アラフィフランナーだった者の練習日誌

人工股関節置換手術を受け、2024年3月からランニングを再開しています。少しずつ走れるようになる軌跡を残していきます。

レンギョウ

2013-05-07 | 日記
気がついたらレンギョウがいい感じで咲いていました
サクラは10個位の花数でおそらく満開状態なのでしょう
何という年でしょうか
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5/5(日)ロード12km 5/6(月)体育館50周 なかなか!!

2013-05-07 | 日記
5日土曜日,山田記念以来のランニングで,久しぶりだったので12kmを,帰り4.40×4+4.20×2の予定で走りました。
 4'23" 4'27" 4'40" 4'27" 4'21" (22'20")
4'17"
このラップでも楽に走れました。

いいぞ!! この後はしばらくスピードアップを図ります。

6日月曜日,朝から雨だったので,体育館へ午後行きました。スピードアップを図るため,50周を4.15×10=42'30"-αの予定です。
 4'17" 4'18" 4'10" 4'14" 4'09" (21'11")
4'14" 4'01" 4'20" 4'10" 4'01" (42'01" : 20'50")
なかなかいい調子で走れました。6~7kmでペースアップしたのは,いきなり後ろにつかれ,しばらく走った後追い抜いて行った人がいて,ラストだからペースアップしてしまったのです。ラスト3kmだったらそのペースで行けたと思います。

今シーズンの目標タイムまで40秒です。なんとかなりそうだと思います。
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