180408 筋16 久しぶりの筋トレ・・・
久しぶりにやると重いのは上がらない
無理してはいけないのだ
その時々に合わせて軽く終了だ
ベンチマシン 60kg×10×8 結構頑張ったほうだ
レッグエクステンション 50kg×10×3
ヒップトップ 16kg×10×1（前後左右）
バイク 20分
ストレッチにて終了
明日テニスだから加減するのもアリだな
180410 整骨院にて・・・
久しぶりにＦ先生に鍼を１００本くらい打ってもらった
先生に会うのは久しぶりだったが、僕のカラダの変化に気づいた様だ
「だいぶ筋トレで体つきが変化しましたね」
「筋肉付け過ぎが腰痛の原因だと思われます」 とな 
股関節が硬いのはそれが原因と言われた
ちょっとトレーニングを見直す必要があるかも知れないね
180411 筋17 今日は5セットの日・・・
最近お気に入りのバイクだ
こういうバイクはサドルがいい加減なので、結構疲れる
だからこういう座る方式が自分には合ってる
こんな感じだ
なんとボトルゲージも付いてる
今日は軽めで５セットの方式にした
バイク 10分
ベンチマシン 50kg×10×5
レッグエクステンション 50kg×10×5
ラットマシン 60kg×10×5
バーベルスクワット 20kg×10×5
バイク 10分
ストレッチにて終了
バーベルスクワットは、セットごとにストレッチした
これをしないとすぐ腰痛になるから
このやり方なら、怪我は防止できそうだ
140413 筋18 今日は自重トレ・・・
トレーニングルームは講習会で人がいっぱいだ
こういう時は３Ｆにあがって個人トレがいい
８時回って来たからあと45分しかない
さあやるぞ
まずはジョグから
ジョグ 1ｋｍ
ブルガリアンスクワット 50回
腕立て伏せ 20×3
スクワット 20×3
カーフレイズ 30×3
ブルガリアンスクワット 50回
ウォーキング 5分
ストレッチにて終了
まあこんなとこだ
寝屋川市は財政が苦しい
とうとう駐車場が有料になった
悲しい現実だ 
180416 筋19 今日は上半身中心
昨日、プールで１時間ウォークやったから、股関節が少し痛む
こういう時は上半身中心で軽めのメニュー
ジョグ 15分
ベンチマシン 50kg×10×５
レッグエクステンション 50kg×10×5
ラットマシン 60kg×10×5
アームカール 5kg×10×3
ショルダーバーベル 5kg×10×3
バーベルスクワット 10kg×10×5
バイク 15分
ストレッチは風呂でやった
続ける事が大事だね 
180418 筋20 今日は下半身トレ・・・
脚力強化はいつの時代も同じ
体育館３階でサーキットトレだ
まずはジョグから
ジョグ 1km
ブルガリアンスクワット 50×3
ジャンプ 50×3
ヒンズースクワット 20×5
カーフレイズ 30×5
ジョグ 1km
久しぶりにやるとヘロヘロになった
閉館時間が来たから、体育館追い出された 
180419 筋21 連日の筋錬だ・・・
連日の鍛錬は重要だ
年齢を考えて、今日は軽めだ 
久しぶりにベンチ空いてた
たまにはこれでカラダ作るのもいいかもな
ウォーキング 10分
ベンチプレス 40kg×10×7
カーフレイズ 30×3
ジャンプ 30×3 （実はこれがキツかった）
レッグエクステンション 50kg×10×3
バイク 10分
今日は、アームレスリングの方達が練習していて、筋トレは熱かったぞ
僕は連日でへロへロになった
無性にビールが飲みたくなったので、買って帰った
これも幸せなり だな 
180424 今日は整骨院・・・
昨日のテニスで張り切りすぎた
腰痛全開です
鍼１００本くらい打ってもらったら、楽になった
この腰痛なんとかならんかな？？？
180426 今日も整骨院・・・
おとといの状況は脱したが、安全をみて今日も整骨院
今日はマッサージオンリーだが、カラダが柔らかくなった気がする
明日は行けるか分からないけど、筋トレのつもり
腰はホントに大事だ
180430 筋22 昨日は山登ったから、今日は軽め
大掃除の途中だけど、カラダ動かしに来た
カラダ動かさないと、どうも調子が悪いからね
ウオーキング 10分
ベンチマシン 60kg×10×3
ラットマシン 70kg×10×3
バーベルスクワット 10kg×10×3
ここで腰が張ったから、バイクに切り替え
10分だけ濃いで、ストレッチして終了
今月も７回か
まあ忙しかったから、こんな感じだ 
今日の相棒はケンちゃんだ
中に入ってるのが、おっさんでない事を祈る
ここだ
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