夏のような11月の週末

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今週の前半は本当に寒く、カリフォルニアにも早めの冬が到来かなと思っていましたが、この２～３日とても暖かく、今日は30℃まで気温が上がりました。今日は、自転車のトレーニングは、「１日休みなさい」というコーチからの指令。


きのうの夜から、今日はどうしたものかと考えていました。波乗りに行くにしても、予報ではカカトからヒザのサイズとのこと。でも、家でブラブラしているにはあまりにいい天気だったので、タイドが下がり始めるタイミングを見計らって、とりあえず海に行くことにしました。


結果は「大正解」！　波のサイズは小さかったですが、カカトからヒザというよりも、ヒザからコシくらいのサイズ。しかも、こんな感じの小波がバンバン入って来る私の好きなコンディションでした。





いや～、ダメ元で行ってみるもんですね。思ったより楽しくてちょっと得した気分になった今日でした。





昼間の時間は短いですが、ちょっと夏に戻った気分になれる一日でした。


家に帰ってからは、日本から届いたお楽しみの贈り物を頂きます。








やはり日本はスゴイ！　こんなものを発明するとは。


ラーメン好きの阿藤快さんが急死されたことで、「ラーメンは体に良くない」と日本では話題になっているようですね。普段はスープまで全て頂く私ですが、今日はちょっと自粛。飲み干したいスープを泣く泣くシンクに流しました（ちょっと大げさかな）。でも実はいつも、「ああ、これ全部飲むと体に悪いだろうな」と思いつつラーメンのスープを飲んでいました。カップヌードルのスープでさえです。


今後は塩分を控えるために、涙を飲んで、スープは飲まないようにしようかなと思っています。この歳になって、ちょっと大人になったかな。



さて、うちのJulie子。コイツは本当に散歩が好きです。夕方近くになると、ソワソワして来て、「あだじきょうまだ、ゆがたのおざんぽいってないでずぅ」と訴えて来ます。最初は無視しているんですが、あまりにも見つめて来るので、「はいはい、分かりました」とついつい負けてしまいます。





心理戦に弱い飼い主でした。


では。

日本からの年末ギフト

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少し前に、日本からの年末ギフトが届きました。メインの品物のはコレ。





詰め替え用のカップヌードルとチキンラーメンです。私の可愛い義理の妹が、わざわざネットで探して送ってくれました。本当に、感謝、感謝です。昔は、スーパー等で売っていたのですが、最近は需要が少ないのかして中々見つけるのが困難なようです。


この詰め替え用のヌードル、このリサイクル容器に入れて頂きます。





味は、普通のカップヌードルとほぼ同じ。若干、麺が柔らかい気もしますが、全然問題なしです。何故、このギフトがアメリカに住む私にとって、とても有難いかと言うと、何らかの輸入規制でアメリカでは日本のカップヌードルが売ってないのです。かといって、普通のカップヌードルはかさばるばかりで、日本から送ってもらうのはとても不便なのです。


でも、この詰め替え用は麺の部分だけが凝縮されているので、送ってもらうのに最適。


実は、アメリカでもアメリカ産かメキシコ産のカップヌードルが売っています。値段は、約５分の１。でも、味は多分、２０分の１ですね。はっきり言って、本当のカップヌードルを知っている日本人には食べれた代物じゃありません。


さあ、何とか息子たちとの争奪戦に勝って、いっぱいカップヌードル、チキンラーメンを食べたいものです。でも、今年いっぱいは持たないでしょうね。



きのうは、ちょっとワインを飲み過ぎて絨毯の上でうたた寝してしまいました。Julieで暖を取りながら。





Julieがどうも迷惑がってるように見えるのは、私の気のせいですかね。もちろん目が覚めた時は、Julieの姿はありませんでしたが。


では。

うちの温度計

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この1週間で、本当に寒くなりました。特にゆうべは、北風がピューピュー吹き、思わずブルる。そして普段鈍感そうに見えて、実は温度に敏感なのがコイツ。結構正確な「うちの温度計」です。





