次のレースに向けて

　先日の洞爺湖マラソンを冷静に振り返ってみると、後半足が上がらなくなったのは、ひとえに乳酸の蓄積によるものであり、それは前半の能力を超えたハイスピードに起因すると考えるのが妥当であろう。

＜図１：洞爺湖マラソンでの心拍数とペースの関係＞

　自分では無理なく走っていたつもりでも、それは周囲の勢いにつられて自分を見誤っていただけと思う。図１をみると、実際には５キロの折り返しの登り坂辺りから心拍数が１６０に達しているところがあり、序盤ですでに自分のペースをつかみきれず無理をしていたあとがうかがわれる。前半１５キロの坂の連続ではペースが上下し心拍数も明らかに１６０を超えているが、ここで脱落しないようにとの気負いが心の片隅で勢力を張っていたものと推測される。これが後半の急激なペースダウンを導く最大要因だったと考えられる。

　ところで３０キロ手前でのトイレタイムのあと、間もなく徐々にペースが低下し、それとともに心拍数も低下しているが、これにはどのような意味があるのだろうか。

＜図２：４時間耐久走での心拍数とペースの関係＞

　図２は４月の４時間耐久走でのデータである。ここでも３０キロ過ぎから心拍数が低下しているが、ペースのダウンはあまり目立っていない。それよりも３０キロでの休憩の前が同じペースを維持するのにかなりの心拍数の増加を必要としている様子が明瞭となっている。私の場合は３０キロが疲労蓄積の一つのピークとなっているものと考えられる。したがって少なくとも３０キロまでに無理をしてしまうと、これ以降はペースの維持がかなり難しいことを覚悟しなければならないだろう。

　４時間耐久走では最初からペースを抑えて走っていたために、心拍数が１６０を超えることはなかった。これが３０キロを過ぎてもペースが大幅に落ちることのなかった理由と考えられるかもしれない。しかし実際にこのペースで走ると４時間では３７キロ地点にまでしか到達しない。

　次のレースでの走りの目標が見えてきた。心拍数１６０を超えるような（１キロ５分２０秒を切る）走りはしないこと。しかし１キロ６分を超えるペースだと（心拍数１５０を切るようだと）サブ４には届かない。最初からこの辺りに目標設定を置いて走り続けるのが良いようだ。

＜新シューズ：フリークス＞

　５月上旬にアスリートクラブで選んでもらった新しいシューズが届いた。１代目はリクーライトという種類であった。練習でもレースでも履いて、１年少々たった時にすり減った底を修理をしてもらい、さらに１年履いた。今でもまだ履いてはいるが、今年は気分を一新してシューズを新調した。今回のシューズはフリークスという。靴のことはよく分からないのでインソールも含めてすべてアスリートクラブにお任せだ。来週のレースに向けて今週は何度か新シューズを試し履きしておかねばならない。さて、明日からのお天気はどうだろうか。