レッスン

５/１８　ゴルフレッスンを受けました。
2・3日間今のスウィングを変更すべきか悩んでいたのですが、何時も同じ輪の中をぐるぐる回っているだけで上達が無いことと、今の自分には不調になったときにチェックの原点が無いので何かの参考になれば　と思って前日に予約したものです。
スウィングの良し悪しは別として、今はショットがまとまっている所なので余りいじりたくない気もしています。
レッスンは今のスウィングを正面と後ろからビデオで撮影（ウエッジ、7Ｉ，5Ｉ，ＦＷ，ドライバーそれぞれを）してそれを見ながらスウィングの理論の話をして、その理論に近づくためのドリルをし、また前後から撮影。
今のスウィングは映像で見ても自分で思っている範囲のもので相変わらずトップからアウトサイドインにクラブが入っています。
ドリルの中でのスウィングはかなり自分の理想に近いものですが、それはボールを打っていなくて連続動作の中でのフォームなので実際ボールが理想的に飛ぶのかは解りません。
今の自分のスウィングとの一番の違いはクラブのローテーションです。
私は今なるべくローテーションさせないようにスイングして方向性を重視しています。がレッスンの理論ではしっかりしたローテーションがトップもフィニッシュも作るし、タメもハンドファーストも出来るというものです。
確かにドリルのフォームはトップもフィニッシュもインパクトでのハンドファーストも今のフォームより格段に良いのは明確です。
今スウィングを変えて今年のシングル取りに間に合うのか？　最初球がバラけるのは明白なのでそれを我慢して乗り越えられるのか？　如何するか迷うところです。

5/16 筋トレ

今日はトレーニング専念日。
ジムまでウオームアップを兼ねて早足でウォーキング。
スクワット、ダンベルカール、ダンベルプレス、チンニング、ラットプルダウン、シットアップ、ベンチプレス、ダンベルフライ、レッグプレスをそれぞれ2～3セット。
１週間ぶりのせいか体が重たい感じだったので少ないセットで終わり。
特にスクワットはスローでやると酸素不足状態でふらふらの感じ。これは多分スローの呼吸法が出来ていないせいでしょう。
どの種目もスローだときつい感じです。
いろいろ試行錯誤でスローと普通のスピードを１週交代にやってみようと思います。

近頃家でパットの練習を続けているのですが、迷いが多くて困ります。（オープンに構えてみたり、ボールを前後左右に置いてみたり、中尺を使ってみたり・・・）
色んなパッティングの記事を読んでいる中で今後実行してみたいと思ったのは①バックスウィングは短くフォローは長く　　
②7・8ｍ以上のパットは距離に集中せよ
私のパッティングはバックは長くフォローは短く　の感じでボールをヒットせず撫ぜているような弱いものでした。
また、ロングパットは方向と距離を意識して結果両方ともを失う羽目になっていたので、この二つの事をしっかり実践して行きたいと思っています。
それとイメージ（右脳開発）。

色々課題が出てくるばかりでそのうちデパートが作れるかも。

新ハンディ

新ハンディの通知がありました。
１３です。　
１６年１０月に１２から１６に下がり、１７年５月に１５になってようやく１５年当時に近づいてきました。
後４つ。これが大変。

土曜日は少し風邪気味の感じだったので１日ごろごろ。
日曜日は近くの空き地でアプローチの練習を約１時間のみ。
今日屋外練習場へ行きました。
その前に二木ゴルフへ行って、招待状と引き換えに景品を（wilson staffロゴの缶入りティー）貰い、試打クラブを借りてきました。
クラブはwilsonではなくTaylorMadeのr７　４６０。　
４６０ccはでかい。アドレスした時シャフトが短く感じます。
どこまで飛んでいくのか　と期待して打ったのですが今のクラブより若干は良いのかなー　といった感じで４万円近くを投資するほどの魅力は感じませんでした。

