晴れ間が出てきました。 ～ 筋肉痛

今朝起きると、またまた20センチほど積雪が追加されてました。

相変わらずさぶい。

さぁ～、それでは、除雪をしよう！

家の玄関前からスタート。

とにかく軽い雪です。

それでも、疲れてきます。

除雪用スコップで、せっせと数をこなさねばなりません。

熱くなってきました。

そして、また雪。

中断して、コタツで休憩。

しばらくして、次男が孫の待つ美浜へ出発。

気を付けて。

それから、除雪車が通りました。

どっかり雪の塊があります。

重い。

まぁ、道路はきれいになりましたので、雪の塊も仕方なし。

世間では、「家の前に雪の塊があるので、何とかしろ！」と市へ文句を言ってくる人がいるらしいです。

なんて、自分勝手な人。

道路は早く除雪しろ。

除雪した雪は、自分の家の前には置くな。

そんな勝手な。

世間には、自分さえ良ければよい。という人がいるようです。

一部でしょうが・・・。

そんな苦情があるためか、除雪をされている方も、前のアームを何度も動かして、気を使いながら作業をされてました。

効率が悪そうです。

私は、雪が止めば除雪。

そんなことを何度が繰り返して、我が家の前はきれいになりました。

その分、身体はクタクタ。

腰や腕に影響が・・・。

疲れた時には、やはり特効薬。

お風呂上がりです。

温まります。

イライラ、カリカリ ～ 短気は損気

今日も暑かった。

それでも、ぼちぼち日が沈むのが早くなり、午後７時では暗い。

そして、秋の虫の鳴き声がしだしました。

残暑はともかく、確実に夏から秋へと移り変わっています。

さて、今日も忙しくバタバタ。

仕事がうまく進めばいいのですが、慌てるとロクなことがない。

そんなことをわかっていながらも慌ててしまう。

性格です。

それと、イヤなこと、理不尽なことなど腹が立つことが今日は多々。

相手がいる場合ですが、実に些細なこと。

そうなると、イラッ！

ついつい言葉が荒くなりがち。

反省です。

いい歳をして、何をイライラしているのか?

周りの人にも迷惑です。

しっかり反省です。

ということで、まだまだ精進が足りない５３歳。

明日は、落ち着いて仕事をしよう。

 

 

お盆休み

さて、本日は8月16日　土曜日。

やっとでお盆休みとなりました。

と言っても、元々は土曜日なので休みでありました。

お天気は、梅雨真っ盛りと言う感じ。

朝の5:00過ぎ、空を眺めればいつ降り出してもおかしくないどんよりとした雲。

そして、90％を越える湿気。

そんな中、どっちみち汗をかいてビチョビチョになるのだから、と思い切ってランニングへ出発。

まとわりつく湿気。

アッと言う間に、体中がジトジトです。

途中、ポツポツと来ましたが、、おかげさまで家の前まで帰ってきた途端降り出しました。

大汗をかいた、10.8キロ。

まったく清々しさがないRUNとなりました。

まぁ、途中でイヤになることが度々あり、結構歩きもしましたが・・・。

それから、シャワーを浴びて汗を流しますが、すぐにジトジト。

本来なら暑い～、と言っているはずなのに、今年は、蒸しつくなぁ～、です。

そして、奥さんの実家の墓参り。

奥さんの実家のお墓は山にあります。

先日、墓地をイノシシが荒らしまくったようで、大変な状態になっていたようです。

ミミズなどを求めて、やたらめったらと掘り返すらしいです。

ちなみに今日は、猿の群れが取り囲んでいました。

とても、一人では行けません。

お墓参りが済んで、一旦帰宅。

その後は、コインランドリーへ。

本来のこの時期ならば、物干しに干しておけばアッと言う間に洗濯物なんて乾くのに、梅雨に戻ったような天気が続いている今年は、生乾き。

そのため、すっきり乾かず、おまけに臭いが・・・。

と言う訳で、コインランドリーで乾燥をしました。

ただ、驚きは大混雑。

皆さん考えることは一緒のようです。

順番待ちが必要なくらいで、大変でした。

それから買い物へ。

ただお天気は大雨警報が出るくらいの雨。

どうなってしまったのか?

