プチ筋トレ（2024.03.12）

メンテナンスの重要性・・・

最近運動不足だ

仕事で動いているが、それは仕事であって運転では無い

カテゴリーが違うのだ

やっと休みになったのでプチ筋トレしてみた

いきなり体育館にいくのは負荷が高いからね

プッシュアップ　15回×3S

リストスイング　50回

アームカール　3kg×20回×3S

アームショルダー　3kg×10回×3S

腹筋　20回×3S

Hスクワット　6kg×20回×5S

カーフレイズ　30回×3S

ストレッチ

こんな感じでスタートした

その後の飯が美味い

少しずつ負荷を上げて、後日体育館に行くことにした

還暦のトレーニングは週2回が適当だろう

とにかく動けるカラダ作りを目指すのだ

オマケだが、夕方整骨院に行ったら最高のマッサージだった

これもメンテナンスの一つだ

最近その重要性を感じている

今日は生憎の雨☔️だったが、来週はシーズン最後のスキー⛷️に出かけるつもり

筋トレ（2023.12.22）

金曜日の筋トレ・・・

今朝は大阪でもマイナスの気温

外の仕事は大変さ

しかし、週末夕方の筋トレは有効だ

何しろ華金だから殆ど人が来ない

5年ぶり位に金曜日の夕方に行ってみたら、案の定だ😁

今日も下半身中心

バイク　20分

ウォーク　10分

レッグエクステンション　20kg×10回×3S

Hスクワット 16kg×10回×2S

Tスクワット 12kg×10回×2S×左右

カーフレイズ　30回×4S

チェストプレス　80kg×10回×4S

クロストレーナー　5分

ストレッチして終了

新しいチェストプレスが入荷してたので、取り敢えずやってみたら、ちょっとハマったかも

今日は寒いし、筋トレ終わりに血圧測ってみたけど、普通の血圧

南丹にいる時、血圧高くなったから戻って良かったな

今の健康状態は良好だから、維持しないといけないね

これからも筋トレ💪は続くよ👋

バンテリン（2023.12.15）

時々使う頼もしいヤツ・・・

12月も折り返し地点

なんか日中暖かいから、12月の感じがしない

今年の2月まで南丹にいたから尚更だ

去年は20日過ぎに雪が降ったな

本格的なのは、1月入ってからだね

この辺は今でも15℃以上ある

ちょっと動くと汗が💦出る

先々週、急にギックリ腰になった

日々のケアを怠ったせいだな

マッサージ、ストレッチをサボるとテキメンに翌日調子悪い👎

話は変わるが、いつも使っているバンテリンが切れた

前のフルマラソンの時に買ったから、12年もったことになる😆

そう、コイツだ

適度に痛い時、風呂上がりに塗ると気持ちいいのだ

翌日に疲れを残さないのもケアのうち

これからまた筋トレ💪するので、宜しくだ

筋トレ（2023.12.12）

痛感した・・・

前回筋トレしたのは、いつだったのかも忘れるぐらいしてなかった

ということで、1時間あったので体育館に来てみた

今日は下半身のみを使って体力的なものはどうかを確認してみた

バイク　20分

Hスクワット　10回×12kg×3S

Tスクワット　10回×12kg×左右×3S

レッグエクステンション　10回×20kg×3S

 

