の地面に力を加えられないもどかしさは、

ハムストリングのパワー不足に原因がありました。

やはり、筋肉トレーニングも上手に取り入れて、走る動きを支えていく必要があったようです。

走るだけでは鍛えるよりも、疲労ばかりをきたすことがあるのでしょう。

走る動作の範囲でのハムストリングの動きはできても、ハムストリング全体を使うことには

なりません。

多くの筋繊維の集合体である筋肉を強化するには、やはり筋トレに代表される

各部位と相談しあうような調整をしていこう！と

冬トレに、方向性と確実性を見つけることができて、

ちょっと嬉しい週末を迎えます。