「天とじ」654kcal

天とじ
・とり天 50kcal
・しいたけ天 40kcal
・れんこん天 100kcal
・卵 80kcal
・玉ねぎ
・にんじん
・かいわれ大根
（野菜合計 90g）
・調味料 20kcal
春雨スープ
・チンゲン菜
・もやし
・にんじん
（野菜合計 181g）
・豚肉 71kcal
・春雨 38kcal
・調味料 30kcal
きのこの甘酢漬け
・しめじ
・えのき
（野菜合計 30g）
・調味料 10kcal
冷奴 55kcal
ご飯 160kcal
麦茶

野菜室にあったチンゲン菜を見て春雨スープを思いつく
→何を主菜にしようかと冷凍庫をガサゴソ
→とり天（スーパー惣菜）と野菜天（作り置き）を見つける
→そうだ、天とじだ！
そんな流れで出来た夕食。
お腹いっぱい満足満足

クリスマスに貰ったランチョンマットを思い出して使ってみたけど、写真見て気付いた。
思いっきりクリスマスツリーが描かれてる
まぁ、いっか

3月31日 昼食 331kcal

ひじき煮（ひじき、にんじん、いんげん、油揚げ）20kcal
カボチャサラダ（カボチャ、玉ねぎ、きゅうり、カニかま）30kcal
ハム 15kcal
マッシュポテト2種 30kcal
黒豆ご飯 120g 236kcal
麦茶

カボチャ、芋、ご飯、、、炭水化物重なってるなぁ
そんなに多くはないから良いかな？

同居人のお弁当用常備菜を自分もお昼に食べたら良いじゃない、と気付いて並べてみた。
なんか楽しい
しかも出すだけだからラク

3月31日 朝食 290kcal

食パン 200kcal
＋りんごジャム 38kcal
みそ汁（昨夜の残り）野菜95g 52kcal
麦茶

69.5kg
今日は家にこもって、あれこれ。

「ローストビーフ食べ納め」654kcal

ローストビーフ 242kcal
＋かいわれ大根、大葉 40g
＋調味料 30kcal
みそ汁
・ごぼう
・玉ねぎ
・にんじん
・ニラ
（野菜合計 94g）
・油揚げ 22kcal
・みそ 30kcal
冷奴 55kcal
黒豆ご飯 140g 275kcal
麦茶

良質なタンパク質を摂るのに黒豆ご飯が良いと栄養士さんに教えてもらい、炊いてみた。
玄米と炊くなら玄米コースで良いらしいけど、白米と炊くには黒豆を炒る必要があるそうな。
ちゃんと戻るのか恐々だったけど、そんなに手間もなく炊けて、しかも美味しい
惜しむらくはカロリーが思った以上に高かったこと。
今度は水の量とか豆の量とか加減してやってみよ

3月30日 昼食 846kcal

フランスパン 183kcal
ウィンナー 404kcal
カボチャの煮物（作り置き）80kcal
アーモンドミルクラテ（ショート）179kcal

モリモリお昼。
と言うか、ウィンナーの食べ過ぎですね
買い出しで午前中が潰れちゃったので、午後はキリキリ家の中のことしよう！

3月30日 朝食 245kcal

プチカンパーニュ 103kcal
クロワッサン 90kcal
吸い物
・キャベツ
・にんじん
（野菜合計 85g）
・わかめ
・油揚げ 22kcal
・調味料 30kcal
麦茶

69.4kg
写真撮り忘れた
昨夜のお鍋の残りスープの流用で吸い物作成。
良い感じにお腹膨れた

「お鍋」545kcal

お鍋
・キャベツ 100g
・白ねぎ 30g
・もやし 100g
・えのき 50g
・エリンギ 50g
・鶏手羽先 140kcal
・豚肉 50kcal
・豆腐 52kcal
・中華麺 153kcal
唐揚げ（スーパー惣菜）70kcal
エビチリ（スーパー惣菜）50kcal
マッシュポテト2種 30kcal
麦茶

