今日のメニューはレスト
結構レストは多い。ひと月の内11日はレストか動的レスト
なので、今日は補強を中心に。
筋トレと体幹、そしてストレッチ
子供のころから、ひざが伸びないという身体的特徴があって、それは生来のものだと
思っていたのですが、奥村コーチから「それは治るかも知れない」といわれ、取り組み
はじめたところ。
「走る時間と同じ時間を体の整備に使え」といわれているので、レストは増えても
休んでいいというわけではないと思っています。
さて、身体変わるかな？
今月から岡村コーチ作成のメニューに沿って練習をしているが、今日のメニューは70分JOG
最初の40分はキロ6ペース、残り30分はキロ5.15前後でという指定
昨日と明日がレストなので、JOGの分数を増やしているとのこと。
また、レース後の動きの鈍さを確認するようにとのコメントもある。
のんびりJOGなので気が楽。天気もいいし。
今日は大阪城公園にはいかずに、中之島の方へ行ってみた。
結果は、
最初40分 6’16、5’48、47、46、46、46、46
残り30分 5’17、17、17、13、13、13
平均は5’35で走行距離は12.56Kでした。
さすがにレース後なので、太腿の前後ろやふくらはぎが重いです。
あと膝もだいぶ負荷がかかっているような気がする。
三田国際は激坂だったのでね。今日はこんな感じ。
昨日ですが、奥村コーチの体幹レッスンを受けてきました。
今回は初回なので、体幹トレーニングよりは、身体の柔軟性のチェックが主
ストレッチポールを使って、色々と指示された動きをして、どこに問題があるか確認
そのあと、同じくストレッチボールを使って、セルフマッサージの指導
そこら中が痛いのですが、とくに体の側面に問題ありとのこと。
もうとにかく痛い。ポールを転がして部位を変えるのですが、あまりに痛くて動けず。
「練習の前後にやるように」という指示を受けています。
走るより辛いかも。
三田国際マスターズマラソンの結果です。
グロスで1：28：06、ネットで1：27：53で、
60－64歳の部で4位でした。
晴れていましたが、気温は3℃。
前半向かい風が強く、身体が動きませんでした。
それでも最初の5Kはやや突っ込み気味に4’06ペース
ここから本格的な登りが始まり、ここからの6Kで124ｍ登って78m下る
というジェットコースターのような設定で4’18ペースまで落ちる。
次の４Kは60ｍ登って54ｍ下る。ここのペースは4’10
15K以降は本格的な下り、26ｍ登って84ｍ下る。ここのペースは4’00
前半力を使いすぎ、心肺的に苦しいレースでした。
岡村コーチからは「しっかり調整しない中でどこまで走れるか頑張ってみましょう」
ということでしたので、強風という悪コンディションの中ではまあまあの出来だっと
思います。
コーチがなんて言うかは分からないけど･･･
タカヤマラソンRCからは私以外に女子２名が出場し、二人とも入賞でした。
女子は出場すれば、あと５人ぐらいは入賞しそうなので、来年はもっと勧誘しようと
思います。
三田国際ハーフマラソンの前日です。
岡村コーチ作成のメニューは30分JOG+WS×3
「姿勢・歩幅意識してJOG、WSは回転速くを意識して」とのこと。
30分JOGのペースは、5’39、5’10、4’52、54、52、47 で約6K
ピッチは186－190。遅いペースでもピッチは落とさず、歩幅を狭くして調整するように
指導されているので、それを意識して走る。
WSは、180ｍを3’52ペースで。ピッチは平均188、ストライドは137
ちょっと指示とは違うね。もっとストライドを抑えて、ピッチを上げないとダメ
自分では指示どおりやっていたつもりだったが･･･。おかしいな
さて、明日のハーフマラソン。
3年前の前回大会は1時間26分19秒で3位（60歳-64歳クラス）でした。
何位になるかは相手次第なので分からないけど、タイムはクリアしたい
と思っています。
気温は3℃の予報。天気は晴でいいのですが、風が強そうです。
相当寒いことが予想されますので、防寒対策を練っています。
昨日の夜はタカヤマラソンRCの練習会。19時半から大阪城公園で。
参加者は45名ぐらい。新規の方が１名。
奈良マラソン後なのと、木曜日への変更開催で普段よりだいぶ少ない。
昨日のメニューは5000ｍ×2本。レストは4分と長め
F・Gグループは、5000ｍ＋3000ｍ。私はGグループのペーサーを担当。
※Ｓ・Ａ～Ｇまでの8グループあります。
同走は3名（男子１名、女子2名）
奈良マラソン後のメンバー２名（男子１名・女子１名）はいつもよりペースを落としての参加
Ｇグループの設定ペースは5’00”。
結果は、
5000ｍ 5’07、4’59、5’00、4’59、4’56
3000ｍ 4’59、4’56’、4’52
本来のGグループメンバーは女子１名なので、彼女の状態を見ながらペースを調整
5000ｍの最後１キロを少しペースアップして状態を見る。
少し苦しそうだったので、レスト中に「行ける？」と確認したら、「今日は大丈夫！」
ということだったので、次の3000ｍはじわじわとペースアップして終了
着実に成長しているね。
あと半年もしたらＦグループに昇格かな。もっと早いかも。
奈良マラソンでは、（最近Ｆグループに昇格した）元Gグループメンバーの女性３名
全員がＰＢ達成しました。ペーサーとしてはやっぱりうれしいですね。