今日は背中のトレーニングの日でした。![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/roket.gif)
なんだか追い込みたい気分だったんですよ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyoko_thunder.gif)
んで、
急遽メニューを変更して
デッドリフトをやることにしました。
要するに重~いやつを
腰くらいの高さまで持ち上げるトレーニングです![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/buta.gif)
とりあえずアップがてら
100キロ×20回、いつもより余裕です。
140キロ×10回、まだまだいけます
もう一回140キロを7回、そろそろピークです。
200キロを2回、3回目は半分くらい・・・
めでたく200キロをクリアしました。
普段ならここから重さを下げていくんですが、
今日は少し気分転換でハイクリーンに移行
70キロ×10を2セット、ちょろいです。
100キロ×4を2セット、なかなかいい感じです。
もう一回70キロ×7を1セット
んで
膝の高さからのデッドで、全身への負荷を目一杯かけようと
200キロをセット、稼動範囲が狭いのでさほど疲れません。
順調にウェイトも増え、とうとう260キロ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/car2_tank.gif)
一般人向けのフィットネスクラブなので、プレート一人占めに近い状態です
ラックに置いてる状態でシャフトがしなってます。![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face2_happy_s.gif)
8回を目安にしていた6回目、
腰が『んっ』と違和感(笑![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/body_deject.gif)
それほど痛いわけではなかったので、
あとは軽くプルダウンのマシンなんかで背中に効かせて終了。
ぎっくり腰だったら大変だが
筋肉が軽くびっくりした程度なので無問題![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/body_stretch.gif)
次回挑戦時には、キチンと準備して望まねば![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_do.gif)
ちなみにヨーロッパでは
ぎっくり腰のことを【魔女の一撃】と呼ぶそうです![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_oro.gif)
そこまでの痛みは未経験ですので
気をつけたいと思います。
内村特殊法務事務所
http://homepage2.nifty.com/guth/
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/roket.gif)
なんだか追い込みたい気分だったんですよ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyoko_thunder.gif)
んで、
急遽メニューを変更して
デッドリフトをやることにしました。
要するに重~いやつを
腰くらいの高さまで持ち上げるトレーニングです
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/buta.gif)
とりあえずアップがてら
100キロ×20回、いつもより余裕です。
140キロ×10回、まだまだいけます
もう一回140キロを7回、そろそろピークです。
200キロを2回、3回目は半分くらい・・・
めでたく200キロをクリアしました。
普段ならここから重さを下げていくんですが、
今日は少し気分転換でハイクリーンに移行
70キロ×10を2セット、ちょろいです。
100キロ×4を2セット、なかなかいい感じです。
もう一回70キロ×7を1セット
んで
膝の高さからのデッドで、全身への負荷を目一杯かけようと
200キロをセット、稼動範囲が狭いのでさほど疲れません。
順調にウェイトも増え、とうとう260キロ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/car2_tank.gif)
一般人向けのフィットネスクラブなので、プレート一人占めに近い状態です
ラックに置いてる状態でシャフトがしなってます。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face2_happy_s.gif)
8回を目安にしていた6回目、
腰が『んっ』と違和感(笑
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/body_deject.gif)
それほど痛いわけではなかったので、
あとは軽くプルダウンのマシンなんかで背中に効かせて終了。
ぎっくり腰だったら大変だが
筋肉が軽くびっくりした程度なので無問題
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/body_stretch.gif)
次回挑戦時には、キチンと準備して望まねば
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_do.gif)
ちなみにヨーロッパでは
ぎっくり腰のことを【魔女の一撃】と呼ぶそうです
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_oro.gif)
そこまでの痛みは未経験ですので
気をつけたいと思います。
内村特殊法務事務所
http://homepage2.nifty.com/guth/