美味しく食べる！できれば痩せたい！！

毎日、食べたものと体重を綴ります。長く続けられるよう、ぬるーい感じで。自分の料理技術向上とダイエットに繋がれば良いなぁ。

こんにちは。

子供の頃から食べることが大好きで運動嫌い、安定のデブ人生を歩んできました。
あれこれ重なった時に一念発起、王道の食事制限でゆっくり20kg痩せました。
面倒臭がりでテケトーな人間でも、ある程度は痩せられる！と誰かの希望になれたら嬉しいな。

レコーディングダイエットっぽいことしてます。
2018年に入って、食事のカロリーだけ書くことにしました。
野菜の量は量るのをやめてみました。
もう、量らなくても適量が掴めてきた気がするし。
なので、週に1度の振り返りもしておりません。

過去の振り返りは、こちらから
　週に1回、体重測定
たまに書いてます。
　ダイエット雑記　　最新2015.1.29
　雑記　　最新2018.5.6

「ふたりでステーキ」472kcal

2015年05月31日 22時15分45秒 | 食べたもの(夕食)

ステーキ 230kcal
付け合わせ
・玉ねぎ
・ピーマン
・エリンギ
（野菜合計 130g）
キムチ
みそ汁
・ごぼう
・小松菜
・にんじん
・えのき
（野菜合計 90g）
・油揚げ 22kcal
・みそ 30kcal
大根サラダ（作り置き）30kcal
ご飯 160kcal
麦茶

同居人の希望でステーキ。
誰かと食べる時は付け合わせを複数用意したりと、すごくちゃんとしてる（笑）。
2日前とは大違い（爆）。
遠出も楽しかったし、良い週末だった


5月31日 朝食 262kcal

2015年05月31日 09時23分09秒 | 食べたもの(朝食)

紅茶パン 175kcal
＋クリームチーズ 31kcal
＋ピーチマンゴージャム 20kcal
カフェオレ（コーヒー、低脂肪乳と牛乳 36kcal）

68.2kg
心配ごとがあると熟睡ができない。
そんなわけで、どうにも目がショボショボしてる朝


「あんかけスパゲティ」544kcal

2015年05月30日 21時54分28秒 | 食べたもの(夕食)

あんかけスパゲティ
・玉ねぎ
・ピーマン
・小松菜
・エリンギ
（野菜合計 180g）
・豚肉 50kcal
・スパゲティ 217kcal
・サラダ油 30kcal
・レトルトソース 97kcal
大根サラダ（作り置き）30kca
フライドチキン（惣菜）120kcal
麦茶

今日は昼から出掛けたけど、なんかグダグダだった。
天気は悪いし車は多かったけど、気分転換にはなったからいっか。

名古屋のお友達に貰ったあんかけスパソースはピリ辛で美味しい
食文化って地域で違うから面白いし、楽しい。
良いごはんになった


「ひとり肉塊を焼く」1,000kcal

2015年05月29日 20時05分21秒 | 食べたもの(夕食)

牛ステーキ 580kcal
＋ステーキソース 50kcal
もやし 100g
マリネ 50kcal
・玉ねぎ
・にんじん
・大葉
・コーン
・カニかま
ご飯 320kcal
麦茶

同居人が飲み会なので、ひとりステーキ。
ひとりでガツガツ食べると有り難みないなぁ


5月29日 昼食 443kcal

2015年05月29日 12時57分22秒 | 食べたもの(昼食)

瓦そば？
・もやし 100g
・麺とつゆ 313kcal
・豚肉 30kcal
・卵 80kcal
・サラダ油 20kcal
麦茶

先日、実家で家族が作ってくれた瓦そば。
不味くはないけど不思議な味わいだったんだけど、それは家族も同じだったようで半ば押し付けられ気味に貰って帰ってきた。
つゆをかけてしまって混ぜて食べたら、割と良かった。
また食べるか？と言うと、自分では良いかな
不味くはないんだよ、ホント不味くはないんだけどね。


