目標は３００キロにしよう

今日は背中のトレーニングの日でした。

なんだか追い込みたい気分だったんですよ

んで、
急遽メニューを変更して
デッドリフトをやることにしました。
要するに重～いやつを
腰くらいの高さまで持ち上げるトレーニングです

とりあえずアップがてら
100キロ×20回、いつもより余裕です。
140キロ×10回、まだまだいけます
もう一回140キロを7回、そろそろピークです。
200キロを2回、3回目は半分くらい・・・
めでたく200キロをクリアしました。
普段ならここから重さを下げていくんですが、
今日は少し気分転換でハイクリーンに移行
70キロ×10を2セット、ちょろいです。
100キロ×4を2セット、なかなかいい感じです。
もう一回70キロ×7を1セット

んで
膝の高さからのデッドで、全身への負荷を目一杯かけようと
200キロをセット、稼動範囲が狭いのでさほど疲れません。
順調にウェイトも増え、とうとう260キロ
一般人向けのフィットネスクラブなので、プレート一人占めに近い状態です
ラックに置いてる状態でシャフトがしなってます。
8回を目安にしていた6回目、
腰が『んっ』と違和感(笑

それほど痛いわけではなかったので、
あとは軽くプルダウンのマシンなんかで背中に効かせて終了。

ぎっくり腰だったら大変だが
筋肉が軽くびっくりした程度なので無問題

次回挑戦時には、キチンと準備して望まねば

ちなみにヨーロッパでは
ぎっくり腰のことを【魔女の一撃】と呼ぶそうです

そこまでの痛みは未経験ですので
気をつけたいと思います。


内村特殊法務事務所
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