今日の練習ではフックやスライスも打ってみました。
今までは出来るだけストレートになるような練習ばかりでした。これは私が読んだ「中部銀次郎」氏の本にスクラッチプレーヤーでもないアマチュアはフックやスライスを打つ必要はない、そんな暇があれば持ち球をしっかり打てるように練習したほうが良い　と言うようなことが書かれていました。私も同感でした。
今日敢えてフック・スライスを打ったのは、ホームコースのウエストで数ホールかなりのドッグレッグがあり前回のラウンドで必要性を感じたからです。
（曲げて200Ｙ位飛べばベストポジションなので１８°（7Ｗ）を使用、ドライバーでは曲げて打とうとはまだ思っていません）
5Ｉ，7Ｉでも打ってみたのですがフックは打てるのですがスライスが思う角度ではなかなか打てません。
ラウンドでは使わないにしても曲げる練習はストレートを打つ練習にプラスになるところもあると感じました。
フックを打ってストレートを打つとボールがしっかりつかまる感じで飛距離が少し伸びているようです。
遊び半分でもう少し曲げる練習もして見ます。

アプローチの感覚も今一です。
20Ｙや30Ｙ残った場合、どのような状況の時にＡＷとＳＷを使い分けるのがいいのかしっかりしたイメージがないので今は距離で決めています。
自分としてはボールの軌道イメージが出てそれに合わせたウエッジを使う　と言うのを理想としているのですが、なかなか右脳が働かず軌道イメージが出てこないので仕方ありません。

右脳が働けばついでにパットもよくなるのでは　と期待して右脳開発に取り組んでみます。

５/１２

今日はゴルフ練習日。
私のお気に入りのＨ/Ｐ（先に紹介）でリズムの大切さが書かれていました。
私はリズムもですが、セットアップからのルーティンを何時も一定にすることが優先事項と思っていました（前回のラウンドでも一定のルーティンがスコアーメイキングに役立ったと思っています）、がスウィング全体のリズムを一定にすることは当然ルーティンも含んだものと考えれば1石2鳥。
早速練習で試してみました。私は6拍が良さそうでした。
1・2でボールを見て3・4で目標確認、5・6で再度ボールを見て1・2・3でバックスウィング4でショット、5・6フィニッシュ！
（ショートアプローチとパットはバックが1・2になってしまいます）
あとこれにセットアップ前のルーティンを付け加えれば全体が完了（1・2で後方から目標確認、3・4、5・6でボール、目標を見て、1・2・3・4・5・6で素振り、1・2・3・4・5・6で構えながらグリップ完了）
自分に合ったリズム・テンポ・ルーティンを求めて暫く試行錯誤してみます。
何時も自分に合ったテンポとリズムでスウィングできるようになればきっとその時はシングルに近づいているでしょう。

夕方から久し振りで都会（新橋）へ出て行きました。
元の同僚との再会です。（Ａさん、Ｉさん、無職の私の3人）
広島風お好み焼き屋で談笑。
6・7月ごろに私のホームコースでゴルフをしようと言うことになりました。

家に着いたのは12時過ぎ、いつも早寝をしているので夜更かしはこたえます。

体組成計 1

ジムのトレーニング室に＜体組成計＞が置いてあります。（先月から）
体脂肪とか筋肉量、基礎代謝量等が計測できる体重計みたいなものです。
結果が印刷されて出てきますので3ヶ月に1回くらいの頻度で計測をしてみようと思います。

第1回　（2006/04/25）
・体重　　　　　63.5ｋ (身長　173ｃｍ位、計測器なし）
・体脂肪率　　　10.9％　（腕：10.3％　　脚：9.1％）
・内臓脂肪指数　65
・筋肉量　　　　24.1ｋ　（腕：3.2ｋ　　脚：10.9ｋ）　　
・筋肉率　　　　37.9％　（腕：45.1％　　脚：57.7％）
・基礎代謝量　1461kcal

これが先日測定した結果でした。
課題は
・体重　65ｋ～68ｋ位にする　スタミナがつくのなら体脂肪率は15％位になっても　良い
・体の柔軟性を無くさないよう（今でも充分に硬い、これ以上硬くなるとゴルフに
　も悪い）にストレッチに注意する
です。
体力維持・増強が目的なので無理をしない範囲でこれからも出来るだけ永く続けていくつもりです。

