2022.12.20 70分JOG

今月から岡村コーチ作成のメニューに沿って練習をしているが、今日のメニューは70分JOG

 

最初の40分はキロ6ペース、残り30分はキロ5.15前後でという指定

昨日と明日がレストなので、JOGの分数を増やしているとのこと。

また、レース後の動きの鈍さを確認するようにとのコメントもある。

 

のんびりJOGなので気が楽。天気もいいし。

今日は大阪城公園にはいかずに、中之島の方へ行ってみた。

 

結果は、

最初40分　6’16、5’48、47、46、46、46、46

残り30分　5’17、17、17、13、13、13

 

平均は5’35で走行距離は12.56Kでした。

さすがにレース後なので、太腿の前後ろやふくらはぎが重いです。

あと膝もだいぶ負荷がかかっているような気がする。

三田国際は激坂だったのでね。今日はこんな感じ。

 

昨日ですが、奥村コーチの体幹レッスンを受けてきました。

今回は初回なので、体幹トレーニングよりは、身体の柔軟性のチェックが主

 

ストレッチポールを使って、色々と指示された動きをして、どこに問題があるか確認

そのあと、同じくストレッチボールを使って、セルフマッサージの指導

 

そこら中が痛いのですが、とくに体の側面に問題ありとのこと。

もうとにかく痛い。ポールを転がして部位を変えるのですが、あまりに痛くて動けず。

 

「練習の前後にやるように」という指示を受けています。

走るより辛いかも。