筋トレ1（2019.01.14）

久しぶりに筋トレ・・・


長い間筋トレをやめていた

その結果、腰痛が無くなった

そして、腹が出た

これも運命だ

そこでやり方を変える事にした

・ウエイトは常に軽め
・物足りないくらいでやめる
・柔軟に時間をかける
・下半身は筋トレしない

今まで、ガンガンにやっていたら筋力は上がったが、カラダが硬くなった
ベンチは最終100kgまで挙げたが、可動域が狭くなった
コレはマラソンという競技にも言える
持久力が上がるにつれカラダが硬くなった

ということで、ベンチプレス（バーベル）は、やめて軽く動かして、下半身はウォーキングをする事にした
50代半ばは、コレでいいだろう

ウォーク 10分
ベンチマシン 40kg×10回×3S
懸垂 5回×3S
ラットマシン 50kg×10回×3S
腹筋 20回×3S
JOBA 10分
ストレッチにて終了
復帰初日はこんなもんだ

こんな感じを週に2回で充分
段階的に筋力UPだね
後はテニス🎾と、ウォークで健康的にだ