今年の夏はヘン過ぎます。

天気予報もしばらくは傘マーク。

やはりヘンです。

今日の夜は、奥さんの実家で晩御飯。

食べ好き、飲み過ぎには要注意。

それでは、気を使いながら飲んで食ってきます。

 

 

 

 

 

「中ぐらいの運動」のススメ

さて、普段から健康問題に関心を寄せ、そして、運動の必要性を感じている私。

しか～し、減量の方は、一進二退?

加齢と共に代謝効率も悪くなり、なかなか減りません。

と言うより、食べる量がなかなか減らせません。

その結果、糖尿病に関する数値A1cは、なんと・・・。

とにかくこんなことではダメ！と自省だけはしておるのですが。

そこで、新聞記事(読売新聞)に出ていたお話です。

 

どんな運動が健康に良い?

1. ゆったりとした歩行では、大きな効果は期待できない。

2. 激しすぎる運動は、体内で過剰に活性酸素を発生させ、正常な細胞や遺伝子を傷つけ、老化や様々な生活習慣病の原因になる。また、免疫力も低下させる。

3. そこで、うっすらと汗ばみ、何とか会話ができる程度の速歩き。「中ぐらい」がちょうどイイ。

 

そして、東京都健康長寿医療センター研究所の青柳さんが、群馬県の高齢者500人に14間かけて、歩きと病気予防の関係を調べられました。

その結果は、「一日に8000歩」歩き、その中に「20分の速歩き」を含めれば、確かめた8疾患に予防効果が上がるとのことです。

★下記の表を参照。

ここで、注目すべき点は、病気ごとの予防効果のラインは異なるが、「8000歩」「20分」以上運動しても結果に変わりなしだったと言うこと。

適度な負荷の運動を毎日行うことが大切なようです。

なるほど。

糖尿病は、すでにかかっているし、予防は手遅れ。

ただ、改善はできるかも・・・。

それと、認知症も心配だし・・・。

がんは、絶対イヤだし・・・。

デスクワークが多く、ストレスがたまりやすいのが今の私。

青柳さんの検証結果を実践することが、私にとっての使命と思わねば。

まずは、ランニングは週末、あとはがんばって歩こう！

 

大阪マラソン え～とこどりウォーク 2013

今日は、大阪で開かれたウォーキングイベントに奥さんと参加してきました。

「大阪マラソン　え～とこどりウォーク2013」です。

名前の通り、大阪マラソンのコースを歩くのですが、もちろん一部となります。

朝早くから、JR湖西線に乗り大阪へ。

そして、環状線に乗り替え、森ノ宮へ。

環状線の先頭車両に乗り、運転見物。

森ノ宮駅を降りてから、集合場所の噴水広場に向かいます。

もうすでに日差しがきつく、暑いこと。

集合場所に着き、ウォーキングマップを受け取ります。

すでに私と同じグループの約300名が集まって来られています。

ちなみに私は4グループ。

全体では、1000名以上の参加者となっていると思われます。

ウォーキングの案内説明を聞き、参加グッズを受け取ります。

今回は、ミズノのトートバックとマフラータオル。

暑いので、首の日焼け防止にマフラータオルは早速使用しました。

それでは、ウォーキングの開始です。

それにしても、数百人の人が一気に街中へと出て行くため、歩道は大混雑。

大阪府警前の交差点。

谷町筋の交差点。

もう暑くて堪らず、コンビニで水分補給。

本町橋です。

大正二年に架けられ、大阪市内では現役最古の橋です。

ここを過ぎると、マップで紹介されている「もなかアイス」の店　「ぜー六」に立ち寄りました。

しか～し、何と何との定休日。残念。

仕方が無いので、ウォーキング再開。

すると緊急事態発生。

お腹が痛い!