「豚の味噌漬け」521kcal

2015年05月28日 20時07分23秒 | 食べたもの(夕食)

豚の味噌漬け 210kcal
大根サラダ 80kcal
・大根
・きゅうり
（野菜合計 50g）
・コーン
・カニかま
・マヨネーズ
吸い物
・小松菜
・にんじん
・舞茸
（野菜合計 90g）
・油揚げ 11kcal
・調味料 20kcal
ご飯 200kcal
麦茶

初めて豚の味噌漬けを作ってみた。
作れるもんなんだなぁ。
美味しい
品数は多くないけど、丁寧なごはんになったかな


2015.5.28 体重測定 (前々週比＋0.1kg)

2015年05月28日 11時15分08秒 | 週に1回、体重測定(2016年9月まで)
去年のグラフに引っ張られて下がらないかなー
去年の自分に頼るのは他力本願なのかなんなのか(笑)。

とりあえず、振り返り。
5/14～5/20食べたもの平均
総カロリー：1,787kcal/日　△
　お菓子　：170kcal/日　　△
　野　菜　：406g/日　　　　○

5/21～5/27食べたもの平均
総カロリー：1,650kcal/日　△
　お菓子　：329kcal/日　　×
　野　菜　：396g/日　　　　○

野菜だけはちゃんと食べられたようですね。
1週目はお菓子が少なくできたけど総カロリーが多め、
2週目は総カロリーはまあまあ抑えられたけどお菓子が多い。
結果、ほぼ横ばい。
頑張りすぎるのは良くないけど、もう少しなんか変化を感じたい。
あ、筋トレ全然やってない(爆)。
また始めないとなぁ。
とにかく、大外ししないように生きていこう


「ほっとな唐揚げもっと食べたい」595kcal

2015年05月27日 22時39分06秒 | 食べたもの(夕食)

唐揚げ(ほっともっと)232kcal
みそ汁
・カブ
・にんじん
・しめじ
(野菜合計 120g)
・油揚げ 22kcal
・みそ 30kcal
もずく納豆
・納豆 92kcal
・もずく
・きゅうり 30g
・大葉
黒豆ご飯 204kcal
麦茶

仕事が詰まり始めたので手抜きさせてもらった。
唐揚げは幸せ。
連日食べても幸せ。


5月27日 昼食 623kcal

2015年05月27日 12時54分41秒 | 食べたもの(昼食)

ベジカレー（吉野家）623kcal
麦茶

ベジ丼は淋し過ぎるし、ベジ牛って気分でもない、ここはカレーでしょ！とカロリー高いチョイス
野菜たくさんだとよく噛むから、すぐにお腹いっぱいになって良かった。
カロリー分、動かなきゃ！！


5月27日 朝食 303kcal

2015年05月27日 09時28分14秒 | 食べたもの(朝食)

食パン 180kcal
＋ピーチマンゴージャム 20kcal
コンソメスープ（昨夜の残り）野菜125g 67kcal
カフェオレ（コーヒー、低脂肪乳と牛乳 36kcal）

69.3kg
昨日、盛大にお腹の中身の掃除が行われたんですが、体重は増えた。
なんかもう、よく分からないよ


「赤魚のみりん漬け」607kcal

2015年05月26日 22時53分13秒 | 食べたもの(夕食)

赤魚のみりん漬け 200kcal
コンソメスープ
・キャベツ
・玉ねぎ
・小松菜
・にんじん
・エリンギ
(野菜合計 125g)
・ベーコン 54kcal
・コンソメ 13kcal
豆腐サラダ
・レタス
・きゅうり
・大葉
(野菜合計 40g)
・豆腐 52kcal
・カニかま 8kcal
・ドレッシング 50kcal
鶏の唐揚げ(惣菜)70kcal
ご飯 160kcal
ほうじ茶

眠くて眠くて体もきついし、夕方から夜にかけてベッドでしっかり寝てみた。
ちょっと回復した気がする。
最近は、メインの味付けと汁物の味付けの方向性を変えるのがマイブーム