年内最後のポイント練習。
今日のメニューは･･･
1500m×6本（ｒ70”）設定ペースは4’05－4’15
ポイント練習は大阪城公園で。
平日の午前中でしたが、ちらほらランナーの姿が。正月休みですかね。
天気もいいし無風なので結構暖かい。絶好のポイント練習日和。
結果は、
タイム ペース 平均心拍 ピッチ ｽﾄﾗｲﾄﾞ 平均上下動
１本目 6’17 4’12 154 199 1.22 7.5
２本目 6’15 4’10 160 200 1.17 7.3
３本目 6’13 4’09 163 201 1.17 7.3
４本目 6’09 4’06 164 202 1.19 7.4
５本目 6’08 4’06 166 203 1.18 7.4
６本目 6’05 4’03 165 203 1.18 7.3
３本目まではやや抑えて入り、最後まで垂れないか確認。
これは「大丈夫そうだな」ということで、
４・５本目は設定の上限近くまで上げ、ラストの６本目は設定を超えてゴール
調子いいね！
奥村コーチから体側のストレッチを毎日やるように言われてから、身体が軽い。
のびやかに走れているような感じかな。見た目には分からないかも知れないが･･･
今日のポイントは、「１Kより長いインターバルで心肺への刺激、スピード持久の
入り口を強化」というものでした。
「来月はスピード持久力の練習（3.5K×6本）の設定タイムを上げるよ」という意味かな？
来月の練習メニューがもうすぐ来るので楽しみです。
アップダウン含めて走行距離は11.2Kでした。