トイレを探さねば・・・。

と言うことで、こんな看板が目に入り、美味しいコーヒーとトイレを借りるため入店。

助かりましたぁ～。

トイレの後は、ゆっくりと美味しいコーヒーを頂きました。

ちなみに190円とは安い。

こんな道草をしている間、他の方々はどんどんと先へ。

私たちも先へと急ぎ、御堂筋まで来ました。

暑いので、なるべく日陰側を選んで歩きます。

あちらこちらに案内表示。

淀屋橋まで来ました。

この橋は、江戸時代の豪商・淀屋によって架けられた橋。名前はそのまま淀屋橋。

現在はコンクリートの橋ですが、重要文化財に指定されています。

大阪市役所です。

市長さんも最近は色々と物議を呼ぶ発言で大変です。

これから先は中の島へ。

土佐堀川を眺めながら歩きます。

中央公会堂です。

1918年に竣工し、国の重要文化財に指定。

現在もコンサートやイベントに使われている中の島の景観に欠かせない建物です。

難波橋。

バラ園です。

まだきれいな花がたくさん見られました。

らせんスロープを上がり、天神橋へ。

橋の上からの眺めはこんな感じ。

このころになると、みなさん暑さで顔はほてり、足も疲れが出てきています。

私たちも、ペースダウン。

その分あちこちと景色は楽しめました。

やっと寝屋川橋まできました。

大阪城が見えてきて、あと一息。

お濠沿いを進みます。

大阪城ホールまできました。

もう少しです。奥さんは無口になっています。

そして、いよいよゴール!!!!!!

暑い中、「ヨーネル」ちゃんがお出迎え。

この後、こんなイベントが予定されていましたが、奥さんの希望(疲れ)もあり、見送ることに。

と言うことで、ウォーキングコースとしては、8.3キロ歩きました。

約二時間です。

とにかく暑くて疲れましたが、楽しい街歩きとなりました。

その後は、お昼ご飯にしました。

酢豚に天津飯、餃子。

すべて、ハズレ。

どれもこれもまったく美味しく無く、ガックリ。

疲れていたので、期待大のお昼ご飯。

残念でした。

まぁ、ご飯のことはともかく、街歩きの楽しさを満喫できました。

 

とん汁たまごかけご飯定食 280円

とてもイイお天気の日曜日となりました。

5時に起床。

新聞がまだ来ていないため、それならば早朝ウォーキングへ行こう！

ウジウジとストレスをため込んでしまいがちな近頃、お日様の光を浴び、清々しい空気を吸い込むこそが解消法と思い、出かけた次第。

さて、どのコースを廻ろうか?

それでは、気になる所の様子(小アユ)も覗きたいし、と言うことで南方向へ。

無理が過ぎるとイケないので、まずは、電車。

安曇川駅で降りて、藤樹先生に御挨拶。

そこから鴨川目指して歩き出しました。

朝の6:00ころです。

数人の釣り人発見。

どれどれ、釣れているかな?

と、橋の欄干からしばらく様子を見ていましたが、何度も打ち返しておられますが、アユは付いていません。

別のポイントです。

ちょうど投入されて、上げて来られると何と3匹掛け。

これはイイ感じではないか。

しか～し、それだけでした。

続いての方。

宜しく無いようです。

そして、次。

こちらの方は、本当にポツリ・ポツリですが、上げられていました。

それでも、大したことがありません。

そこに様子を見に来られた京都の方としばし談笑。

この方、別のところで竿を出されていたようですが、まったくダメなので、他のところの様子を見に来たとのこと。

今シーズンは、まだまだ難しいようです。

昨日の雨では水量も増えておらず、もう少しまとまった雨が必要です。

小アユ釣りの様子を見ていると、肝心なウォーキングは止まったまま。

そろそろ再開します。

それにしてもイイお天気です。

それから向かったのが、藤樹書院。

藤樹先生が勉強を教えておられたところ。

私も、小学校の遠足できました。

私の親の代も来たようで、近江聖人は偉大です。

前の川には、鯉が飼われています。

ちなみにエサは30円。

しばらく行くと、藤樹先生と母君、息子先生のお墓があります。

南無阿弥陀仏。と手を合わせました。

そして、しばらく行けば、藤樹神社。

ここでも、拝礼です。

次は、道の駅。

ここには、藤樹先生の子供のころ(与衛門)と母君の像があります。

これは、あかぎれがひどい母君に遠く四国は大洲から軟膏を届けに来た孝行逸話を紹介されています。

という段階になり、道の駅でオシッコ。

すっきりとして出てきて、ウォーキング再開。

すでにあっちこっちと立ち寄り、もたもたウォーキングになっている私。

そんな私に対して大きな誘惑が・・・。

気付けば店内のカウンターに腰掛けている私。

「これをお願いします。」と躊躇なく注文。

あとは、ムシャムシャ。

いやぁ～、実にウマい。

運動の途中?のご飯は特にウマい。

全部美味しく頂きました。ごちそうさん。

次回は、「朝カレーにしようかな?」　「いやいや豪華鮭定食の方が・・・。」などと思いを巡らしながらウォーキング再開。

こんなことでは運動になっていないような・・・。

そんな反省もしながら、9.49キロでした。

ただ、寄り道、道草、食事まで入り、時間は2時間17分もかかってしまった次第。

参考までに、この間のカロリーは、チョコパフェ1.3人前とのこと。

きっととん汁たまごかけご飯定食の方が消費カロリーよりきっと多いのでは・・・。

それでも、とてもイイ気分転換にはなりました。

 

