「茶碗蒸し」定食

茶碗蒸し（卵、カニかま、いんげん、干しいたけ、ぎんなん）
煮物（白菜、大根、糸こんにゃく）
みそ汁（茄子、玉ねぎ、にんじん、しめじ、油揚げ）
冷奴（豆腐、大葉）
豆ご飯
麦茶

焼肉の翌日ということで穏やかな食事に。
朝・昼と甘いパンを食べちゃってるけど
肉・魚はないけど、野菜たっぷりで満足度は高いです


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3月31日 昼食

バナナマフィン
キャラメルナッツパン
サラダ（リーフレタス、ブロッコリー、きゅうり）
バナナ
麦茶

コストコマフィン3種類め。
これも食べやすい味で美味しかった
お腹いっぱい


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3月31日 朝食

チョコカンパーニュ
フランスパン＋さつまいもバター
中華スープ（昨夜の残り）
水

70.0kg
食後にお通じが来て、焼肉翌日にも関わらず少しだけ体重が落ちました
今夜は少し穏やかなものを食べようかな。


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「おうち焼肉」

焼肉
・牛肉
・豚肉
・鶏せせり
・キャベツ
・玉ねぎ
・ピーマン
・茄子
・エリンギ
・大根おろし
中華スープ（もやし、にんじん、えのき、わかめ）
ご飯
キムチ
麦茶

お祝いごとがあったので…と言いつつ、割とこんなことはやります
お肉が少なく済んで、野菜をしっかり食べられるのが良い！
後片付けの手間はあるけど、のんびり食べられて、帰る面倒さがないのは家ならでは


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3月30日 昼食

大豆ロールパン
大豆ロールパン（チョコ入り）
サラダ（リーフレタス、きゅうり、ハム）
カップスープ（79kcal）
バナナ
麦茶

大豆ペーストが入ったというパン。
モチモチで美味しい


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3月30日 朝食

キャラメルナッツパン
吸い物（昨夜の残り）
麦茶

70.2kg
昨夜、夕食後から謎の胃痛に苛まれました
体調崩しかけてるのかなぁ？


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「イワシの塩焼き」定食

イワシの塩焼き＋大根おろし
焼き厚揚げ、大葉
天ぷら（玉ねぎ、舞茸）
吸い物（もやし、にんじん、キャベツ）
豆ご飯（グリーンピース、米）
麦茶

春を感じるごはん第2段！と意気込んで、さや付きピース買って来たんですが、開けるさや開けるさや中身が少なくて意気消沈
主役の少ない豆ご飯となりました。


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3月29日 昼食

チョコマフィン
ドイツパン（54kcal）
バナナ
いちご
吸い物（昨夜の残り）
麦茶

朝に食べようと思っていた吸い物を電子レンジに置き忘れていたため、ヘンテコ組み合わせに。
さして気に留めてないんですけどね
マフィンはコストコ謹製。
これまた想像を良い意味で裏切ってくれ、甘すぎず美味しい


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BMIが30近い方は病院って行かれてますか？

私が17歳の時に母親の糖尿病が発覚し、私も病院で検査を受けました。
HbA1cが7.3%だかでした(旧基準)。
糖尿病に片足突っ込んでました
それから大体、月に1度の通院生活が始まりました。
大学進学やグダグダの社会人生活などで通院間隔が空いたこともありましたが、ずっと通っています。

2005年の冬に最もこじらせまして、HbA1cは12%を越えました(旧基準)。
どっぷり糖尿病です。23歳の女が。体重は85kgほど。
大学の休みなどでタイミングが良かったので2週間の入院となり、それまで経口薬治療だったのをインスリン治療に変えました。

2009年、身内が入院することになり介護等で仕事を辞めることにしました。
仕事だけでもストレスを溜めていたのに、介護との2足のわらじは履けなかった。
介護をする傍らで仕事のない今、決着をつけたいことに向き合おうと思いました。
自分の体です。
HbA1cはその当時で8～9%台。
毎食後と就寝前、大量のインスリンを注射してやっと留めていました。
体重は90kgを越えていました。