この茶色のマットは一応、Julie子のベッドなんです。でも、Julieは普段は、冷たいマーブルフロアの床にそのまま寝るのが好き。ところが、きのうは今年初めて、自分のベッドに体を丸めて寝ていました。余程寒かったんでしょう。


明日の朝も寒そうです。朝の最低気温は６～７℃の予想。明日のトレーニングメニューは２時間のZone2ライド。簡単に言えば、イージーペースでのトレーニングですね。２時間も時間が取れるのは、もちろん朝だけです。


明日はヒートテックの長袖、フルレッグウォーマー（足が全部隠れるカバーのようなのも）、アームウォーマー、そしてウインドべストという装備になりそうです。


これ以上暖かい装備は、ヒートテックの２枚重ね、ウインドベストの代わりに、袖までカバーされるウインドジャケットしかありません。でも、そこまで着てしまうと、今後一層寒くなった時に着るものがなくなってしまいます。


寒そうだけど、明日の朝はフル装備の一歩手前で頑張りたいと思います。


では。

１人でのトレーニングはつまらないけど...

今日、日曜日のトレーニングメニューは、３時間、Zone2で乗りなさい、とのこと。平坦路ではHeart Rate=130-140、登りではHR=140-150くらいを保つようにとのコーチからの指示です。


普段私は、週末は何らかのグループライドに参加するのですが、このような特定のトレーニングをグループの中で行うのは、難しいものがあります。どうしても、周りのペースに遅れないようにしようとしてしまうので、HRが指定された範囲より上がってしまうのです。


ということで、今日は敢えて１人トレーニングをすることにしました。


常にバイクコンピュータで、HRをモニターし、HRが指定範囲内になるようにスピードを調節します。





いや～、やっぱり１人でのバイクライドは退屈ですね。ひたすら、黙々とコギコギ。でも、HRを常に気にしながら走ったので、ほぼ目標通りのトレーニングをすることが出来ました。





時折、HRが高くなり過ぎたこともありましたが、全体の80％はZone2に収まっています。まあ、許容範囲ということにしておきましょう。


途中で、トイレ兼コーヒーブレイク。





普段は仲間とバイク談義をしながら休憩するのですが、今日はさっとコーヒーを飲み干し、再出発。


130-140くらいのHRで乗っていると、ほとんど疲れません。今日は３時間、56マイル（約90km）のライドでしたが、ライド後の疲労は全くなし。あと30マイルくらいは何の問題もなく乗れそうでした。


来週も、ジムでのトレーニングと、Zone2ライドが続くようです。そろそろ、次の段階に行きたい気がして来ましたが、まあコーチを信じて、指示に従いたいと思います。



さて、Julie子。今日もお得意のポーズ。





このポーズで見つめられると、ついつい悪さも許してやろうと思ってしまう、ダメダメ飼い主でした。


では。

体幹トレーニング

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私が2週間前から始めたトレーニングでは、前半30分くらいはコアトレーニングをやっています。今日、うちのかあさんと話していて知ったのですが、日本でも、コアトレーニングは、「体幹トレーニング」と言われ、かなり流行っているそうですね。どうやら、サッカーの長友選手が、この体幹トレーニングを推奨しているようですね。


私がやっているコアトレーニングの中で、重点的にやるのがこの「プランク」というエクササイズです。





この「プランク」に相当する特別な日本語はなく、日本語でも「プランク」というらしいです。


上の写真のフロントプランクは、私がやっているプランクの中でも一番楽なものです。一番辛いのが、この「リバースプランク」。





これを１分間やると、最後は腕が震えて来ます。そして、この「サイドプランク」もかなりきつい。





１週目は本当にきつく、ちょっと投げ出してしまいそうでしたが、何とか３週目まで来ました。それでも、はっきり言って「つ・ら・い・」。でも、つらいけど、このプランクが結構好きになって来ました。


