今日から岡村コーチ作成の練習メニューが始動
初日のメニューは、
500×12本（r70"）、設定は1’50－1’55
簡単にはできそうもないので、大阪城公園へ行くことに。
ここに来ると気合が入るので。
結果は、
前半6本 1’55、1’52、1’52、1’51、1’51、1’52
後半6本 1’52、1’51、1’53、1’52、1’52、1’51
久しぶりのスピード練習で、結構しんどかったですね。
何とかできたというレベルです。
練習メニューには、意識するポイントが書かれていますが、今日は
「後半大きく速い動きを意識して」走るようにとのことでした。
そこまで考えている余裕はありませんでしたが、全体的に
ピッチは202-205、ストライドは123-128ぐらいでしたので、
私としては「大きく速く」はある程度できていたと思います。
アップダウン含めて、12.5Kでした。
昨日の夜はタカヤマラソンRCの練習会。19時半から大阪城公園で。
参加者は50名を少し超えるぐらいかな。新規の方が２名。
昨日のメニューは定番の10～12Kのペース走。
私はGグループのペーサーを担当。
※Ｓ・Ａ～Ｇまでの8グループあります。
同走は3名（男子１名、女子2名）
女子３名がＦグループに昇格して、喜ばしいことですが寂しくなりました。
Ｇグループの設定ペースは5’10”。距離は10K
結果は、
5Kまで 5’17、5’10、5’08、5’10、5’12
5K以降 5’08、5’07’、5’08、5’08、5’02
同走の男子１名は故障上がりのAグループメンバーなので、女子２名をペーサー―２名で引く形に。
７K以降は、女子１名が少し遅れてきたので、同走の男子に後ろに行ってもらって、私は前の女子を引っ張る。
多少余裕ありそうだったので、最後はペースアップして終了
Ｆグループに昇格した女子メンバーも、最後はペーサーより前に行っていたようです。
皆さん、だいぶ走れていますね。
新規の方も「楽しかった！」と言ってくれました。
私は新たな試みとして、薄底シューズで走ってみました。
今朝はお尻の上部に筋肉痛が･･･、これはどうなのかな？
帰りは家までJOG。総距離は14Kでした。
