60歳からサブスリー!

還暦ランナーのサブスリー挑戦日記。コロナ禍で中断していましたが、2021年11月より再開。現在64歳です。

2022.12.24 ランコネクション練習会

2022-12-24 15:31:01 | 今日の練習

週末はランコネクションの練習会。9時から大阪城公園で。

今日のメニューはスピード持久力の強化メニュー、3.5K×4本(r2’)

 

明日のハーフマラソンとのセット練習なので、本数は少な目。

ペースはやや遅めの4’30で入って、後半上げていく設定。今日も単独走

 

結果は、( )は設定

1本目 (4’30) 4’34、4’30、4’30、4’09

2本目 (4'30) 4’29、4’29、4’28、4’24

3本目 (4’25) 4’23、4’24、4’21、4’24

4本目 (4’20) 4’19、4’19、4’18、4’14

 

1本目は最初設定より少し遅れたので、最後に上げて調整しました。

2本目以降は設定どおり。4本目も最後は余裕がありました。

 

500と1000のインターバルの設定タイムが速いので、このタイムは相当

楽に感じます。

 

ピッチは193-197。ストライドは115-118。

岡村コーチから「走りが大きくなっていないので良い」との評価をもらう。

「速そうに見えないけど速い」のが、マラソンではベストとのこと。

 

アップ含めて15.5Kでした。