「キャセロール蒸し」472kcal

キャセロール蒸し
・白菜
・えのき
・しいたけ
（野菜合計 200g）
・豆腐 80kcal
焼き浸し（作り置き）170kcal
鶏の唐揚げ（惣菜）142kcal
鶏むねハム 20kcal
小松菜の明太マヨ和え（昨夜の残り）10kcal
スパークリングワイン 50kcal

心の調子は不安定。
ベッドから出たくない気持ちを奮い起こして買い物行って、買い物途中は楽しかったけど、帰りの車で今日とは関係ないことを色々思い出したり考えたりして沈みました。
帰宅後ひと休みして、健診を受けに行った歯医者さんで褒められて帰宅後、家事がスムーズにできました。
特に嬉しいと思ってなかったけど、褒められるってどんなことでも元気を貰えるのかもしれない。

そんなこんなで不安定です。

9月30日 昼食 988kcal

カレーうどん 672kcal
お寿司
・ぶりのたたき 145kcal
・海鮮カルパッチョ 120kcal
・金目鯛 51kcal
緑茶

1人クルクル。
お寿司少なく済ませられたじゃーん！
とカロリー計算して、さもありなん。
しっかりカロリー摂っております。
美味しかった美味しかった（爆）。

9月30日 間食 176kcal

しそちりめんおにぎり（惣菜）176kcal
ブレンド茶

不思議間食。
だけど、甘いもの食べるより、余程マシ。

9月30日 朝食 190kcal

ロールパン 130kcal
＋ハム 10kcal
＋卵マヨ 50kcal
ほうじ茶

70.7kg
布団から出たくない。
でも今日は、お客様感謝デーであり、良品週間であり、文具2割引なのです。
洋服の割引クーポンもあるのです。
ちょっと遠いけど、頑張って出掛ける！！

行きの車中でおにぎり食べるつもりなので、軽く済まします。

「ハヤシライスのライス抜き」601kcal

ハヤシライスソース
・玉ねぎ
・しめじ
（野菜合計 190g）
・牛肉 176kcal
・固形ルウ 235kcal
・調理油 30kcal
スクランブルエッグ
・卵 80kcal
・牛乳 25kcal
小松菜の明太マヨ和え
・小松菜 40g
・カニかま 15kcal
・明太マヨネーズ 40kcal
ほうじ茶

完熟トマトのハヤシライスソースのルウを貰いました。
箱裏の説明通りに調理。
美味しい！！
ご飯なしでも美味しくて、同居人リクエストのスクランブルエッグがまた合ってた。
沈んだ気分は未だ低迷中だけど、美味しさを楽しめて良かった。

9月29日 昼食 1,345kcal

カレーうどん（半インスタント）315kcal
＋エビ天（惣菜）80kcal
＋エビ野菜かき揚げ（惣菜）150kcal
＋わかめ
カツ丼（惣菜）800kcal
玄米茶

助けて！助けて！！
理由が分からなくて、ただただ沈みゆきそうでキツい。

9月29日 朝食 260kcal

食パン 220kcal
＋バター 40kcal
玄米茶

70.0kg
スポーン！としたお通じが来ない。
生理前には早過ぎるから、ただの便秘かなぁ？？

「鶏のバジル蒸し煮」470kcal

鶏のバジル蒸し煮
・鶏もも肉 200kcal
・エリンギ 50g
・オリーブ油 60kcal
焼き浸し（カボチャ、茄子、ピーマン、しめじ）140kcal
鶏むねハム 20kcal
卯の花（作り置き）50kcal
ほうじ茶

作り置きのハムや卯の花を知らんうちに食べてしまってた。
どちらも良質なタンパク質が摂れそうだけど、夜遅い食事でたくさん食べていいものじゃないよね

明日は引きこもろうと思ってたけど、ヤボ用できて出なきゃいけなくなっちゃった。
ささっと終わらせたい。

9月28日 昼食 842kcal

ラーメン
・もやし
・きくらげ
（野菜合計 110g）
・メンマ 15kcal
・麺とスープ 515kcal
さつま揚げ 122kcal
おにぎり 160kcal
鶏むねハム 10kcal
卯の花（昨夜の残り）20kcal
ほうじ茶

モリモリお昼。
今日は午後に小仕事。
仕事じゃないけど、ちょっとお手伝いに行って来ます。

9月28日 朝食 450kcal

チョコクリームパン 150kcal
チョコクロワッサン 170kcal
スタミナ汁（昨夜の残り）野菜90g 130kcal
ほうじ茶

69.9kg
パンとお汁が合わないけど、気にしない！
今日はそんな日！！

「スタミナ汁」270kcal

スタミナ汁
・キャベツ
・ニラ
・にんじん
・しいたけ
（野菜合計 90g）
・鶏ミンチ 35kcal
・卵 20kcal
・豚肉 40kcal
・調味料 35kcal
冷奴 80kcal
卯の花（おから、ひじき、にんじん、鶏ミンチ、こんにゃく）30kcal
焼き浸し（カボチャ、茄子）30kcal
ほうじ茶

卯の花と焼き浸しは明日以降が本番。
卯の花用に買った鶏ミンチが余ったので、テケトーにつみれを作ってなんとなくニンニクやニラを入れた元気の出そうなお汁にしてみた。
おいしかった。

今日はテレビ見るか、料理するか、スマホいじるか、寝るかして1日が過ぎてった。
「することないなー」って思うぐらい何もしなかったから、休めたと思う。
時間薬もあってか、週末に落ち込んだのからは浮上しつつあるみたい。
もう少し元気になったら解決策を模索しようかな。

9月27日 昼食 867kcal

明太パスタ
・スパゲティ 302kcal
・かいわれ大根、大葉
・レトルト調味料 85kcal
砂ずりのノンフライ唐揚げ 220kcal
ご飯 160kcal
ハム 20kcal
ベーコン 80kcal
ほうじ茶

繁忙期が終わったら砂ずり食べるんだ！と妙な決意がありまして。
自分で砂ずりを料理したのどれぐらいぶりだろう。
幸せ〜

9月27日 朝食 350kcal

チーズごまパン 130kcal
＋ハム 10kcal
チョコナッツフランス 140kcal
みそ汁（昨夜の残り）野菜60g 70kcal
ほうじ茶

69.9kg
今日は家にいる！
仕事もない！！
ゆっくりする！！！

「カツオのたたき」282kcal

カツオのたたき 182kcal
＋玉ねぎ、大葉、かいわれ大根 70g
みそ汁
・オクラ
・にんじん
・えのき
（野菜合計 60g）
・豚肉 40kcal
・みそ 30kcal
鶏むねハム 30kcal
ほうじ茶

久しぶりのカツオ、マジ旨い！！
カツオ大好きなんですが、一昨年あたりから安くなくなっちゃって自分で買えなかったんですよね。
今日、たまたま行ったスーパーで見つけて小躍りして買いました。
精神的に沈んでたんですが、ちょっと浮上
美味しいは素晴らしい。

9月26日 昼食 650kcal

惣菜お昼
・ちらし寿司 350kcal
・煮昆布 100kcal
・ヒレカツ 200kcal
ほうじ茶

普段行かないスーパーでちらし寿司買って来た。
気分はなかなか上向かないけど、カツオのたたきを安く買えたのは嬉しかった。

何もしたくないけど、夕方から平常運転の仕事。
なんとか乗り切らなきゃ。