トレーニングプラン開始から１週間

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今日で、コーチのプランに基づいたバイクトーニングを開始して１週間です。具体的なトレーニングプランはこんな感じです。





これは今週のプログラムで、バイクライドの時間は、火曜日２時間、木曜日1時間15分、土曜日3時間の合計6時間15分です。距離にしたら100マイルちょっとでしょうか。これまでは、大体週に10-15時間くらい、距離にすると150-250マイルくらい乗っていたので、バイク時間は大幅に減少。しかも、先週、今週ともハードに乗るのは禁止で、全て心拍数130-140までんい抑えたZone2～3のトレーニングです。


正直言って、ちょっとバイクに関しては物足りないです。でも、プロでさえオフシーズンにはこういったトレーニングをするみたいなので、とりあえずプランに従っています。


そして、ハードなのはジムでのトレーニング。今週、先週とも1時間のジムトレーニングが３回入っています。時間は１時間となっていますが、プランにあるエクササイズを全てこなそうとすると、１時間半ほどかかります。


このうち、大体40分位は、腹筋、背筋などのコアトレーニングです。これが本当にキツイ。とにかくいちばん辛いのがPlankと言われるエクササイズ。日本語で何と呼ぶのかよく分からないのですが、こんな姿勢を１分間続けます。





普通に床に顔を向けてやるのが、Front Plank。背中を床に向けてやるのがReverse Plank。そして、体を横に向けてやるのが、Lateral Plank。このReverse PlankとLateral Plankの姿勢を１分間続けるのはかなり苦しいです。そして、このPlankと、腹筋、背筋、腕立てなどとを一緒にしたセットを３回繰り返します。


初日は本当にきつかったですね。３日目にはかなり楽になって来ましたが、今日は２週目ということで、腹筋、腕立て等の回数が増えていたので、全く楽にはなりませんでした。来週になると、もっと回数が増えるんでしょうね。うーん、頑張らないと。


まあ、このコアトレーニングやマシンを使ったトレーニングが、サイクリング能力の向上につながると信じて頑張るしかないですね。もっとバイクに乗りたいですけど。



さて、今日のJulieは、敷物Julieです。





こんな格好で寝そべって、辛くないんでしょうかね。まあ、Julieは、「おいおいそんな格好して寝るのかい」というような姿勢で寝ても大丈夫なんで、こんなのへっちゃらなんでしょうね。


では。