12日のブログに今週は軽めのポイント練習が1日だけあると書きましたが、今日がその日
メニューは1000×4＋500×6（ｒ80”、120”、70”）。設定は、1000が 4’00-4’10、500が 1’47-1’52
ポイント練習なので、気合を入れて大阪城公園へ。
9時30分に到着して、体操・ドリル・アップ1.2Kなど。
10時から本練習。まずは1000ｍ。
結果は、4’01、02、00、01
設定の上限で軽くこなす。まあ楽勝！
と思ったら、次の500ｍがきつかった！
結果は、1’52、52、51、51、50、50
設定の下限ギリギリで、全く余裕なし。
結論から言うと、ちっとも軽くなかったです。
今日は夜にタカヤマラソンRCの練習会。
通常は水曜日ですが、高山さんの仕事の関係で今週は木曜日に。
こちらは5000ｍ×2
あと10Ｋ頑張ります。
今日のメニューは、40分JOG+WS×2本
昨日・一昨日とレストで、待ちわびていたランだったが、今日は午前・午後とも予定あり。
ということで、珍しく朝ラン
７時から、大川沿いのコースで川崎橋まで往復、途中でランコネのメンバーとお会いする。
タイムは、6’15、5’24、17、18、15、08、05、24で、距離は7.5K
このあと気持ちのいいペースでWSを２本
日曜日の練習後に右足の母指球に違和感があったが、２日間のレストでそれも消えた。
午前中に顧問先へ訪問。
午後は高山さんのパーソナルトレーニングと、久しぶりに忙しい１日でした。
蓄積疲労防止週間の２日目は動的レスト。
午前中にウォーキング25分×2
相続の手続きで区役所へ行く用事があったので歩いて往復
午後はテニスのレッスン。終わってシャワーを浴びてから整骨院へ。
鍼とマッサージをしてもらいました。
土日の記録会とポイント練習で、ふくらはぎが相当張っていました。
念入りに揉んでもらってその後鍼も。だいぶほぐれました。
今日もメニュー通り完遂しました。
明日はJOGです。早く走りたいよ！
土曜日は5000ｍ記録会、日曜日はスピード持久力のポイント練習と２日続けてハードだったため、
今日のメニューはレスト
今日だけでなく、「この週はラン頻度を減らして疲労蓄積を防止します。」（岡村コーチ）ということで、
ほぼレスト（動的レスト含む）とJOGのみ。１日だけ軽めのポイント
ある意味、この大胆にお休みする練習メニューも自分ではできない気がする。
記録会のタイムが良かったので、どんどん走りたくなりますよね。
というか、
走りたいぞ！ 好調だし！
今週はじっと我慢します。ある意味辛い･･･
週末はランコネクションの練習会。9時から大阪城公園で。
今日はマンションの消防点検があったため遅れて10時から参加
今日のメニューはスピード持久力の強化メニュー、3.5K×5本（r２’）＋WS×2
記録会明けなので、入りのペースは遅めの4.45”で入って、後半上げていく設定予定
当然ながら単独走
結果は、（ ）は設定
1本目 （4’45） 4’47、4’39、4’40、4’31
2本目 （4'45） 4’39、4’40、4’41、4’38
3本目 （4’30） 4’31、4’31、4’29、4’23
4本目 （4’20） 4’22、4’24、4’18、4’18
5本目 （4’15） 4’16、4’18、4’12、4’07
記録会の疲れが残っていて、後半は脚が重くなりましたが、設定どおり終了
このあと、２分レストでWSを2本。大きくではなく、回転の速い動きのWSです。
目的は「ダル重い足の疲れを明日に残さないため」だそうです。
今日もいい練習でした。
アップ含めて19Ｋでした。