 

 

朝のウォーキング 近江 湖の辺の道

GW最後の日です。

お天気も本当に良く、日中にはポカポカ。

日射しはそれなりに強くて、薄髪の私の頭皮を直接照りつけてきます。

そんな朝に、ウォーキング。

本当ならば、ランニングをしたいところですが、左ひざ裏の調子がまだ良くないため、仕方なしにウォーキングとなりました。

各地のお祭りも終わり、次は田植えです。

田植えが終わった田んぼからは、私の大嫌いなカエルの声が・・・。

転作の田んぼに、レンゲの花が咲いています。

たんぽぽも咲き終わり、今は綿帽子。

そんな農道の様子を見ながらテクテク歩き、湖岸道路へ。

今は、どこを見ても若葉が青々しています。

風もなく、波も無い穏やか湖面です。

そして、私は湖岸道路沿いにある近江　湖の辺の道(うみのべのみち)へ。

ここを歩いていると、朝は小鳥のさえずりがとてもイイ感じ。

幾種類もの鳥の声が聞こえてきますが、私に分かるのは　「ホー・ホケキョ」のウグイスくらい。

それにしても清々しい。

湖岸道路に出ても、まだ朝早いため、貸し切りです。

そして、辿りついたのが風車村。

花がきれいなころです。

まだ、白鳥は寝ていました。

ただ、以前琵琶湖岸で見かけた白鳥かも知れませんが、一羽水面を助走して飛び立っていきました。

この寝坊で緊張感が全くない飼われた白鳥と違い、実にカッコ良かったです。

風車村を後にして、麦畑などを眺めながら帰路へ。

8時くらいになってくると、それなりに日差しが暑い。

ウォーキングですが、少し汗が出ました。

快適な約7キロのウォーキングでした。

帰ってからは、赤く大きく伸びたカナメの木の剪定をしました。

今年は、毎年たくさんいた毛虫がいません。

ハテ? 不思議なことです。

代わりにみの虫発見。

そんなことで、朝からがんばりすぎて疲れた私。

イイ天気なので久しぶりにバイクに乗ろうと思いましたが、止めておきました。

疲れが貯まりやすい50歳。

何事にもぼちぼちが大切なようです。

 

ほとんど動かない日々

今日も、忙しかったなぁ～、と一日を振り返る私。

最近は、デスクワークがほとんどです。

今日は、パソコン業務が多かったため、目の疲れ、肩こりが強烈であります。

そんな日々を送っていると、ほとんど動かないので、よくありません。

もちろん腹も減りません。

しかし、食事の時間になると腹が減っていないのに、ガッツリ行っちゃいます。

そして、満腹。

帰ってからも同じこと。

今も、ガッツリ喰っちゃいました。

これは、あきまへん。

動かず、仕事が忙しく、ストレス満載、しかしよく食べる。

どこかで、急ブレーキを掛けないと、どエライことになってしまいそうです。

 

 