何か体のバランス感覚が良くなって来て、何か体がすっきりして来た気がします。気のせいかも知れないけど。


バイクのトレーニングの方は、相変わらず週に100マイルちょっと、スローペースでのトレーニングなので、ちょっと欲求不満気味。まあ、心配しなくても、そのうちハードになって来ることでしょう。「あーあ、最初の頃は楽で良かった」といつか言っているんでしょうね。



さて、Julie子。最近のコイツの作戦は、コレ。






私がカウンターで何か食べていると、カウンターの下にもぐり込んで来て、「あだじにもなにかくだざい」とおねだりしてきます。最初は無視しているのですが、あまりにじっと見つめるので、ついついおすそ分けしてしまうんですよね。


いつもJulieの作戦に負けてしまうダメな飼い主でした。


では。

寒くなって来ました

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11/1の日曜日に、夏時間から通常時間に変わり、一日の開始が１時間遅くなりました。このおかげで、朝バイクライドに出かける時、少し明るくなったので、気分的にはちょっと出かけやすくなりました。


ところが、きのう辺りから、朝晩、グッと冷え込んで来ました。今朝も元気に５時起きで、朝ごはんを軽く済ませ、Julieをトイレに連れて行き、着替えて出かけます。でも、今日はかなり寒～い。気温をチェックしたら、49F（約9℃）。


これでは、さすがにこれまでの半袖、半ズボンのバイクジャージでは辛いものがあります。ということで、今日はフル装備を引っ張り出して来ました。こんな感じで。





暖かい時は、下に何も着ずにバイクジャージを着るのですが、今日はベースレイヤーとして、ユニクロのヒートテック。そして、ニーウォーマー、アームウォーマーを着け、いつものバイクウエアを着ます。


そして、手袋は冬用のウール製のもの。そして、バイクジャージの上には、風除け用のベスト。これで、45Fくらいまでは大丈夫ですね。


それでも、漕ぎ始めて体が暖まるまでは、かなり寒いです。10分くらい漕ぐと、体が暖まってきて、丁度良くなります。


風除けベストのいいところは、暑くなって来たら、脱いで丸めて、ジャージの後ろの突っ込むことが出来ることですね。今日は、ずっと着たままだったので、その必要はありませんでしたがね。


これからは、どんどん寒くなるので、ベースレイヤーを長袖と半袖重ね着したり、ウインドベストではなくて、袖の先まであるウインドジャケットを着用する日が出て来ます。まあ、11月中は今日の装備で大丈夫だと思いますが。



今日みたいな寒い日には、自分にもコイツのように天然の毛皮があったらなぁ、と思ってしまいます。





でも、夏には暑くなり過ぎるので、やっぱり人間の方がいいですね。


では。

トレーニングプラン開始から１週間

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今日で、コーチのプランに基づいたバイクトーニングを開始して１週間です。具体的なトレーニングプランはこんな感じです。





これは今週のプログラムで、バイクライドの時間は、火曜日２時間、木曜日1時間15分、土曜日3時間の合計6時間15分です。距離にしたら100マイルちょっとでしょうか。これまでは、大体週に10-15時間くらい、距離にすると150-250マイルくらい乗っていたので、バイク時間は大幅に減少。しかも、先週、今週ともハードに乗るのは禁止で、全て心拍数130-140までんい抑えたZone2～3のトレーニングです。


正直言って、ちょっとバイクに関しては物足りないです。でも、プロでさえオフシーズンにはこういったトレーニングをするみたいなので、とりあえずプランに従っています。


そして、ハードなのはジムでのトレーニング。今週、先週とも1時間のジムトレーニングが３回入っています。時間は１時間となっていますが、プランにあるエクササイズを全てこなそうとすると、１時間半ほどかかります。


このうち、大体40分位は、腹筋、背筋などのコアトレーニングです。これが本当にキツイ。とにかくいちばん辛いのがPlankと言われるエクササイズ。日本語で何と呼ぶのかよく分からないのですが、こんな姿勢を１分間続けます。