手羽先はただ茹でただけだけど、良い出汁が出る。
昨日がパーティだったので、今日はあっさりめに。
穏やかに旨い

3月29日 昼食 476kcal

ぶどうパン 140kcal
＋クリームチーズ 30kcal
トライフル 176kcal
いちごオレ 130kcal

お天気も良いし、どこかでお花見できたらいいな～と軽い気持ちでピクニック
自宅にあるものを適当に持って出てきたけど、なかなか楽しいランチになりました

3月29日 朝食 403kcal

ハードロール 150kcal
ねぎポタージュ（昨夜の残り）122kcal
ライチヨーグルト（1/2パック） 88kcal
カフェオレ（コーヒー、牛乳と低脂肪乳43kcal）

70.5kg
今日は割とスッキリした目覚め。
調子戻ってきたかな？

「ローストビーフ」869kcal

ローストビーフ 440kcal
サーモンの刺身 140kcal
サラダ
・レタス
・玉ねぎ
・大葉
（野菜合計 120g）
・フライドガーリック 27kcal
・ドレッシング 50kcal
マッシュポテト2種 90kcal
・じゃがいも
・さつまいも
・牛乳
・バター
ねぎポタージュ
・玉ねぎ
・白ねぎ
（野菜合計 93g）
・バター 35kcal
・牛乳 67kcal
・調味料 20kcal
麦茶

同居人とお祝いパーティ
1週間ぐらい前から何が良いかとメニューを話し合い、決行！
今日ばかりは野菜だとかカロリーだとかを無視して…と言っても、野菜を食べないと気が済まない身体になってるのか、野菜もしっかり摂りつつディナーを楽しみました
幸せ幸せ

3月28日 昼食 356kcal

たまごサンド
・食パン 140kcal
・卵 40kcal
・牛乳 15kcal
トライフル
・カスタード 68kcal
・オートミール 39kcal
・パイナップルと黄桃 49kcal
・いちご 5kcal
麦茶

同居人とパーティ前哨戦みたいなお昼。
フルーツ楽しい。

3月28日 朝食 252kcal

紅茶パン 175kcal
＋りんごジャム 25kcal
みそ汁（昨夜の残り）52kcal
麦茶

70.6kg
体調は良くないらしい。
朝、いつもの時間に目覚めることなく爆睡
今日はゆっくり動こう。

「作ってもらう」462kcal

鯖の塩焼き 80kcal
＋大根おろし
鶏の唐揚げ（スーパー惣菜） 70kcal
エビチリ（スーパー惣菜）50kcal
サラダ菜 50g
＋粉ドレッシング 50kcal
みそ汁
・小松菜
・玉ねぎ
・にんじん
・えのき
（野菜合計 120g）
・油揚げ 22kcal
・みそ 30kcal
ご飯 160kcal
麦茶

昼食を食べた後から、どうにも気分がすぐれず、軽く寝込む
仕事帰りの同居人にみそ汁を作って貰ったりして、あとは並べるだけでなんとか完成。
ここ数日の気温差についていけてない模様
弱いなぁ

3月27日 昼食 402kcal

もずくスープ
・玉ねぎ
・にんじん
（野菜合計 75g）
・もずく
・豆腐 52kcal
・調味料 30kcal
エリンギの中華煮（作り置き）10kcal
茹でほうれん草 70g
＋ドレッシング 30kcal
カボチャの煮物（作り置き）20kcal
ささみフライ（作り置き） 100kcal
おにぎり 160kcal
麦茶

作り置きものの整理。
午後は鬼のような顔で明日の仕込みだ

3月27日 朝食 201kcal

ミックスフルーツパン 140kcal
ヨーグルト 61kcal

71.2kg
明日がパーティなので、今日は買い出し。
なのに、目覚めが悪かった