レッグプレス　60kg×3S

クロストレーナー　5分

コレがキツかった

結果分かったのは、著しく体力低下しているという事

今日はいい勉強になった💪

来週から再度の挑戦だ😅

筋トレ8月（2023.08.31）

まあまあかな・・・

7月からユルリと始めた筋トレ

しかし、月末にアデノウィルスに倒れた

これはキツかったね

本当は体育館で筋トレやろうと思っていたが、もうすぐ60歳になる身としては、60で半額を待って再開が正解と考えた😆

という事で、当面は家筋トレでスタートを始めた

内容はこんな感じ

火曜日

リストスイング　3kg×50回×3S

アームカール　3kg×10回×3S

バーベルショルダー　3kg×10回×3S

ショルダープッシュ　3kg×10回×3S

カーフレイズ　35回×3S

腹筋　50回×3S

Hスクワット　35回×3S

金曜日

リストスイング　3kg×50回×3S

プッシュアップ　20回×3S

バーベルプル　10kg×3S（左右）

腹筋　50回×3S

カーフレイズ　35回×3S

Tスクワット　10回×6kg×3S（左右）

その他時々

腹筋　50回×3S

又は

プッシュアップ　20回×3S

又は

Hスクワット　20回×3S

あとは適当に休む

年齢的にもこれぐらいが妥当かな

ゆるゆる筋トレ開始だ

プッシュアップは、やろうと思えば10セット位できるけど、翌日の反動が凄い

オーバーワークは怪我するしね😑

上半身は同じ場所を二日続けてやらない

太腿と腹筋はやり続ける

（これは昔、拳法やボディビルの友人達に聞いた方法）

と言った感じで再開した

また体育館でやり始めたら、違うメニューも出来るし、今はスタートする事が大事😀

人生なんてあっという間だな😅

スポンジ（2023.08.11）

結構するな・・・

もう5年程使っている腹筋台

そろそろ背中に当たるスポンジが劣化して、痛くなってきた

ネット見ると売ってはいるが、結構高い

腹筋台が5,000円位だったのに、スポンジ2個が2,300円もする

まあ仕方がない

まだまだこの腹筋台使えそうだからな

先月からまた筋トレし始めた

ブログにはあげて無いが、コンスタントにこなしている

この腹筋台やりだしてから、腹が凹んで筋が見えてきた

還暦の筋トレも効果ありそうだ

使ってみたら、背中に当たる部分がすこぶるいい

まあ高かったが、良しとしよう

また月末から筋トレブログアップしまする💪

体力（2023.05.25）

体力低下激しい・・・

最近だが、ホントに体力が落ちた

まあ、何にもしてないから当然だけど

やってると言っても、腕立て、腹筋、スクワット

それも以前の1/3もやっていない

走るのも完全にやめたしな

ただ去年の9月からギックリ腰にはなっていない

それだけが救いかも

唯一の腹筋強化😆

自分の人生は、自分で作るもの

やれば出来る

そう思っ生きていきたい

週末に筋トレでもやってみるかな

人生まだまだやりたい事が沢山あるよ

筋トレ（2022.06.27）

軽く運動しないとね・・・

体調不良で二週間運動しなかったら、脇腹に肉が付いた

必然的に太るのだ

今月も終わりだ

昼から体育館で筋トレする

最初から左脇腹が痛かったので、今日は下半身🦵中心トレ

バイク        　10分

準備体操

ベンチマシン   50kg×10回×3S

ベンチプル　　　　　〃

Hスクワット　10kg×30回×4S

カーフレイズ　30回×4S

バーベルカール   5kg×10回×3S

バーベルリスト   5kg×50回×3S

レッグプレス　　60kg×10回×3S

バイク　　　　20分

ウォーク　　　10分

ベンチバイブレーター　10分

ストレッチにて終了

平日の昼間は、ご老体が多い

日曜日は孫の世話とかあるもんな😄

まあいい運動になった

筋トレ（2022.06.12）

継続は力也・・・

今日は快晴

ジェスロと公園散歩から始まる

お隣の喫茶店でコーヒー飲む

マスターと話をしていると、大学の先輩だった🤣

話が合うと思ったよ

今日も筋トレで追い込む

バイク　20分

ベンチマシン   50kg×10回×5S

        〃　　　　70kg×5回

ベンチプル　　　　　同じ

アームカール　5kg×10回×3S

リストスイング　5kg×30回×3S

Hスクワット　10kg×10回×5S

背筋　10回×3S

ウォーク　10分

ジョグ　10分

ストレッチにて終了

今日は回数を減らして、セット数を増やす

準備運動、整備運動を長くしたら、少しバテたかも

準備運動は大事だね

ジムで鍛えるのは、週一回だけ

軽い筋トレは週5回

1日完全に休むのがコツかな

筋トレ（2022.06.05）

久しぶりのウエイトトレ・・・

錘を使ってのトレーニングは久しぶりだ

リハビリとしてはちょいキツイからな

レイアウトが少しずつ変わってた

まあやる事は同じ

バイク　10分

ウォーク　10分

ジョグ　10分

ベンチマシン   50kg×10回×3S

ベンチプル　　　　　同じ

アームカール　5kg×10回×3S

リストスイング　5kg×50回×3S

カーフレイズ　30回×3S

Hスクワット　10kg×20回×3S

背筋　10回×3S

ウォーク　10分

ストレッチにて終了

まだまだやりたかったけど、欲張らないのも筋トレだ💪

交通事故以来のウエストベルト

一年半ぶりだ

帰りにトレーナーの先生に挨拶したら、ホント久しぶりと驚かれた

交通事故の説明したら、驚いてたよ

人間生きてナンボ

今生きてる事に感謝だ🙏

夜トレ（2022.04.25）

夜の風は心地よい・・・

明日は雨☔️なので、帰宅後外でトレーニングした

