「寝てする体操」その１

まず初めに「腹式呼吸」の紹介を行います。

 

パンフレットでは「腰痛予防」となっていますが、

腹式呼吸を行うことによってリラックス効果も得られますよ。

 

仰向けに寝て、お腹の上で指（手）を組みます。

両膝を立て、鼻から息を吸い、吐くときは口からユックリと口をすぼめるようにして。

 

吸ったときにはお腹を膨らみ、吐いた時にはお腹がへこみますが、

実際は、横隔膜の上下によって、肺を膨らませたり、すぼめたりすることによって、

まるでお腹で呼吸をしているように見えるので「腹式呼吸」と言われています。

 

体操として行う場合は、吸ったときには大きくお腹を膨らませ、

吐いた時にはお腹と背中がクッツクぞ～、というくらいへこませることが肝心です。

 

人間は座っていたり、立っていた時には、胸式呼吸がほとんどで、

横になると自然と腹式呼吸になりますので、お腹に手を当てて感じて見て下さい。

 

特に女性の場合は胸式呼吸が多いと言われていますので、

意識して（座って・立って）腹式呼吸を行うようにしてはいかがでしょうか。

 

なかなか眠られない、という時にこの「腹式呼吸」を行うと、

リラックスして眠ることができますよ。

 

★息を吐くときには「ユックリ」口をすぼめるようにして行ってください。

★余裕がある時には、吐くときに肛門を締めることによって、

「骨盤底筋群」の強化になり、失禁予防にも効果があると言われています。

 

 

※オクラの収穫を時々載せていますが、「.オクラ」の花を紹介します。