そこから心療内科に通ってダイエットプログラムを2回受け、今に至ります。
内科に既にかかっているのに、なぜ心療内科にさらに通ったかは、また後日。

ところで皆さん、病院行かれてますか？
会社にお勤めされてるとかで定期的に検査を受けてる方はまだしも、そういった機会のない方は病院行かれてみてください。
糖尿病などかかっていなければ儲けモン、でもずっと健康で太っているということはないと思います。
どこかでガタが来る。
ガタが大きく来て気付くより、ガタが小さい時に気付けた方が、健やかに過ごせるんじゃないでしょうか。
長生きするつもりはなくても、ジワジワ元気がなくなるのはしんどいですからね


一応、補足
BMIとは、体重と身長を数式に当てはめて求める指数です。
計算式は、BMI＝(体重kg)÷(身長m)÷(身長m)　←身長は「ｍ(メートル)」ですのでお間違いなきよう
日本肥満学会では、
　 BMI＜18.5　低体重
　18.5≦BMI＜25　　普通体重
　 25 ≦BMI＜30　　肥満(1度)
　 30 ≦BMI＜35　　肥満(2度)
　 35 ≦BMI＜40　　肥満(3度)
　 40 ≦BMI　　　　肥満(4度)
としているそうです。

HbA1cとは、ヘモグロビンの一種で糖尿病治療の指標の一つとなる検査項目です。
1～2ヶ月の血糖状態の平均のようなものです。
血糖値は随時変化しているので、平均して高かったか低かったかなどを見ることができます。

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3月29日 朝食

食パン＋卯の花（作り置き）＋スライスチーズ（55kcal）
ヨーグルト（61kcal）
コーヒー＋カロリーハーフミルク（5.5kcal）＋ゼロカロリーシロップ

70.1kg
最近、睡眠導入剤を使わずになんとか寝れないものかと四苦八苦してるんですが、なかなか寝付けない。
今朝はちゃんと起きれたけど、しんどいしんどい
快眠したいなぁ


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「ポークソテー ～ドイツ土産のクリームソース仕立て～」定食

痛恨の写真保存ミス！！！
くそぅ、ちゃんと撮ったのにっ！撮ったつもりだったのにっ！！
保存ができてなかった…

内容だけ記録。
・ポークソテー(豚肉、玉ねぎ、エリンギ、生クリーム、粉末調味料128kcal)
・吸い物(白菜、小松菜、にんじん)
・ところてん＋大葉
・サラダ(リーフレタス、きゅうり)
・ご飯
・麦茶

美味しかったですよ。
見た目はそんなでもなかったですけど(爆)。
写真の保存はしっかり確認しないとダメですね。。。


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3月28日 昼食

ブルーベリーマフィン
ドイツパン（54kcal）
りんご
バナナ
バニラアイス
紅茶

コストコでマフィンを買ってみたくて買ってみたくて
引っ越し後の冷凍庫が空いてる今ならイケる！と買って来ました。
思ってたよりはオイリーでもないし、甘すぎもなかったけど、笑えるぐらいに大きい！
半分こで食べるので丁度良いな


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3月28日 朝食

ロールパン＋卯の花（作り置き）＋スライスチーズ
みそ汁（作り置き）
水

70.1kg
寝坊して昼食まで時間がないので、少なめに。
昼を食べなきゃ良いって？同居人の時間もあるから、そうはいかないのです


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2014.3.27 体重測定 (前週比－0.9kg)

1週間経つのって早いですね。。
ついこの前、8週間分もの振り返りをしたと思ったんですが、いつの間にやら木曜日で。
振り返り更新もギリギリ思い出しまして、慌てて書いております
では、1週間を振り返ります。

3/20～3/26食べたもの平均
総カロリー：1,442kcal/日　○
　お菓子　：257kcal/日　　△
　野　菜　：271g/日　　　　△

風邪でもなんでもない1週間で、ついに総カロリー平均が1,500kcalを切りましたねぇ！
あんまり我慢した記憶がないのですが、我が家のお菓子ストックが少なくなっていて、
かつ生活スタイルが変わったことによる間食の減少が要因でしょうか。
野菜をもっと摂れたらさらに良いような。
この流れをキープしたいです。
とりあえず、1週間お疲れ、自分！！


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「マグロの刺身」定食

マグロの刺身、大葉
小松菜の塩炒め（小松菜、舞茸、豚肉）
春雨サラダ（作り置き）
鶏の唐揚げ（スーパー惣菜）
ギョーザ（スーパー惣菜）
みそ汁（昨夜の残り）
ご飯
水

良いマグロを貰い、幸せごはん。
マグロとご飯の量が合わせられず、ついおかわり（笑）。


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