ウォーク　20分

懸垂10×3S

スクワット35回×3S

プッシュアップ　25回×3S

カーフレイズ　50回×3S

ストレッチして終了

こんな感じで筋トレは毎日続けている

公園からの帰り道

街中に比べて、暗い所が多い　　

女性は一人で歩けないよな

メシ食った後の〆は焼きそば

春キャベツはいい感じで青い

また食い過ぎたが、体調はいい😄

健康を感じている時が一番幸せ🤨

筋トレ（2022.04.08）

リハビリ筋トレ・・・

先日、テレマークをひたすらやってたら、2〜3日調子がいい

これは大きなヒントだ

カラダは動かしてナンボ

交通事故からかなりサボってしまった

と言う事で昨日久しぶりに上半身にカツを入れた

腕立て伏せ　20回×3セット

バーベルカール  50回×3セット

バーベルショルダー　20回×3セット

まあこんな感じから再スタート

で、本日は

Tスクワット　10×3S×左右

シコ　30回

久しぶりにシコ踏んだら、結構疲れた

下半身と上半身を、1日交代で交互にやってみようと思う

継続は力也😕

筋トレ後のコーヒー焼酎が美味い

鍛錬（2021.06.16）

再開すべしだ・・・

完全にサボっていた筋トレ

今週からほぼ毎日やっている

まあリハビリがてらだけどね

今までやっていた事を書き留めていたが、無意味な事に気がついた

そう、間隔空いたらまた一からやり直しだからね

まだ左肩は完治には程遠いが、動かさないとどんどん動かなくなる

そう思ってるのが実感

やらなくてもやっても人間いずれは死ぬ

だから動けるうちは動かないと損

さあ、また筋トレ日誌復活だ💪

筋トレ5〜10（2021.02.12）

最近サボりながらの・・・

たぶん肩のトレーニングを失敗したのか、首が一週間捻れなくなったので、一週間休んだ

休むと治るね😆

交通事故から少し弱いかも😅

210201  筋トレ5

雨の日は引きこもり😆

Lアームツイスト　3kg×30秒×3S

バーベルカール　3kg×30秒×3S

プッシュバー　20回×3S

腹筋　50回×3S

肩に負荷の掛からないメニュー

210207   筋トレ7

肩が戻ってきた

Fリストカール　3kg×20秒×2S

Rリストカール  3kg×20秒×2S

Nリストカール　3kg×20秒×2S

Lアームツイスト　3kg×20秒×2S

バーベルショルダー上　3kg×20秒×2S

バーベルショルダー前　3kg×20秒×2S

バーベルカール　3kg×30秒×3S

プッシュバー　20回×3S

カーフレイズ　30回×3S

腹筋　50回×2S

先ずは体調管理

210208  筋トレ8

下半身強化

カーフレイズ　30回×3S

腹筋　50回×3S

立禅　3分×3S

ストレッチ

210210   筋トレ9

Fリストカール　3kg×20秒×2S

Rリストカール  3kg×20秒×2S

Nリストカール　3kg×20秒×2S

Lアームツイスト　3kg×30秒×2S

バーベルショルダー上　3kg×20秒×2S

ダンベルピンチ　3kg×20秒×2S

バーベルカール　3kg×30秒×2S

プッシュバー　20回×2S

カーフレイズ　30回×2S

腹筋　50回×2S

210212   筋トレ10

Fリストカール　3kg×20秒×2S

Rリストカール  3kg×20秒×2S

Nリストカール　3kg×20秒×2S

Lアームツイスト　3kg×30秒×2S

バーベルショルダー上　3kg×20秒×2S

ダンベルピンチ　3kg×20秒×2S

バーベルカール　3kg×30秒×2S

プッシュバー　20回×2S

カーフレイズ　30回×2S

腹筋　50回×2S

これぐらいが丁度いいかな😁

筋トレ2〜4（2021.01.22）

少し運動しないとね・・・

先日、病院で唇裂創処理をして貰った

唇に麻酔すると感覚無いので気持ち悪いね

歯を🦷入れるのは周りの整備が終わってからだとさ

そのせいか唇の調子💋はそこそこ良くなった

筋トレは、常にマイペースなのだが、適当に継続中

そろそろ膝痛が緩くなってきたので、ウォーキングやジョグも出来る

しかし、緊急事態宣言で体育館は休業中なので、自宅トレッス

210115　筋トレ2 

前腕トレ

Fリストカール　3kg×20秒×2S

Rリストカール  3kg×20秒×2S

Nリストカール　3kg×20秒×2S

Lアームツイスト　3kg×20秒×2S

バーベルショルダー上　3kg×20秒×2S

バーベルショルダー前　3kg×20秒×2S

ダンベルピンチ　3kg×20秒×2S

プッシュバー　15回×3S

カーフレイズ　40回×3S

腹筋　　　　　40回×3S

210119  筋トレ3

前腕トレ

Fリストカール　3kg×20秒×3S

Rリストカール  3kg×20秒×3S

Nリストカール　3kg×20秒×3S

Lアームツイスト　3kg×30秒×3S

バーベルショルダー上　3kg×20秒×3S

バーベルショルダー前　3kg×20秒×3S

アームカール　3kg×20秒×3S

プッシュバー　20回×3S

カーフレイズ　30回×3S

腹筋　　　　　50回×3S

210122  筋トレ4

前腕トレ

Fリストカール　3kg×20秒×3S

Rリストカール  3kg×20秒×3S

Nリストカール　3kg×20秒×3S

Lアームツイスト　3kg×30秒×3S

バーベルショルダー上　3kg×20秒×3S

バーベルショルダー前　3kg×20秒×3S

フロントレイズ　3kg×20秒×3S

アームカール　3kg×20秒×3S

プッシュバー　20回×3S

腹筋　　　　　50回×3S

一週間経ったけど、まあいい感じに戻ってきてますな😙