運動不足

今月の初めにハーフマラソンを走ってから、ほとんど運動と言うものをしていない私。

天気が悪いと言うこともありますが、ついつい気が乗らず、走ることのみならずウォーキングもまったく。

これでは、この冬場はエライことになります。

せっかく運動の癖、習慣が付いていたのに、またまた振り出しに戻ってしまいます。

それに何と言っても、体重管理。

食べる方は変わらず、汗もかかず、運動もせずでは、大変なことに。

と言うことは、ヘモグロビンＡ１cの数値もどうなることやら・・・。

そんな思いもあり、実は昨日の出張の折、歩きました。

ある駅から、目的地まで普通はパスを利用。

しかし、バスの便数が少なく、30分待たなければなりません。

それならば歩こう！

冷え込みの強い、とても寒い中、テクテクと歩きます。

イイ感じで歩いていますが、思った以上に遠いことが判明。

そこで、ペースをあげます。

すると体はポカポカ。

運動をしているという実感です。

そして到着。

乗ろうとしていたバスも同時に到着。

結局、50分弱ほど歩いたことになりました。

とてもイイ運動になりましたが、その分疲れが出て、研修の方が・・・。

それから、研修終了後の夕方、またまたバスは30分待ち。

え～い！　帰りも歩いてやろうやないか。

今度は、電車の時間もあるため、速足です。

ハァ~ハァ言いながら駅に到着。

どうやら、合計7~8キロほど歩いたようです。

おかげで帰りの電車では、熟睡。

それにしてもイイ運動ができて、体調もよろしい。

やはり運動は大切であります。

また、ウォーキングやランニングはぼちぼち再開しなければ・・・。

そうしないと、A1Cが恐ろしいことに・・・。

 

せっかくの苦労が・・・。

昨日走ったハーフマラソン21キロ。

なかなか満足をしました。

そして、心地よい疲労感と足の痛み、これが走った後の味わいかも知れません。

体重も80キロを切り、78キロ。

この調子で75キロまで落としたいところですが、やはり無理なようです。

走り終わり、温泉であせを流したまでは良かったのですが、帰ってから奥さんと出かけまして、お昼ご飯を食べました。

そこで、親子丼と小うどんのセットを頼もうとしたのですが、ちょっと物足りなかった記憶があり、丼を大盛りに変更。

それとこれまた美味しいと評判の唐揚げを一品モノでチョイスです。

それが、やはりの食べ過ぎ。

困ったものです。

そして、3時のおやつにと、昨日大阪で買ってきたスイーツを頂きました。

もうこの時点で、ハーフの消費カロリーを取り戻してみた感じ。

すでに反省です。

そんな反省状態なのに、夜は本日のハーフ21キロ完走祝賀会をま～とん、Y隊長と催すことになり、近くの居酒屋へ。

ここでも、揚げものなどをパクパク。

アルコール類はほどほどにして、大好きなコーラをガブガブ。

またまた腹がパンパンに。

もちろん体重は朝の走る前より増えてしまったことに・・・。

大いに反省です。

せっかく苦労して21キロ走ったのに・・・。

右足が・・・。

ここ２～３日、右足が痛い。

痛むところは、右足の足底部。

押しても引いても、曲げても大丈夫だが、体重を掛けて歩く時か゛痛いのであります。

ここ最近は、ランニング回数も減り気味で、ましてや距離もそんなに長くは無い。

それなのにどうして痛くなったのであろう？

ランニングでも、そんなそんな無理をしていないし・・・。

それでも、痛いのは事実。

とにかくなんとかしなくてはと思い、湿布薬で対応中。

少しでも改善をして欲しい。

いい加減な私が珍しく続けているランニング。

健康のため、糖尿病改善ため、なんとか続けていきたいと思っているのだが、痛いのはどうも・・・。

早く回復し、来月の福井マラソン（１０キロエントリー）に備えなくては・・・と焦ってしまう私。

やはり体重が減らず、８０～８１キロ台では足への負担も大きい。

病状改善の意味からも減量が大切。

やはりがんばらなくては！！！！！

 

 

 

朝の６：３０は、ラジオ体操

夏休みに入っています。

朝の６：２０。

小学生が眠そうな顔をしながら、ラジオ体操へ向かっていきます。

それでは、私も参加しようと、出かけました。

場所は、集落のお宮さんの境内。

たくさんの子供が集まっています。

６年生の子が、「ハイ、並んでぇ～。」と声を掛けると、一年生を先頭に並びかけます。

総勢４５名ほどです。

そして６：３０。

あの音楽が鳴り、「新しい朝が来た。希望の朝だぁ～。」と歌が始まると思いきや、ＣＤをポチッ。

すぐに「ラジオ体操第一よぉ～い」で開始。

ちょっと味気ない感じが・・・。

それでも、清々しく体を動かします。

そして、深呼吸で終了。

続いて、ラジオ体操第ニと思いきや、ＣＤを止めるボタンをポチッ。

もうお仕舞いです。

ちょっと残念な気分。

すると子供たちは、ハンコをもらいに一斉に並びだしました。

これは、今も変わらず郵便局のかんぽのカードでした。

ちなみに最近は第ニ体操はしない模様。

時代は変わりました。