60歳からサブスリー!

還暦ランナーのサブスリー挑戦日記。コロナ禍で中断していましたが、2021年11月より再開。現在64歳です。

2022.12.11 ランコネクション練習会

2022-12-11 15:42:46 | ランコネクション

週末はランコネクションの練習会。9時から大阪城公園で。

今日はマンションの消防点検があったため遅れて10時から参加

 

今日のメニューはスピード持久力の強化メニュー、3.5K×5本(r2’)+WS×2

記録会明けなので、入りのペースは遅めの4.45”で入って、後半上げていく設定予定

当然ながら単独走

 

結果は、( )は設定

1本目 (4’45) 4’47、4’39、4’40、4’31

2本目 (4'45) 4’39、4’40、4’41、4’38

3本目 (4’30) 4’31、4’31、4’29、4’23

4本目 (4’20) 4’22、4’24、4’18、4’18

5本目 (4’15) 4’16、4’18、4’12、4’07

 

記録会の疲れが残っていて、後半は脚が重くなりましたが、設定どおり終了

 

このあと、2分レストでWSを2本。大きくではなく、回転の速い動きのWSです。

目的は「ダル重い足の疲れを明日に残さないため」だそうです。

 

今日もいい練習でした。

 

アップ含めて19Kでした。