8月9日(金) 晴、曇(Fine and Cloudiness) 温度(Temperature）27-35℃ 湿度(Humidity) 50-75% 風速(Wind velocity)1-2m/s.
ツクツクボウシやアブラゼミがの鳴き声がよく聞かれるようになりました。
猛暑日が数日続いています。厳重警戒。冷房を適切に使って体を守りましょう。
There are several intense hot days. Strict vigilance and Let's protect the body using air conditioning appropriately.
夏のスタミナづくり10か条（ [疲労回復法] All Aboutより）
その8．水分コントロールに注意しましょう。
体内の水分が不足すると、脱水症状や熱中症に陥り命の危険に陥ることもあります。
成人が一日に必要な水分量は、排出量と同じ量、2.5Ｌ程度です。 このうち直接口から摂取する水分は約1.5Ｌ～2Ｌです。
体重×50ml、60kgの成人だと、50ml×60kg＝3000ml(3L)が必要になります。そのうち代謝で生成される水分や、食事により吸収される水分が約1.2Lありますので、水分として摂取が必要なのは約1.8Lになります。
夏は汗で大量に水分が失われますので、よりいっそうの水分補給が必要です。
但し、１度に過剰に水分を摂取した場合、腎臓に負担がかかりますので、 １回コップ１杯程度の水を数回に分けて飲み、１日の必要量を補給することが効率的です。
喉が渇いたと感じるのは脳からの「水分不足のサイン」です。我慢せずに水分を補給しましょう。それ以外でも、運動や入浴、就寝時など汗をかいたりする前後には意識して水分を摂るように心がけましょう。
