久しぶりに筋トレ・・・
長い間筋トレをやめていた
その結果、腰痛が無くなった
そして、腹が出た
これも運命だ
そこでやり方を変える事にした
・ウエイトは常に軽め
・物足りないくらいでやめる
・柔軟に時間をかける
・下半身は筋トレしない
今まで、ガンガンにやっていたら筋力は上がったが、カラダが硬くなった
ベンチは最終100kgまで挙げたが、可動域が狭くなった
コレはマラソンという競技にも言える
持久力が上がるにつれカラダが硬くなった
ということで、ベンチプレス(バーベル)は、やめて軽く動かして、下半身はウォーキングをする事にした
50代半ばは、コレでいいだろう
ウォーク 10分
ベンチマシン 40kg×10回×3S
懸垂 5回×3S
ラットマシン 50kg×10回×3S
腹筋 20回×3S
JOBA 10分
ストレッチにて終了
復帰初日はこんなもんだ
こんな感じを週に2回で充分
段階的に筋力UPだね
後はテニス🎾と、ウォークで健康的にだ
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