５/11 練習

今日はゴルフ１時間、トレーニング３０分。

ゴルフ練習にはＳＷ（56°）とＡＷ（52°）5Ｉ，ドライバーを持参しています。
（アプローチの練習）頭では30Ｙ以上はＳＷ，それ以下はＡＷを（原則）使うつもりでいるのですがいつもボールの高さ、キャリーとランの距離がイメージできません。
今は10Ｙはヘッドの位置がＳＷでは7：30位、30Ｙは9：00位と頭で考えて打っています。ほとんど左脳しか働いていない？
本来はイメージが先に出てそれに合わせて体が動くのがいいのでしょうが、私は生まれつき（イメージしようと努力したことが無いので退化したのか）右脳が弱そうです。
（音楽も曲を聴いただけでは全く楽器を演奏することが出来ません、楽譜を覚えないと全く音程を探せないのでだめです。）
今のアプローチの目標は30Ｙ以内からは50％は2ｍ以内に付け、3回に1度は1パットで入れる　です。
毎回これは10Ｙ，これは25Ｙのショットと自分に言いながらアプローチの練習をしています。

ショットについては出来るだけ余計なことを考えないでスウィングが出来るようにしたいと思っています。
今は体の動きのことは考えずに目標とバックスウィング・インパクトでのクラブのヘッドだけを意識してスイングするように練習しています。
ヘッドを意識しているとヘッドの動きがわかる感じがします。これでインパクトでスクエアーで芯に当たってくれれば良いのですが。

今日のトレーニングは付録の日なので
・ウオーミングアップ（ランニング5分）
・シットアップ（20、10ｋ＊20　2set)
・懸垂（スローで　5回、4回）
懸垂については私が良く見ているＨ/Ｐ（http://www2.netdoor.com/~takano/golf/golf-j.html）
にゴルフの飛距離アップに効果絶大　と言う記事がありました。あのアニカも実践しているとか。
私の場合飛距離が伸びればそれは儲け物　これからのトレーニングの種目として取り入れて行きたいと思います。

今日は筋トレ日

今日は筋トレ専念日。
10：30から開始。
・ランニング（2分ゆっくり＜6.4ｋ/ｈ＞、1分速く＜11.6ｋ/ｈ＞を繰り返し）20
　　分
・スクワット（スローで50ｋ＊6、60ｋ＊6、60ｋ＊6）
・ベンチプレス（スローで50ｋ＊8、60＊6、60＊5）
・シットアップ（10ｋ＊10　3set)
・カール（ダンベル10ｋ＊10　3set)
・ダンベルプレス（12.5ｋ＊10　2set)
・ダンベルフライ（12.5ｋ＊10　3set)
・スタンディングロー（20ｋ＊10　2set)
・ラットプルダウン（39ｋ＊10　2set)
・レッグプレス（98ｋ＊10　3set)
最後にストレッチと機械マッサージ（１５分）
終了12：20
ゆっくり風呂に入って終わり。

仕事をしているときに比べたら天国みたいな生活で幸せを感じています。

ゴルフ　やる気が出てきたので5/29（平日月例）、6/11（月例）、6/26（平日月例）にエントリーしました。
アプローチとパッティングに時間を割いて練習しようと思います。

５/7 ゴルフラウンド 結果 えー

曇り雨予報の天気でしたが、新ホームコースの初月例に参加してきました。
コースはイン・ウエスト。
出だしボギー・パー・ボギー・パー少し良い感じ、ところがその後バーディ（ロング）・バーディ（ミドル）・ボギー・ボギー・バーディ（ロング）で37でした。
ハーフ3個のバーディは初めてです。パットは16（3パット1回、1パット3回）
ウエストは距離が短くパー35。
ボギー・ダボの出だしで7オーバーの42。
最悪なのは110Ｙ位の打ち下ろし谷越えで谷に落としてＯＢ，初心者です。
パットは16（3パットなし、1パット2回）

