先々週から４回分

2／23(土) 外で走りました
１２km周回コースでしたが、５km過ぎにはまだ除雪されていなかったので、雪の上を、歩くしかなかったです
それまでは4.57 4.55 4.52 4.59 4.59と、いい感じでした

24日(日) 別のコースで、13km走りました
アップは３kmでした
4.55 5.04 5.03 4.50 5.14 (25.08)
4.55 4.48 4.5464.42 4.48 (49.19:24.11)
復路ペースアップするつもりだったのが出来たので良かったです

3/2(土) アップは４km走り.峠超えのコースを走りました
田沢湖マラソンに向けての練習です
4.49 4.5765.31 5.49 4.38 (25.46)
4.24 4.43 4.40 4.41 4.32 (48.55:23.02)
登りはきつかったですが、後輩ペースアップ出来ました

3/3(日) 夕方時間がなかったので、アップ５kmの後、５km走りました
23.00くらいで走れればいいと思っていました
4.24 4.43 4.40 4.41 4.32 (23.02)
いい感じでしたが、今はこれが精一杯でしょう
次の日筋肉痛があり、やはりスピードが上がると使う筋肉も違うんだなと改めて思いました

今週と来週は平日走れないので週末頑張ります