普通に床に顔を向けてやるのが、Front Plank。背中を床に向けてやるのがReverse Plank。そして、体を横に向けてやるのが、Lateral Plank。このReverse PlankとLateral Plankの姿勢を１分間続けるのはかなり苦しいです。そして、このPlankと、腹筋、背筋、腕立てなどとを一緒にしたセットを３回繰り返します。


初日は本当にきつかったですね。３日目にはかなり楽になって来ましたが、今日は２週目ということで、腹筋、腕立て等の回数が増えていたので、全く楽にはなりませんでした。来週になると、もっと回数が増えるんでしょうね。うーん、頑張らないと。


まあ、このコアトレーニングやマシンを使ったトレーニングが、サイクリング能力の向上につながると信じて頑張るしかないですね。もっとバイクに乗りたいですけど。



さて、今日のJulieは、敷物Julieです。





こんな格好で寝そべって、辛くないんでしょうかね。まあ、Julieは、「おいおいそんな格好して寝るのかい」というような姿勢で寝ても大丈夫なんで、こんなのへっちゃらなんでしょうね。


では。

誕生日＆Halloween

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今週末は、またもや忙しい週末でした。金曜日は、わたくし目のXX歳の誕生日そして、土曜日はHalloweenだったからです。


金曜日は、どうしようか色々迷ったのですが、やっぱり普段から行っている大好きなこのおすし屋、Taikoに行くことにしました。


この店の凄いところは、入れ替わりの激しいレストラン業界の中、30年以上も続いているところです。そして、私たちにとって困るのは、年々お客さんが増え、店に入るのがどんどん難しくなって来ていることです。


開店30分前から、こんな感じです。





そして電話で予約は出来ません。実際に店へ出向き、ウエイトリストに名前を書いてもらわねばなりません。幸い、我々は車で10分位でこの店まで行けるので、まず名前を書いて家に戻り、おおよそ1時間半～2時間後くらいに出直します。するとだいたい寿司カウンターに座ることが出来ます。


この店の素晴らしいところは、とにかくいつもお客さんで溢れかえっているので、ネタがものすごく新鮮なところです。





ここのイエローテイル（ハマチ）は、特に最高です。日本も含めて、ここのハマチほどおいしいハマチを食べたことはありません。そして、ネタがダイナミックで大きいところが、素晴らしい。このダイナミックさがアメリカ人受けする秘訣ではないかと思います。


ちなみに、日本食レストランながら、日本人のお客さんはほとんどいません。私も初めてこの店に来るまでは、「あそこはアメリカ人向けのなんちゃって日本食レストラン」だと思い込んでいました。初めて来てみて、そのクオリティの高さと値段の安さに驚きました。


いや～、大満足の誕生日ディナーでした。実は、先週もうちの長男がちょっと用事があって家に帰っていたので、この店に行ったばかりだったんですがね。でも、やはりおいしいものは、おいしい。



そして昨日はアメリカでは一大イベントの、Halloweenでした。ところが、こっちの方はちょっと盛下がり気味。うちは、毎年家でワインを飲みながら、ピンポーンとやってくる子供達にお菓子を配ります。


ところが、うちにやって来る子供の数、年々減っており、何と今年は３組。お菓子もいっぱい余ってしまいました。うちの家の近辺は、Trick or treatをする子供達には人気がないようです。


実は、これって悪循環で、来る子供の数が減る->お菓子を配る家が減る->来る子供がいっそう減る->お菓子を配る家がいっそう減る、となります。


我が家も、来年はパスですかねぇ。となると、うちの近所は、限りなくHalloweenレスの地域となってしまいますね。まあ、時代の移り変わり、仕方ないですかね。



Julieも、ちょっと気合を入れて可愛いコスチュームを着たのですが、披露する相手が少なく、ちょっと物足り気でした（本当か！）。





Julie、来年からは、おやつを配る方じゃなくて、ショッピングモールにでも行って、Trick or Treatしてみるか？　人気出るぞ～。


では。