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先週行ったテストの結果が、こんな感じで送られて来ました。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/51/d8/b664d72c198d552f7e8c82a7d2e8ecd1.jpg)
この色のついた部分にあるのが、ゾーン(Level)毎のPowerとHR(Heart Rate、心拍数)です。これらの数字を基にして、これから来シーズンへ向けてのバイクのトレーニングをして行きます。
実は、私、来シーズンに向けて、この人の決めたトレーニングプランに従って、トレーニングを進めて行くことにしました。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/30/7f/b588463547d8ca2592185af6c029d929.jpg)
彼の名前は、Federico Canuti。2年前まで、キャノンデールというバイクチームで、ツール・ド・フランスに出て、有名なピーター・サガンのサポートをしていたプロのライダーです。
私が所属しているチームの何人かが、彼のプログラムを試して、グッと実力を上げていたので、私もちょっと試してみることにしました。
彼のプログラムによると、今日はバイクに乗らず、ジムでトレーニングの日です。というわけで、今日は昼休みに久しぶりに会社のジムでトレーニングをしました。実は、うちの会社、こんな立派なジムがあります。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/4e/23/38ea34fcf10a4c307b38158ce9c7c8d9.jpg)
数年前にちょっとトレーニングして、肩を痛めて以来、このジムはランニングをする時の、着替え+出発地点としてだけ使っていました。やっぱり、こんなジムがあるんだから、使わないとダメですよね。
今日のプログラムは、まず
- 腹筋
- 背筋
- 腕立て
- 色んなPlank(日本語では何と言うか不明)
を3セットやります。腹筋や腕立てをやったのは何年かぶり。結構辛かったですね。その後、ウエイトトレーニングやマシントレーニングに移ります。
とても軽いベンチプレスをやった後、太腿、脹脛を鍛えるマシンを使います。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/18/04/db689b8d2846c9e15f82bdd1ad6531ff.jpg)
とにかく、今日はケガをしないように、全て超軽めのメニューです。いきなり頑張り過ぎて、筋肉を傷めたりしては、元も子もありませんからね。
今のところ、まだ筋肉痛はありませんが、果たして明日の朝起きたらどうなっていることやら。
どうやら、このようなジムトレーニングを週2~3回やらないとダメなようです。さて、続けられるでしょうかねぇ。
今日のJulieは、私が朝ご飯を食べている時に、横に寄って来て、「あだじもほじいです」と言っているところです。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/32/a4/2c002d9146ce9babcdbaad683988a497.jpg)
普段はこのもの欲しそうな顔に負けて、おすそ分けをしてしまうのですが、今日は食べていたベーグルにオニオンが入っていたので、おすそ分けなし。オニオンは「犬が食べてはいけない食べ物」の1つにリストアップされているもんで。
Julie、残念でした。
では。
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実は、私、来シーズンに向けて、この人の決めたトレーニングプランに従って、トレーニングを進めて行くことにしました。
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彼の名前は、Federico Canuti。2年前まで、キャノンデールというバイクチームで、ツール・ド・フランスに出て、有名なピーター・サガンのサポートをしていたプロのライダーです。
私が所属しているチームの何人かが、彼のプログラムを試して、グッと実力を上げていたので、私もちょっと試してみることにしました。
彼のプログラムによると、今日はバイクに乗らず、ジムでトレーニングの日です。というわけで、今日は昼休みに久しぶりに会社のジムでトレーニングをしました。実は、うちの会社、こんな立派なジムがあります。
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数年前にちょっとトレーニングして、肩を痛めて以来、このジムはランニングをする時の、着替え+出発地点としてだけ使っていました。やっぱり、こんなジムがあるんだから、使わないとダメですよね。
今日のプログラムは、まず
- 腹筋
- 背筋
- 腕立て
- 色んなPlank(日本語では何と言うか不明)
を3セットやります。腹筋や腕立てをやったのは何年かぶり。結構辛かったですね。その後、ウエイトトレーニングやマシントレーニングに移ります。
とても軽いベンチプレスをやった後、太腿、脹脛を鍛えるマシンを使います。
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とにかく、今日はケガをしないように、全て超軽めのメニューです。いきなり頑張り過ぎて、筋肉を傷めたりしては、元も子もありませんからね。
今のところ、まだ筋肉痛はありませんが、果たして明日の朝起きたらどうなっていることやら。
どうやら、このようなジムトレーニングを週2~3回やらないとダメなようです。さて、続けられるでしょうかねぇ。
今日のJulieは、私が朝ご飯を食べている時に、横に寄って来て、「あだじもほじいです」と言っているところです。
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普段はこのもの欲しそうな顔に負けて、おすそ分けをしてしまうのですが、今日は食べていたベーグルにオニオンが入っていたので、おすそ分けなし。オニオンは「犬が食べてはいけない食べ物」の1つにリストアップされているもんで。
Julie、残念でした。
では。