全体を振り返ってみると良かった点はショットが余りブレず力まずに打てたこと、
パッティングが何時もより良く打てた（1パットが5回！3パット1回は久し振りに気分が悪くならずにすみました）事です。
もう一つは、ショット前のルーティンを何時も同じようにできたのも良い結果になった原因かもしれません。これからもルーティンをしっかり守ってスウィングできるように習慣づけるつもりです。

スウィングについては、こんな風に打てばいいんだ　と言うのが少し解った気がします。以前良いショットが出ていた時と同じようなスウィングで打ててたと思います。これを崩さないようにしたいのですが、距離が長くなるとついつい力が入ってスウィングを壊してしまうのでしょうね、なかなか直りません。
反省点はアプローチです。
今日は20～25Ｙのアプローチが7回あったのですが最短が4Ｙ（1パット）で後6回は8～10Ｙ位残って（内2回はグリーンに乗っていない！）います。
ほとんどＡＷを使ったのですが強く入ったり、弱かったりとスウィングにスムースさが無い感じです。
パッティングも同じ課題ですが、何時も同じテンポでクラブをスムースに振れるように気持ちの（精神面の）訓練が必要かも　と思っています。

何はともあれ、少し嫌になりかかっていたゴルフにこれで又力を入れて取り組めそうです。
（今日は多分2・3位くらいだと思います。初参加は入賞資格が無いので早く帰ってきました。ハンディは修正があるとの事で通知が楽しみです）

新ホームコース月例

新しいホームコースの月例（５/７）に初参加予定。

2月にメンバーになって月例に参加したいと思って予約したら満杯でキャンセル待ちでした。
昨日確認したら参加Ｏ．Ｋとの返事。

まだメンバーになってから一度もラウンドしていないので少し心配です。
（私はハンディが15なのでＢクラスになります。Ｂクラスはウエストとインでラウンドするようで、ウエストはまだ未体験コースです）

今アプローチをいろいろいじっています。
今まではほとんどＳＷを使っていたのですが、前回はＰＷを使ってみましたがしっくり来ません。
近くの空き地でＳＷ，ＰＷ、ＡＷでいろいろ試しているのですが、10Ｙ～25Ｙ位まではＡＷ，30Ｙ～60ＹはＳＷが打ちやすい感じがしています。
今度のラウンドはこの方法で試してみるつもりです。
100Ｙ以内はいつもＳＷ／ＡＷ／ＰＷの3本を持って出撃。

前回パットですごく気分が悪かったので中尺を止めて以前のパターで練習しています。今回もこれを使う予定です。
気持ちよくパッティングできる日が早く来てほしいものです。
今回は少し早めに行ってパッティングの練習に集中してみます。
特に5・10・15・20Ｙの距離感をしっかり掴みたいと思っています。

５/２ トレーニング

今日からスロートレーニングを取り入れてみました。

==今日のメニュ==（今日は筋トレ集中日）

・ランニング（7Ｋと11ｋ/ｈを2分・1分繰り返し20分間）
・スクワット（50ｋで4秒で下げ、2秒で上げ。10回位2セット）
・ベンチプレス（50ｋで4秒で下げ、2秒で上げ。10回位6セット）
・シットアップ（9ｋを胸に。10回位2セット）
・カール（10ｋダンベル、同じくスローで10回位2セット）
・プレス（10ｋダンベル、同じくスローで10回位2セット）
・スタンディングロー（15ｋ、スローで10回2セット）
・バックプレス（15ｋ、20ｋ、スローで10回各1セット）
・レッグプレス（96ｋ、スローで2セット）
・ダンベルフライ（12.5ｋ、スローで3セット）
・ラットプルダウン（39ｋ、10回2セット）
最後にストレッチして機械マッサージ15分で良い気分。
全部で約1時間半です。
（回数が10回位としたのは上げ、下げの時間をカウントしていると何回上げたのか解らなくなったため）

スタミナ不足の感じがするので、ランニングに時間を少しづつ増やして30～40分まで持って行きたいと思っています。